秋日養(yǎng)生先要養(yǎng)心的總結(jié)
秋日養(yǎng)生先要養(yǎng)心的總結(jié)
養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂根本清源,本末不可倒置。而這正是大多數(shù)人所忽略的。中醫(yī)有言:春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。進入秋季,這個容易讓人憂郁的季節(jié),養(yǎng)心尤為重要!霸飫t潤之”是秋季養(yǎng)生的良方。芬芳潤體,才能修養(yǎng)身心,收獲屬于秋日的美麗和健康。
一、靜神養(yǎng)心
秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,此時機體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài),陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重點。通俗來講,心腦共用,養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性,清心醒腦以養(yǎng)神。
推薦食譜:桂圓枸杞粥
材料:桂圓肉15g,枸杞子10g,紅棗5枚,大米100g。
做法:先把上述材料分別洗凈,砂鍋內(nèi)加清水放入大米,中火煮開15分鐘后,再加桂圓肉、枸杞子、紅棗(去核)煮成粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效:此粥有補血養(yǎng)心、安神之功效,可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等癥。
二、睡眠保心
古人認(rèn)為:“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)!彼卟粌H可以養(yǎng)身,同時還可以養(yǎng)心,古人說的“臥,休也”便是這個道理。人在睡眠時,其身體活動已經(jīng)減少到最低點,肉體的各種感知器官都對外界關(guān)閉起來,不再與外界的事物打交道。這樣一來,人的各系統(tǒng)器官的活動也就相應(yīng)的減弱,從而減少了能量的消耗,使身體逐步得到恢復(fù)。
推薦食物:睡前吃點養(yǎng)心的食物,對身體特別好。如蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效,百合對清心安神則作用明顯。
三、日常護心
日常護心,關(guān)鍵是保持良好情緒,除外,平時的飲食也很重要。其實,最有益心臟的食物就藏在我們的日常飲食中。一般來說,脆、軟、滑、黏或是有彈性的食物,都含有水溶性膳食纖維。食物纖維類似血管清道夫,不僅可吸附脂肪和有毒物質(zhì),通過糞便排出體外,還能抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。
推薦食物:薏米:高纖的薏米,不僅可以美白,降膽固醇的效果一點也不輸給燕麥。做薏米飯,一碗薏米加一碗半的水,放進電飯鍋里煮熟,煮好后分成小包裝放進冰箱冷藏。煮飯時可將冷凍薏米稍解凍,放入飯鍋與米一起煮熟。
海帶:黏滑的海帶是預(yù)防血管阻塞的“高手”。海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素,可以防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可,但其本身含鈉,最好減少調(diào)味料使用。
芹菜:爽脆可口的芹菜有保護心血管功能。吃芹菜要記得吃葉子,葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素,營養(yǎng)價值高。
木耳:木耳自古以來就被當(dāng)成預(yù)防動脈硬化的“護心”食物。木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動,幫助排便,加速膽固醇排出體外。
四、藥茶寧心
結(jié)合夏季氣候特點與個人體質(zhì)情況,可適當(dāng)選用中藥泡服,調(diào)節(jié)陰陽平衡。
體質(zhì)虛弱而疲倦乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養(yǎng)陰生津之功。
對于肝火偏盛而煩躁、眼紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。
虛火上升而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。
前腳剛“治理”了張悟本的所謂“養(yǎng)生食療專家”,后腳又出現(xiàn)了所謂“神人”李一,既“懂”養(yǎng)生,還“身懷絕技”。
傳說中“神人”有弟子三萬,其中還不乏名人!吧袢恕鞭k班、出書、上節(jié)目一個都沒落下。名氣上去了,事情自然也多了,真相也就大白于天下了,駕馭220伏電的“通電體檢”被指“鬼扯”,其“養(yǎng)生秘訣”也是在“故弄玄虛”。
從張悟本的“綠豆治病說”到李一的“神通”,人們似乎在養(yǎng)生熱潮下失去了“主心骨”。太多的養(yǎng)生節(jié)目,太多的養(yǎng)生專家,眾說紛紜,到底孰是孰非,難以辨明。人們恨只恨沒有一雙法眼,能夠看得明明白白。
其實,養(yǎng)生最重要的還是理念。一個科學(xué)健康的養(yǎng)生觀是最為重要的?茖W(xué)看待養(yǎng)生,不要隨波逐流,根據(jù)自身特點找到適合自己的養(yǎng)生處方才是真經(jīng)。
養(yǎng)生話題中人們熱議的食補是中醫(yī)倡導(dǎo)的藥食兩用,適度的食補只是養(yǎng)生的一部分,養(yǎng)生還應(yīng)注重多方面生活方式的共同作用。比如平和的心態(tài)、健康的生活規(guī)律、充足的睡眠、適量的運動以及健康的興趣愛好等。想來,一個擁有健康生活方式的人自然會健康快樂地生活,也無須過多關(guān)注偽專家們的“高談闊論”?纯窗贇q老人們的長壽秘訣,不難發(fā)現(xiàn)知足常樂、堅持運動、充足睡眠、合理膳食是他們所共有的。
看來,養(yǎng)生并沒有多高深的理論,只有最適合自己的生活方式。將養(yǎng)生融入自己的生活方式之中,冷靜養(yǎng)生,科學(xué)養(yǎng)生才是養(yǎng)生的最高境界。
高處寒冷地,人的壽命長;低處氣溫高,人的壽命短。目前世界上壽命最長的人,多生活在亞寒帶和寒帶,比如日本和北歐??cè)丝谥挥?00萬人的格魯吉亞,百歲以上的壽星竟有2000人之多,就是受益于低溫的生活環(huán)境。
從飲食著手。
一,低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率,又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分,可謂一舉兩得。
二,少吃偏熱的食物,適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助于身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用。
三,飯吃八分飽。進食越多,產(chǎn)生的熱量也越多,易使體溫升高。國外研究顯示,少食可使動物體溫下降,使其死亡幾率降低1/3以上。
從睡眠著手。
一,睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變,而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點開始下降,凌晨1—3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐后(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機,必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個小時的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩。
二,避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升,使人體產(chǎn)生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。
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