秋季減肥計劃介紹

秋季減肥計劃介紹

秋季減肥計劃介紹

　　本文導讀：立秋已到,你的瘦身計劃是否該開始調整了呢?下面介紹秋季減肥五大計劃，讓你hold住秋季體重。

　　進入秋季，沒有酷暑的煎熬，流的汗也少，人體內開始儲存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以秋天也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節(jié)，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。我哇減肥網的小編為你獻出秋季減肥五大計，讓你“hold”住秋季體重。

　　秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯條、可樂窩在椅子上是多么地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。

　　這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

　　合理按摩可使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯，不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環(huán)和能量消耗，還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。

　　腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

　　將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次; 用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季天氣涼爽，是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉，當然每一個部分也都可以得到適當?shù)男菹�，這樣就不會因為僅僅鍛煉某個部位造成訓練過度，避免帶來額外傷害。

　　較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。

　　秋天很多人怕發(fā)胖所以不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　秋天干燥，飲水是必不可少的需要。秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。