秋季減肥計劃攻略
涼爽的秋天,溫度非常適宜,是減肥的最佳時期,那么該做一些什么才能達到最佳的瘦身目的呢?下面是小編整理的秋季減肥計劃攻略,僅供參考,歡迎大家閱讀。
秋季減肥計劃攻略
本文導(dǎo)讀:秋季是最容易長胖的季節(jié),如果人們的自我控制能力不好的話,就很容易出現(xiàn)長胖等情況,下面小編給大家分享個秋季減肥攻略,一起來看下吧。
進入秋季也許很多人都想著反正天氣冷了,也不再需要露肉了,要不就明年再減肥吧,其實這個想法是非常錯誤的,秋季本來就很容易長胖,如果你再這樣放任不管只會更加肥胖,下面小編給大家分享個飲食加運動的方法,一起來看下。
減肥食譜制定方法
飲食減肥法是否能夠成功,關(guān)鍵在于減肥食譜的制定,如果你還是和從前一樣,那樣毫無計劃的飲食,是永遠都達不到預(yù)期的減肥目的的,所以想要減肥就要先來制定下食譜,下面介紹幾種食譜的制定方法,一起來看下吧
1、首先要有計劃
在這里建議大家要知道一分一周的減肥食譜,然后可以根據(jù)自己的烹調(diào)手藝,選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚肉、雞肉等,如果是沒有自己煮過飯的朋友也可以跟身邊的人請教下,切莫吃外賣,要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調(diào)味料都是一大把一大把下的,相信我這對你的減肥計劃沒有一點好處。
2、學(xué)會稱食物
有的人覺得這樣做很麻煩,確實沒有人喜歡做菜之前還要量個重量,但是這樣做卻可以讓你嚴格控制每一餐攝入的熱量,這樣過了一段時間習慣后,用目測就可以知道這個大約有多重了,以后就不會那么麻煩。
除了制定上面的食譜外,想要成功瘦下來還要多減肥
下面給大家介紹幾種適合在家里做的簡單運動,堅持做這些運動可減掉體內(nèi)多余的贅肉。
1、轉(zhuǎn)頭、這是頭部和肩部的運動,隨時都可以做,在做飯時或者看電視時都是可以的。
2、坐在椅子上連續(xù)做十次的雙腿交替屈伸動作。
3、把雙手撐在椅子上或者桌子上,連續(xù)做十次俯臥撐,體力比較好的人可以根據(jù)自己的情況適當?shù)脑黾印?/p>
4、每天做下蹲運動,每次做十個。一樣的可以根據(jù)自己的情況適當增減。
5、將人趴在地板上然后雙腳同時抬起來再放下,連續(xù)做十次可以鍛煉臀部的贅肉。
6、每天做仰臥起坐,每次做20次。
類似上面的這些小動作在家都是可以做的,而且不用浪費專門的時間,很適合一些工作繁忙的上班族,而且有些動作是在上班期間也是可以做的,還能放松下自己的心情,減少一些職業(yè)病的發(fā)生。
適當控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以"進補"之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。
注意補水
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。
喝普洱茶
隨著秋季的到來,也是人們開始活躍的時候,涼爽宜人的天氣更適合朋友歡聚,各種大餐也是吃的不亦樂乎,那么吃過大餐后的美眉們?nèi)绾蝸響?yīng)對攝入過多的油膩食物呢?那么來一杯濃濃的普洱茶吧,它的美名在很多減肥食譜里都出現(xiàn)過,特別有利消食去膩,養(yǎng)胃護胃,在香港、臺灣飲用普洱茶的人越來越多,在西安,喝普洱茶更是普遍,一海碗泡饃或一碟粉蒸肉下肚,喝兩杯老板沏的濃釅的普洱茶,那才是正宗的吃法。從而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在這個季節(jié),吃過大餐后,趕快來一杯濃濃的普洱茶吧,趕走油脂,依然美麗。
以有氧運動為主
天氣轉(zhuǎn)涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優(yōu)先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。
飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,秋天到了,更應(yīng)該合理的安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
保證充足睡眠
俗話說"春困秋乏",進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加"瘦素"的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
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