科學健身“五大”誤區(qū)總結(jié)

科學健身“五大”誤區(qū)總結(jié)

科學健身“五大”誤區(qū)總結(jié)

　　誤區(qū)一：早晨是鍛煉健身的最佳時段。

　　其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起床鍛煉還會使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運動鍛煉最好是選擇上午9時至11時。如果一定要晨練，時間也不易過長，以半小時至1小時為宜。活動項目應(yīng)選擇慢跑、健身操、太極拳等中小強度的有氧運動。

　　誤區(qū)二：為預(yù)防非典別到戶外鍛煉。

　　非典時期，大規(guī)模群眾性健身活動不搞了，有些室內(nèi)體育場所不開放了，是必要的。但是，社區(qū)乒乓球室、室外網(wǎng)球場、街頭健身路徑以及游園內(nèi)的三人籃球場等，只要不是人群密集的場所，且通風良好，進行體育活動應(yīng)該是安全的。

　　誤區(qū)三：任何健身運動方式都有益于提高身體抵抗力。

　　非典時期，選擇運動健身方式或運動量安排不當，反而會造成免疫調(diào)控失靈，人體的抵抗力下降。專家認為，應(yīng)選擇運動量適宜和運動強度不太大的體育鍛煉方式，包括慢跑、快走、廣播體操、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身路徑、跳繩、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一個時期，可每天鍛煉1至2次，每次鍛煉時間30分鐘左右，運動強度以健康的中年人心率每分鐘為120至150次，老年人為每分鐘100至130次為宜。

　　誤區(qū)四：找不到適合自己的健身鍛煉方法。

　　其實運動健身也和事業(yè)上的追求一樣，只要有心，就有可能。住在高層建筑內(nèi)的人，上下可以不坐電梯，去爬樓梯；過去乘公共汽車上下班的人，現(xiàn)在可以騎自行車。這樣等于每天都進行了中等強度的有氧鍛煉。

　　誤區(qū)五：體育鍛煉要戴好防護用具。

　　戴口罩健身，特別是運動量和強度較大的項目，由于呼吸不暢，會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。戴著手套推舉杠鈴或在單杠上做動作，有可能發(fā)生從器械上滑下的危險。至于穿防護衣鍛煉就更沒必要了。當然，在戶外運動，必要的防范措施還是應(yīng)該有的。比如使用健身器械前，最好用自帶消毒濕巾擦一擦，運動完后及時洗手，把鍛煉時穿的衣服與平時上班或在家中穿的衣服分開，及時洗換等.