冬季健身的要點總結(jié)

冬季健身的要點總結(jié)

冬季健身的要點總結(jié)

　　冬天氣候寒冷干燥，在這種環(huán)境下，如果不注意保護、保養(yǎng)，皮膚就特別容易受到傷害。天寒地凍尤其要注意對皮膚的保暖和呵護，防止像凍瘡、乏脂性皮炎和溢脂性皮炎等皮膚疾病的發(fā)生。

　　保持皮膚滋潤，洗澡不宜過勤。

　　冬天洗澡有四忌：

　　忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂，引起乏脂性皮炎等病癥。尤其應該避免“皮膚癢是因為不干凈，應該多洗澡”這樣的認識誤區(qū)，冬季洗澡次數(shù)以每周一到兩次為宜。洗完后可擦些甘草油、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤。

　　外出時注意保溫防寒。冬季戶外氣溫很低，皮膚裸露在外的部位極易受凍，引起凍瘡等等。因而應特別注意這些部位的防寒保溫，可以圍上圍巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等進行保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、蹦跳，從而促進血液循環(huán)。要避免穿潮濕的衣服、鞋襪。一旦受凍，不要馬上用熱水溫暖或用火烘烤，這會使凍處加速潰爛，必須讓受凍部位自己慢慢復溫。

　　注重飲食和鍛煉。皮膚干燥時要多補充富含維生素A和維生素E的食物，如豬肝、魚肉、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，可以保持皮膚的潤澤。平時多飲水、吃一些水分含量高的水果等，及時補充皮膚水分。同時，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶等刺激性的東西盡量少吃，以免引起皮膚的過敏反應或者加重皮膚疾病癥狀。此外，可以通過揉搓、洗冷水臉、日光浴等加強對皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環(huán)境。

　　冬季養(yǎng)生注意事項

　　一是早睡

　　冬季應該早睡遲起，早睡為養(yǎng)護陽氣，遲起為滋養(yǎng)陰氣。在冬季充足的睡眠，更有利于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積。

　　二是養(yǎng)神

　　冬季天氣寒冷，萬物凋零，容易患上“冬季抑郁癥”，會導致人們情緒低落，嗜睡或貪食，這主要是因為人的身體生物鐘冬季氣溫及日照的變化，造成精神狀態(tài)紊亂。對抗情緒抑郁的最好辦法就是運動，可以選擇慢跑，打球，散步等多種方式，另外平時還要增加日光照射時間。

　　三是護腳

　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛得舊病復發(fā)。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。

　　四是適當運動出汗

　　冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖，并且如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合，所有運動只宜微微似汗出為度。

　　結(jié)語：冬季最大的特點就是冷，人因為冷抵抗力也會有所下降，所以冬季來臨，人們就更要做好養(yǎng)護身體的措施，避免生病!