晨練的注意事項總結(jié)

晨練的注意事項總結(jié)

晨練的注意事項總結(jié)

　　許多人為了身體健康都會有晨練的習(xí)慣，但是清晨的時候鍛煉有許多要注意的地方，那么具體的注意事項是什么呢？

　　我們都知道早餐空氣清新很適合鍛煉，但是如果不注意一些相關(guān)事項很可能讓我們的鍛煉大折扣。下面為大家介紹晨練的注意事項：

　　不宜空腹

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

　　不宜過早

　　晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

　　不宜補回籠覺

　　晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。

　　不宜穿衣過少

　　早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

　　不宜過急

　　晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié)，扭動腰肢，放松肌肉，防止動作過猛發(fā)生意外。

　　不宜馬上進(jìn)食

　　晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。

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