如何制作女性健身房健身計劃
如何制作女性健身房健身計劃
近年來,很多上班族的工作節(jié)奏越來越快。因此,一到周末或者休息時間,上班族的朋友們都喜歡到健身房健身,不單單是男性朋友們,也有很多女性朋友。而女性朋友對健身大多數都停留在減肥的目標上,那么,應如何制作女性健身房健身計劃呢?下面就為大家詳細解答一下,希望能提供給大家一個參考。
第一周:
星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五:自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài),應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發(fā)熱,以免在正式鍛煉時受傷。
時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。
重量:啞鈴1付,重6-10磅次數:12次(組數:3-4組,中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時,一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產生任何不適。
方法:緩慢拉抻重點鍛煉部位,保持10秒,調整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán).
通過閱讀上面的內容,相信大家對如何制作女性健身房健身計劃有了一些了解。喜愛健身的女性朋友們不妨試一試,或許能達到你想要的效果。當然,計劃有很多,適合自己的才是最好的。所以,女性朋友們應選擇一個適合自己計劃去健身,而不是盲目地選取計劃,不然就會適得其反。最后,希望大家生活愉快!
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