如何制作女性健身房健身計劃

如何制作女性健身房健身計劃

如何制作女性健身房健身計劃

　　近年來，很多上班族的工作節(jié)奏越來越快。因此，一到周末或者休息時間，上班族的朋友們都喜歡到健身房健身，不單單是男性朋友們，也有很多女性朋友。而女性朋友對健身大多數都停留在減肥的目標上，那么，應如何制作女性健身房健身計劃呢？下面就為大家詳細解答一下，希望能提供給大家一個參考。

　　第一周：

　　星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

　　星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

　　星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

　　星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

　　星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

　　熱身從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。

　　時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。

　　重量：啞鈴1付，重6-10磅次數：12次(組數：3-4組，中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產生任何不適。

　　方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán).

　　通過閱讀上面的內容，相信大家對如何制作女性健身房健身計劃有了一些了解。喜愛健身的女性朋友們不妨試一試，或許能達到你想要的效果。當然，計劃有很多，適合自己的才是最好的。所以，女性朋友們應選擇一個適合自己計劃去健身，而不是盲目地選取計劃，不然就會適得其反。最后，希望大家生活愉快！

【如何制作女性健身房健身計劃】相關文章：

健身房減肥計劃07-08

女人健身房減肥計劃07-08

怎么制定完美的健身房減肥計劃07-07

健身房實訓的總結06-27

健身減肥計劃應該如何制定07-07

自己的健身計劃應該如何安排06-12

40歲男人健身計劃應該如何安排09-01

健身房進行力量訓練時應該怎么制定計劃09-20

大學生健身房實習報告怎么寫06-27

腎病患者應該如何安排健身的計劃06-28