總結(jié)瑜伽的常識(shí)
總結(jié)瑜伽的常識(shí)
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹(shù)式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。
二、無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計(jì)后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭(zhēng)強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無(wú)法控制你的欲望，就會(huì)試圖和別人的姿勢(shì)保持一樣。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會(huì)向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要緊張，及時(shí)做到一些高難度的動(dòng)作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來(lái)調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識(shí)的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17個(gè)注意事項(xiàng)
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當(dāng)時(shí)外界的干擾。在冥想時(shí)，人的過(guò)度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就好像充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意
1、選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。
4、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。
9、安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺(jué)狀態(tài))。
二、進(jìn)入正式冥想階段前需注意
1、選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环�(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。
3、開(kāi)始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺(jué)不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
作為健康的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽越來(lái)越受廣大愛(ài)美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個(gè)經(jīng)典不衰的瑜伽動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!
動(dòng)作一：月兒彎彎姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，同時(shí)雙手緩緩舉過(guò)頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒(méi)辦法做到也可以屈膝蓋)。
3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點(diǎn)地。
4、 吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，目視前方，保持住這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)深呼吸三到五次。
5、 變回站立姿勢(shì)，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨。
增加難度：在以上完整姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。
降低難度：弓步時(shí)后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
溫馨提示：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時(shí)簡(jiǎn)單易學(xué)，在任何場(chǎng)地都可以做。
動(dòng)作二：風(fēng)吹柳動(dòng)姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢(shì)，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直。
5、 重復(fù)三到五遍，換右腳，身體向右彎。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏于小腿上或者腳尖點(diǎn)地，以保持平衡。
效果：瘦腰部?jī)蓚?cè)，瘦大腿內(nèi)側(cè)，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
動(dòng)作三：水蕩船漂姿勢(shì)
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。
2、 身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開(kāi)地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。
5、 重復(fù)三到五次。
增加難度：在使V型角度變大的同時(shí)雙手舉過(guò)頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時(shí)膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時(shí)有效鍛煉腰力。
動(dòng)作四：潮漲潮落姿勢(shì)
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點(diǎn)地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時(shí)停住。
3、 手肘伸直，重復(fù)三到五遍。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時(shí)向后抬起一只腳，停住，放下，做三到五次，然后換另一只腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進(jìn)行練習(xí)。
效果：使肩膀開(kāi)闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
動(dòng)作五：并腳扎步姿勢(shì)
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，合掌;呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。
3、 堅(jiān)持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
增加難度：站穩(wěn)之后，抬起一只腳，單腳保持平衡或者頭部往后仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
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