輕熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃
輕熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃
過了25歲，衰老的感覺逐年明顯。緊實(shí)的小腹現(xiàn)在手感松軟，躺下以后也不再凹陷，而是頑固的鼓著。以前一個(gè)星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現(xiàn)。
25+輕熟女堅(jiān)持3種運(yùn)動(dòng) 一周瘦八斤
25歲對(duì)于女人來說確實(shí)是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會(huì)逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習(xí)慣不良好，不愛運(yùn)動(dòng)的話）。年青時(shí)候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會(huì)回來了。如果你年青的時(shí)候反復(fù)地嘗試節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在會(huì)胖得更快，衰老速度也會(huì)加快。
25歲以后，如果你依舊維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，開始?xì)埧岬拈L(zhǎng)胖。
想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因?yàn)槟愕膽卸�，貪吃懶�?dòng)造成的。單純的散步走路等有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能滿足你的修身目的，需要升級(jí)你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓(xùn)練。
每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
輕熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃
NO.1 選用3至5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。
正確的練習(xí)方法
1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能幫你減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。
2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。
這些動(dòng)作每周做兩次，各15分鐘就能使代謝率恢復(fù)到從前。
NO.2 跳繩
跳繩可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上�？梢钥炻惶娴靥�，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。
NO.3 修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會(huì)更好。
一開始可以10個(gè)一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。
Tips：25歲后的輕熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同時(shí)可以通過穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時(shí)刻挺胸收腹。
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