社團(tuán)活動計劃書（精選7篇）
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，此時此刻我們需要開始做一個計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編整理的社團(tuán)活動計劃書（精選7篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。
社團(tuán)活動計劃書1
一、活動背景
國際間文化交流越來越豐富頻繁，在這樣的環(huán)境之下，國外文化越來越多的被我們所崇尚。眼下，越來越多的中國人喜歡慶祝外國節(jié)日，對我們傳統(tǒng)節(jié)日表現(xiàn)的很冷淡。這種現(xiàn)象尤其表現(xiàn)在我們大學(xué)生身上。我們是國家的希望，是民族的未來。我們更應(yīng)該發(fā)揚(yáng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，而不是一味的崇洋媚外。
二、活動目的，意義和目標(biāo)
這次活動主要是宣傳中國傳統(tǒng)節(jié)日，讓更多的人了解傳統(tǒng)文化，更好地傳承中國5000年優(yōu)秀文化歷史，讓傳統(tǒng)節(jié)日深入人心。
三、資源需要
一定數(shù)量的志愿者（分發(fā)工作）打印好的紅色紙張（疊成心形）
四、活動開展
該活動針對廣大在校大學(xué)生。我們預(yù)選大學(xué)生上下課必經(jīng)之路或者來往餐廳與公寓之間的道路。時間選定為午餐時分。需要我們志愿者耐心服務(wù)，熱心解讀。
五、經(jīng)費(fèi)預(yù)算
該活動所需經(jīng)費(fèi)主用于紅色紙張的采購和印刷。以市場價格再結(jié)合學(xué)校實際人員數(shù)量。經(jīng)費(fèi)預(yù)算約為50元。
六、活動中注意事項問題及細(xì)節(jié)
該活動選拔志愿者來進(jìn)行，會有一定的牽強(qiáng)性，因此我們要求每位志愿者能積極投身工作，為該活動的順利舉辦盡力，同時也是為宣揚(yáng)傳統(tǒng)文化節(jié)日盡力。
七、活動負(fù)責(zé)人及主要參與者
該活動預(yù)定以社團(tuán)名義開展，需要社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)親臨指導(dǎo)。另需志愿者約15名。
社團(tuán)活動計劃書2
一、指導(dǎo)思想
為豐富校園文化生活，發(fā)展學(xué)生興趣與特長，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，以社團(tuán)活動為平臺，以“豐富生活、展示個性、培養(yǎng)興趣，拓寬知識、開發(fā)潛能”為宗旨，成立相應(yīng)的學(xué)生社團(tuán)活動小組，努力使學(xué)校成為學(xué)生愉快而有趣的生活學(xué)習(xí)的樂園。
二、目的任務(wù)
1、培養(yǎng)學(xué)生興趣愛好，張揚(yáng)學(xué)生的個性，讓學(xué)生在活動中學(xué)習(xí)知識，增長能力。
2、凸顯學(xué)校的辦學(xué)特色，塑造學(xué)校社團(tuán)活動的品牌。
3、積極參加各級演出和比賽，為校爭光。
4、通過多種方式吸收更多學(xué)生加入到組織中來，讓每一個學(xué)生都有成長的舞臺。
三、具體工作及措施
（一）尊重主體，實行雙選。在社團(tuán)活動實施過程中實行雙選制度，活動前，學(xué)校根據(jù)每個教師的特點(diǎn)選擇好輔導(dǎo)項目，同時根據(jù)課程的開設(shè)情況鼓勵學(xué)生依據(jù)自身特長，特別是興趣所向，選擇合適的社團(tuán)活動。
�。ǘ┞鋵嵆Ｒ�(guī)，健全制度
1、為加強(qiáng)常規(guī)管理，避免社團(tuán)活動的隨意性和盲目性，我們要堅持“六定”。一定活動課程；二定活動目標(biāo)；三定活動時間；四定活動內(nèi)容；五定輔導(dǎo)老師；六定活動地點(diǎn)。
2、做好輔導(dǎo)老師的準(zhǔn)備工作，絕不打無準(zhǔn)備的仗。正式開課前，所有輔導(dǎo)老師制定切實可行的活動計劃，安排好全學(xué)期的活動內(nèi)容，并提前備好一周的課，上課前一天要通知好所在社團(tuán)學(xué)生準(zhǔn)備好相關(guān)活動材料。
3、加強(qiáng)藝術(shù)教師之間的交流探討，濃厚研究氣氛。努力提高興趣活動的效果和效率。
�。ㄈ┏浞种匾晫W(xué)生的個別差異，注重因材施教，在全面了解學(xué)生個性特征的基礎(chǔ)上，充分開發(fā)他們的潛能。把社團(tuán)活動作為學(xué)校實施特色教育的重要途徑。
�。ㄋ模�(gòu)建科學(xué)合理的社團(tuán)活動評價方案。
“社團(tuán)活動”課程的開發(fā)與實施是對教師能力、精力、毅力等多方面的巨大考驗，為此我們將建立規(guī)范的內(nèi)部評價與激勵改進(jìn)機(jī)制，把各自輔導(dǎo)的情況納入教師的考核。
四、活動安排表
社團(tuán)名稱
活動地點(diǎn)
活動時間
指導(dǎo)教師
合唱
五、成果展示要求
�。ㄒ唬┱故緯r間為藝術(shù)節(jié)期間，作為第xx屆藝術(shù)節(jié)匯報展演的重要板塊，面向全體師生、面向全體家長開放。
�。ǘ┱故拘螒B(tài)
1、靜態(tài)展示的項目：
書法：人人展示自己創(chuàng)作的書法作品，張貼在專用的展板上，并附上活動的圖片。
美術(shù)作品：人人展示自己創(chuàng)作的作品，張貼在專用的展板上，并附上活動的圖片。
2、動態(tài)展示的項目：
舞蹈：展示精排的一至兩個舞蹈節(jié)目。
合唱：展示精排的一至兩個合唱節(jié)目。
堂鼓：展示200人的堂鼓成品節(jié)目。
民樂：展示民樂合奏的曲目一至兩首。
課本�。赫故揪氛n本劇節(jié)目一個。
主持：現(xiàn)場表演一個語言類的節(jié)目。
社團(tuán)活動計劃書3
CC動漫社，在于給熱愛動漫的同學(xué)提供一個展現(xiàn)自我的空間，挖掘其潛能，提高個人水平和藝術(shù)修養(yǎng)，大膽展現(xiàn)其藝術(shù)風(fēng)格，充分展示自己的才華。在校內(nèi)外開展活動，以積極向上的態(tài)度充實校園生活�，F(xiàn)將本學(xué)期社團(tuán)的活動安排制定如下
一、活動目的：
通過CC動漫社的社團(tuán)活動，使愛好動漫的學(xué)生得到更好的發(fā)展，進(jìn)一步提高動漫造型能力，培養(yǎng)學(xué)生的繪畫能力和創(chuàng)新思維能力，提高學(xué)生的審美觀。
二、活動要求：
1、組織學(xué)生按時參加活動，并保持室內(nèi)清潔。
2、每星期二的晚6：10至8：00和周五中午12點(diǎn)至13：10期間進(jìn)行活動，小組成員必須準(zhǔn)時到達(dá)科教樓一樓3102教室。
3、社團(tuán)成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，不準(zhǔn)在教室大聲喧嘩，不準(zhǔn)做與美術(shù)學(xué)習(xí)無關(guān)的事。
4、每次老師布置的任務(wù)，學(xué)生都應(yīng)按時完成。
5、愛護(hù)社團(tuán)教室內(nèi)的設(shè)施和用品。
三、活動內(nèi)容：
1、使學(xué)生了解動漫繪畫的常識知識。
2、以手繪為主，包括動漫人物造型，卡通動物造型以及場景設(shè)置等；欣賞動漫作品，了解動漫發(fā)展，緊跟時代潮流。
�。ㄒ唬�、組織健全CC動漫社社團(tuán)。
社團(tuán)人數(shù)不宜過多，大約20名以內(nèi)�；顒庸潭ǎǔＣ恐軆纱�,活動制度化。參加這次社團(tuán)的人員除了自愿以外還應(yīng)是美術(shù)方面比較有特長的學(xué)生。激發(fā)學(xué)生的責(zé)任感和榮譽(yù)感。教師要做到精心計劃，精心備課，精心上課，這樣才能保證興趣小組的深度、廣度和力度。
�。ǘ�、具體計劃小組活動內(nèi)容。
CC動漫社以動漫手繪為主，其目的在于培養(yǎng)愛好動漫的學(xué)生的手繪造型能力，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)造性。所以，小組具體的活動內(nèi)容分為三個：（1）重點(diǎn)輔導(dǎo)學(xué)生造型方面方面的學(xué)習(xí)；
�。�2）重視基礎(chǔ)方面的學(xué)習(xí)，從草圖造型、色彩、等方面入手，從而來解決課堂中難以解決的疑難問題；
�。�3）指導(dǎo)學(xué)生從事動漫手繪創(chuàng)作，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力和熱愛生活的習(xí)慣，以校園中的好人好事以及豐富多彩的活動為主旋律，創(chuàng)作出內(nèi)容積極向上，催人奮進(jìn)，有一定的藝術(shù)品味的作品。
�。ㄈ�、參加藝術(shù)節(jié)展覽。
為配合我校文化藝術(shù)節(jié)的開展，社團(tuán)學(xué)生在教師的指導(dǎo)下交出一批優(yōu)秀作品，參加展覽。通過訓(xùn)練比賽，能夠促進(jìn)學(xué)生快速、準(zhǔn)確、熟練的技能。通過訓(xùn)練，大大促進(jìn)了學(xué)生快速、準(zhǔn)確、熟練的技能。
開展動漫社團(tuán)活動，真正使學(xué)生學(xué)有所得，緊跟動漫發(fā)展潮流，勤于思考，大膽實踐，創(chuàng)作出有深度的動漫作品，最大限度地調(diào)動學(xué)生的積極性，將社團(tuán)活動開展得豐富多彩、富有特色。
四、采取的措施：
（1）教師要認(rèn)真負(fù)責(zé)，把它看成是學(xué)校教育的組成部分，使社團(tuán)活動開展得生動、活潑、豐富。引導(dǎo)學(xué)生往健康的動漫之路。發(fā)展，營造、宣揚(yáng)校園里健康的、和諧的動漫文化。為動漫愛好者提供展示自己的舞臺。
�。�2）做好組織工作。在學(xué)生自愿報名參加的基礎(chǔ)上，要挑選有一定美術(shù)基礎(chǔ)、成績較好的學(xué)生參加。要選出有工作能力、成績也好的學(xué)生擔(dān)任組長。社團(tuán)要在教師的指導(dǎo)下充分發(fā)揮學(xué)生的骨干力量。
�。�3）安排好活動時間和活動地點(diǎn)。根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排，一般情況下每周組織兩次，要堅持課余活動的原則。
�。�4）訂立必要制度，抓好思想工作。要教育學(xué)生自覺遵守學(xué)習(xí)制度，準(zhǔn)時參加美術(shù)學(xué)習(xí)。明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)勤奮好學(xué)，積極進(jìn)取的精神，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。
社團(tuán)活動計劃書4
為增添校園活躍氣氛，增加學(xué)生對課外活動的積極性。我學(xué)生會宣傳部在本學(xué)期將組織書畫社團(tuán)活動。
書畫社團(tuán)活動是以書法繪畫為主培養(yǎng)和發(fā)展的藝術(shù)性學(xué)生組織，為我校廣大書法繪畫愛好者提供豐富的課余生活，培養(yǎng)興趣愛好，展示自我才藝的平臺。制定計劃如下：
一、工作目的
跟隨時代的發(fā)展，為校園文化建設(shè)添磚加瓦，每周一節(jié)課的時間學(xué)習(xí)書畫既可提高學(xué)生們對書畫的積極性，豐富學(xué)生課余生活，又可給其展示能力的平臺。
二、具體展開情況
1.繪畫
第1周：為課程做準(zhǔn)備，
第2—4周：單個幾何體寫生陪單色襯布，如球體，正方體，圓錐體，圓柱體等。初步學(xué)習(xí)素描造型的觀察方法、構(gòu)圖知識，簡單的透視關(guān)系，簡單的明暗關(guān)系
第5—8周：主要進(jìn)行兩個幾何體及貫穿體寫生，深入學(xué)習(xí)有關(guān)平行透視和成交度透視知識，構(gòu)圖知識等。學(xué)生作品基本達(dá)到構(gòu)圖適當(dāng)，比例形體本正確，結(jié)構(gòu)完整有簡單的黑白關(guān)系。
第9—10周：訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行警務(wù)組合寫生，繼續(xù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練素描造型知識和繪畫技巧。使畫面達(dá)到構(gòu)圖完整，比理結(jié)構(gòu)準(zhǔn)確，能夠較好的表現(xiàn)幾何體的立體感明暗關(guān)系
2.書法
第一周：準(zhǔn)備材料，介紹書法根源
第二周：正確的執(zhí)筆、坐姿、用筆
第三周：硬筆楷書的寫法一——點(diǎn)
第四周：硬筆楷書的寫法——橫
第五周：硬筆楷書的寫法——豎
第六周：硬筆楷書的寫法——撇
第七周：硬筆楷書的寫法——捺
第八周：回顧，組合所學(xué)筆畫，練習(xí)單獨(dú)字體。
三、社團(tuán)管理
本學(xué)期宣傳部主要開辦書法、繪畫，兩個社團(tuán)。書法社團(tuán)的負(fù)責(zé)人為李延澤、孔玥。繪畫社團(tuán)的負(fù)責(zé)人為翟玉智、段瑞生。各負(fù)責(zé)人承擔(dān)責(zé)任，維持課堂秩序，構(gòu)思課程安排。要求各社團(tuán)主要負(fù)責(zé)人定期向上匯報開展情況，并提出新的開展方式。負(fù)責(zé)優(yōu)秀作品的挑選等。
四、活動時間、地點(diǎn)
活動室間為每周四第九節(jié)課。將請校內(nèi)專業(yè)美術(shù)教師執(zhí)教。并兼顧有些作品的評選�；顒訉⒄加脙砷g教室，在與校領(lǐng)導(dǎo)商議后另作決定。待各社團(tuán)穩(wěn)定后可由學(xué)生自行組織，主要是藝術(shù)練習(xí)課，修行在個人，可減少藝術(shù)教師任課時間。
五、作品展示
美術(shù)教師與各社團(tuán)主要負(fù)責(zé)人評出的優(yōu)秀作品每月展示。每月將評出前三名并通過屏幕告知全校師生獲獎情況。這樣既可以鼓勵學(xué)生積極參與，又可提高學(xué)生完成作業(yè)的認(rèn)真程度。提高整個社團(tuán)的工作質(zhì)量。
書畫社團(tuán)會百分之百的投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中去。為同學(xué)們舉辦一個個更加豐富多彩的校園文化活動，為同學(xué)們創(chuàng)造等好的接觸書畫，提高書畫能力的機(jī)會，達(dá)到學(xué)生會宣傳部書畫社團(tuán)為同學(xué)們服務(wù)的目的。相信經(jīng)過我們的努力，書畫社團(tuán)一定會辦好，辦長。
社團(tuán)活動計劃書5
萬事開頭難，為了方便以后活動的開展，本社團(tuán)在開學(xué)之際做出了如下計劃，之后的各項活動將照此開展：
1.社團(tuán)招新
社團(tuán)招新活動將在本學(xué)期開展，我們飛揚(yáng)籃球社在這期間將會認(rèn)真作好社團(tuán)工作的第一步。包括：新活動以及事后的社員名單。在第一次的活動中，觀察社員的籃球技術(shù)水平，結(jié)合本人意愿，建立本社職能組織。
2.迎新活動
配合團(tuán)委開展本社的迎新活動，本社團(tuán)根據(jù)團(tuán)委要求，集合社團(tuán)特色開展工作。在可能的情況下，會考慮與其他社團(tuán)合作迎新活動。
3.社團(tuán)常規(guī)活動
�、俪Ｒ�(guī)訓(xùn)練
本學(xué)期定為每周二、三、四下午第三節(jié)課。在招新結(jié)束后，向社員征求意見，適當(dāng)調(diào)整活動次數(shù)，保證每次活動的參與人數(shù)。
常規(guī)訓(xùn)練包括籃球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和籃球知識的講解�；@球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練由社長幾社內(nèi)擁有較高技能的社員負(fù)責(zé)。教學(xué)內(nèi)容包括：運(yùn)球，傳球，過人技巧，投籃，三步上籃等基本動作。期間會請指導(dǎo)老師為大家講解，保證每位社員籃球動作的準(zhǔn)確性�；@球知識講解包括規(guī)則，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等。這個部分將會被分成兩個部分來完成，一是集中講解，利用一段時間向社員集中概述所有與籃球有關(guān)的知識;二是實戰(zhàn)講解，延續(xù)上一年的觀摩活動(電影，比賽片段等)或現(xiàn)場比賽，增加社團(tuán)活動的多樣性使社員能更直觀的了解。
�、凇叭龑θ被@球賽
可能在本學(xué)期開展三對三”籃球賽，為此本社會申請協(xié)辦本次比賽，并全程參與其中。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術(shù)上的支持，幫助安排場地，記分，記犯規(guī)及所有有可能的后勤工作。此外，還會組織社員到現(xiàn)場觀看比賽，通過現(xiàn)場觀摩讓社員更加直接接觸比賽，體會籃球規(guī)則，技巧，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等，從而，加強(qiáng)社員對籃球的體會。
4.創(chuàng)新計劃
本社在創(chuàng)社之始，就有為學(xué)校培養(yǎng)籃球后備人才的宗旨，我們自會盡心盡力的做好這點(diǎn)。此外，我們會加強(qiáng)與校外籃球團(tuán)體的接觸，爭取把優(yōu)秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開校園之后有一個展現(xiàn)自己興趣的平臺。
新學(xué)年、新氣象，在新學(xué)期的開始，團(tuán)體部要繼承和發(fā)揚(yáng)上學(xué)期團(tuán)結(jié)務(wù)實的'工作精神，積極熱情的工作態(tài)度;要總結(jié)以前工作中的失誤，爭取在新的學(xué)期中把學(xué)生團(tuán)體的各項工作做的更好，順利開展第xx屆社團(tuán)文化藝術(shù)節(jié)各項活動，將我校的學(xué)生團(tuán)體工作再上一個新臺階。
社團(tuán)活動計劃書6
以普及提高學(xué)生的攝影興趣愛好為目的，以社團(tuán)的形式招募有一定攝影基礎(chǔ)，并對攝影感興趣的學(xué)生，對他們進(jìn)行更為專業(yè)的培訓(xùn)與引導(dǎo)，通過每周的攝影課讓學(xué)生參與攝影，學(xué)習(xí)攝影。社團(tuán)作為課堂教學(xué)的補(bǔ)充和延伸，與課堂教學(xué)相比更具靈活性、可塑性，因而學(xué)生非常樂意參加。社團(tuán)在于培養(yǎng)學(xué)生對攝影的興趣、愛好、增長知識、提高技能、豐富學(xué)生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)攝影人才起著積極推動的作用。
一、活動目的
本學(xué)期開設(shè)的攝影社團(tuán)為一部分有特長愛好的學(xué)生提供一個展示個性才藝的機(jī)會和空間，使他們的興趣愛好和一技之長得到充分的發(fā)揮和展示，以點(diǎn)帶面，促進(jìn)全校的攝影活動。進(jìn)一步了解攝影的基本知識，掌握攝影的技能技巧，提高學(xué)生鑒賞美及創(chuàng)造美的能力。同時讓學(xué)生在活動中體驗攝影的樂趣
二、活動要求
1、社團(tuán)人數(shù)計劃招募20-25人，組織學(xué)生按時參加活動。
2、招募對象：對攝影有興趣愛好，擁有一部數(shù)碼相機(jī)，的六七八年級的學(xué)生均可報名。（原則上在上學(xué)期學(xué)員基礎(chǔ)上增補(bǔ)部分學(xué)員）
3、活動時間:周五下午六、七、八節(jié)課。每周3課時的固定活動時間。
4、活動地點(diǎn)：社團(tuán)活動學(xué)習(xí)召集地點(diǎn)，小學(xué)樓四樓410室（四年級活動室）
5、攝影社團(tuán)成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，不得無故缺課，不準(zhǔn)大聲喧嘩，不準(zhǔn)做與攝影學(xué)習(xí)無關(guān)的事。
6、每次老師布置的作業(yè)，學(xué)生都應(yīng)按時完成。
7、愛護(hù)公共設(shè)施和用品。
8、到戶外拍照要遵守紀(jì)律，不得離開老師指定的地點(diǎn)。
三、活動內(nèi)容
1、向?qū)W生介紹一些簡單的攝影知識。
2、介紹單反相機(jī)的使用方法，攝影技巧。
3、欣賞優(yōu)秀攝影作品，培養(yǎng)學(xué)生對美的鑒賞能力。
4、攝影實踐活動，開展攝影采風(fēng)創(chuàng)作等實踐活動。
5、每次攝影實踐活動后，及時上交攝影作品，相互交流評價，相互學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。
6、舉辦迎新年社團(tuán)攝影匯報展。
四、組織機(jī)構(gòu)
社團(tuán)輔導(dǎo)老師：
社 長：
副社長：
社團(tuán)活動計劃書7
一、指導(dǎo)思想
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
二、活動目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊員體質(zhì)，提高隊員體能。
2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。
3、鞏固提高隊員的運(yùn)動強(qiáng)項，不斷改善運(yùn)動能力。
4、形成社團(tuán)梯隊，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。
三、訓(xùn)練時間和地點(diǎn)時間：
每周周一、周三、周五和學(xué)生在校的周六下午17:05—18:20地點(diǎn)：學(xué)校田徑場
四、訓(xùn)練計劃
周一耐力訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周五柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練 周一速度訓(xùn)練，周三反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運(yùn)動能力，使弱項變強(qiáng)，強(qiáng)項更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；
�。ǘ┧俣扔�(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑�(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；
�。ㄋ模┠土τ�(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
�。┤犴g練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
�。ㄆ撸⿲ｍ椨�(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃
�。ㄒ唬┠土τ�(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動：
a.5分鐘跑。
b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)
3、3000米計時跑；
4、放松
�。ǘ┝α坑�(xùn)練。
1、繞場地3-5圈
2、負(fù)重深蹲20次5組
3、跳深5組
4、仰臥起坐20次5組
5、俯臥撐10-30次5組
6、背起20次5組
7、負(fù)重深蹲跳20次5組
8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。
�。ㄈ┧俣扔�(xùn)練：
1、繞場地5圈（8分）
2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、30米加速跑4組
4、50米加速跑3組
5、80米往返跑3組
6、快速跑：100米3組
7、放松
�。ㄋ模┱{(diào)整訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。
3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）
4、墊上放松
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