教師健康飲食守則

教師6條健康飲食守則

　　核心提示：教師的工作很辛苦，早上很早就要到學(xué)校，晚上很晚才回家，這就導(dǎo)致很多教師的飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡，引發(fā)很多與飲食有關(guān)的疾病。

　　教師的工作很辛苦，早上很早就要到學(xué)校，晚上很晚才回家，這就導(dǎo)致很多教師的飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡，引發(fā)很多與飲食有關(guān)的疾病。下面是關(guān)于飲食的一些不良習(xí)慣，教師們應(yīng)盡量避免。

　　1、進(jìn)食速度過(guò)快：

　　進(jìn)食速度過(guò)快，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多教師的午餐都是在辦公室里匆忙解決的。進(jìn)食速度快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化，從而加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　所以，吃飯時(shí)應(yīng)盡可能慢一些，就算是工作很繁忙，也不應(yīng)犧牲吃飯時(shí)間。

　　2、不吃早餐：

　　不吃早餐會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷腸胃，影響健康，使你無(wú)法精力充沛工作，甚至導(dǎo)致早衰。因此，在早餐食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

　　3、晚餐太豐盛：

　　晚餐吃得太豐盛，久而久之，易造成肥胖。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。因此正確的晚餐應(yīng)該是：第一，晚餐要吃素。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。第二，晚餐要吃少，一般要求晚餐所供應(yīng)的熱量不超過(guò)全日膳食總量的30%。

　　4、保溫杯泡茶：

　　用保溫杯泡茶，會(huì)破壞茶葉中的維生素，大量滲出鞣酸和茶堿，不利于健康。很多教師只能在課間休息泡上一杯茶，等到下一節(jié)課間才能喝，長(zhǎng)期喝這種浸泡了長(zhǎng)時(shí)間的茶，對(duì)于健康很不利。

　　5、水果當(dāng)主食：

　　很多教師由于飲食不規(guī)律而出現(xiàn)消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食，因?yàn)樗�果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。長(zhǎng)期用水果當(dāng)主食，會(huì)造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　6、飲水不足：

　　教師由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃度及粘稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。因此，建議教師要多喝水，這樣既可以滋潤(rùn)咽喉,又能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分,避免飲水不足,影響健康。

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