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      2. 節(jié)氣小雪活動(dòng)教案

        時(shí)間:2023-01-02 15:18:35 教案 我要投稿
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        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案6篇

          作為一名無(wú)私奉獻(xiàn)的老師,通常會(huì)被要求編寫(xiě)教案,教案有助于學(xué)生理解并掌握系統(tǒng)的知識(shí)。那么應(yīng)當(dāng)如何寫(xiě)教案呢?以下是小編整理的節(jié)氣小雪活動(dòng)教案,希望對(duì)大家有所幫助。

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案6篇

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案1

          活動(dòng)目標(biāo)

          1.感受小雪的寒冷,體驗(yàn)制作糯米美食的快樂(lè)。

          2.初步了解小雪食糯的習(xí)俗,知道食用糯米可以驅(qū)寒保暖。

          3.選擇喜歡的材料嘗試制作糯米美食。

          4.激發(fā)了幼兒的好奇心和探究欲望。

          5.發(fā)展幼兒的觀察、分析能力、動(dòng)手能力。

          活動(dòng)準(zhǔn)備

          課件準(zhǔn)備:《美味的小雪》故事音頻及圖片;“糯米美食”組圖。

          紙面教具:《新年裝飾》。

          材料準(zhǔn)備:“美味的糯米”(教師可根據(jù)實(shí)際情況提供蒸熟的糯米飯、糯米面團(tuán)、紅糖粉、不同的堅(jiān)果碎或餡料,如芋泥、花生、芝麻等)。

          活動(dòng)過(guò)程:

          一

          引導(dǎo)幼兒初步感知小雪節(jié)氣“冷”的特點(diǎn)

          ——今天真冷啊,你們有什么辦法能讓自己暖和一點(diǎn)嗎?

          ——活動(dòng)身體后,你們有沒(méi)有更暖和一些呢?

          二

          播放音頻/圖片引導(dǎo)幼兒了解小雪食糯的習(xí)俗

          ——寒冷的小雪來(lái)了,熊貓奇奇、熊貓妙妙又有什么保暖的好辦法呢?我們一起來(lái)看看吧。

          ——奇奇和妙妙的好辦法是什么?

          三

          出示組圖引導(dǎo)幼兒感受糯米美食的豐富性

          ——奇奇和妙妙吃了美食,還拍了很多照片,我們一起來(lái)看看吧。

          ——這些美食你們都吃過(guò)嗎?它們是什么味道的?

          四

          出示材料制作糯米美食體會(huì)制作享用美食的快樂(lè)

          1.出示材料,請(qǐng)幼兒觀察并大膽表達(dá)自己的制作想法。

          2.根據(jù)幼兒興趣,將幼兒分為兩組,一組制作糯米飯/八寶飯、一組制作紅糖糍粑,教師巡回指導(dǎo)。

          3.成果展示,幼兒品嘗糯米美食,活動(dòng)自然結(jié)束。

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案2

          課程簡(jiǎn)介:

          在“共制酒釀——小雪”課程中,孩子們將對(duì)小雪節(jié)氣時(shí),釀小雪酒習(xí)俗的由來(lái)有初步的了解,并在家長(zhǎng)的幫助下,完成簡(jiǎn)易酒釀的制作。該課程在疫情背景下開(kāi)展,結(jié)合孩子們物獲短缺、獲取困難的親身經(jīng)歷,為孩子們?cè)谄D苦條件下,運(yùn)用有限的條件提升生活質(zhì)量提供新思路。屬科學(xué)、語(yǔ)言相結(jié)合的綜合性課程。

          課程目標(biāo):

          1、知識(shí)方面:了解二十四節(jié)氣小雪節(jié)氣釀小雪酒的民間習(xí)俗;

          2、技能方面:學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的釀造流程,制作簡(jiǎn)易酒釀;

          3、情感方面:感悟中華民族傳統(tǒng)文化的優(yōu)秀與獨(dú)特;學(xué)會(huì)與父母有效交流、合作完成任務(wù)。

          課程內(nèi)容:

          1、釀小雪酒習(xí)俗由來(lái)講述(10分鐘)

          活動(dòng)過(guò)程:講解小雪節(jié)氣釀小雪酒習(xí)俗由來(lái)

          小朋友們好!今天,我們要一起來(lái)學(xué)習(xí)的節(jié)氣叫做小雪。小朋友們之前有沒(méi)有了解過(guò)小雪這一節(jié)氣呢?小雪節(jié)氣期間,長(zhǎng)江中下游部分地區(qū)開(kāi)始出現(xiàn)初霜,天氣逐漸變得更干燥,也正由于氣候的變化,民間形成了許許多多獨(dú)特的節(jié)氣習(xí)俗,今天我們就一起來(lái)具體了解一下小雪時(shí)要“釀小雪酒”的這個(gè)習(xí)俗。在小雪節(jié)氣后釀的酒,都叫做小雪酒,這些酒釀制后,會(huì)一直儲(chǔ)存到第二年,再拿出來(lái)飲用。為什么選在這個(gè)時(shí)間釀酒呢?因?yàn)楣艜r(shí)人們?cè)诘诙甏蜷_(kāi)這些酒時(shí),發(fā)現(xiàn)這些酒與其他時(shí)節(jié)釀造的酒相比,成色更加清澈,味道更加清新香醇?萍及l(fā)達(dá)后,我們才知道這原來(lái)是與小雪節(jié)氣時(shí)逐漸降低的氣溫有關(guān),氣溫使得水質(zhì)清澈,好水自然釀出了好酒。這就是小雪時(shí)節(jié)釀小雪酒習(xí)俗的由來(lái)啦,小朋友們明白了嗎?

          2、制作簡(jiǎn)易酒釀(40分鐘)

          所需材料:糯米/大米,酒曲,容器,筷子,棉被/毛巾,溫度計(jì)

          活動(dòng)過(guò)程:

         。1)活動(dòng)引入

          剛剛我們了解了釀小雪酒習(xí)俗的由來(lái),相信有些小朋友已經(jīng)躍躍欲試,想要自己動(dòng)手嘗試一下,但是真實(shí)釀酒的流程是非常復(fù)雜的,在家里會(huì)有些難以操作。但是不用擔(dān)心,我們可以嘗試制作簡(jiǎn)易酒釀,一起體驗(yàn)真實(shí)的釀酒場(chǎng)景,說(shuō)不定還能為自己的晚餐加一道小甜點(diǎn)。下面就請(qǐng)小朋友們豎起小耳朵仔細(xì)聽(tīng),看看誰(shuí)學(xué)得又快又好!

         。2)活動(dòng)開(kāi)展

          制作酒釀的方法可以分為三個(gè)大步驟——煮米飯,拌酒曲,發(fā)酵。

         、僦竺罪

          煮米飯就是把糯米或大米在水里泡上半天,漂洗干凈后,放在容器里煮成熟米飯。米飯煮好后放到碗里放涼到30度左右。下面就請(qǐng)小朋友們起身準(zhǔn)備適量糯米或者大米,讓他們?cè)谒锱輦(gè)溫泉吧!泡完溫泉后,記得把它們及時(shí)放入電飯煲中蒸個(gè)桑拿,最后再讓它們回到空調(diào)房冷靜一下。一定要冷卻到30度,千萬(wàn)別忘記,但冷卻的溫度也不要太低啦,不利于發(fā)酵!

         、诎杈魄

          現(xiàn)在我們手里已經(jīng)有了放涼的米飯,下一步我們要在米飯里拌入酒曲。這時(shí)候肯定有小朋友要問(wèn)了,酒曲的作用是什么呀?酒曲是一種霉菌,它能讓米飯長(zhǎng)出菌絲,同時(shí)產(chǎn)生一種蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)叫做淀粉酶,在淀粉酶的幫助下就能釀出又甜又香的米酒。

          現(xiàn)在回到我們制作酒釀的步驟中來(lái),請(qǐng)大家拿出酒曲,按照手中酒曲的使用說(shuō)明,根據(jù)米飯重量取出適量酒曲均勻地?cái)嚢柙诿罪埨,攪拌完后記得把米飯的表面抹平,在正中間壓出一個(gè)凹陷,再在凹陷里放上一些酒曲,最后倒上一點(diǎn)點(diǎn)涼開(kāi)水,把容器密封起來(lái)。

          ③發(fā)酵

          現(xiàn)在我們要做的最后一步就是發(fā)酵,發(fā)酵需要滿足的條件是30℃恒溫,如果溫度難以保持,我們可以用厚毛巾或者棉被把容器包起來(lái)保溫。

         、芙Y(jié)果反饋

          下面我們要做的就是耐心地等待!大約兩三天后我們就能看到自己制作的酒釀啦!是不是很期待?

          父母與孩子在發(fā)酵的`幾天內(nèi)一同觀察酒釀釀制情況,如出酒量、是否有霉菌等,嘗試分析成功/失敗的原因并做記錄,若未成功可進(jìn)行二次嘗試。

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案3

          活動(dòng)目標(biāo)

          1、了解小雪節(jié)氣后,南北方氣候的變化。

          2、了解各地相應(yīng)的習(xí)俗(給樹(shù)木保溫、腌臘肉、吃糍粑等)。

          3、知道冬季樹(shù)木保溫的方法。

          4、體驗(yàn)串山楂,提高動(dòng)手能力。

          活動(dòng)準(zhǔn)備

          1、用草秸包裹樹(shù)木的圖片、腌制臘肉、制作糍粑的過(guò)程圖、草秸草繩(或薄膜紙、繩子)、山楂、木簽。

          2、諺語(yǔ):節(jié)到小雪天下雪;趁地未封凍,趕快把樹(shù)種;瑞雪兆豐年;小雪雪滿天,來(lái)年必豐年等。

          活動(dòng)過(guò)程

          1、通過(guò)圖片簡(jiǎn)單了解小雪節(jié)氣時(shí)各地的習(xí)俗。

          2、一起學(xué)習(xí)幾個(gè)諺語(yǔ),理解諺語(yǔ)的意思。

          3、戶外實(shí)踐:到戶外幫助樹(shù)木保暖。

          4、室內(nèi)實(shí)踐:串山楂活動(dòng)。

          活動(dòng)延伸

          了解有制作腌菜習(xí)慣的幼兒家庭,請(qǐng)幼兒回家與父母共同制作臘肉,并帶來(lái)幼兒園觀察臘肉的變化。

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案4

          活動(dòng)目標(biāo)

          1、知道每年11月22日或23日是小雪(今年是22日),是24節(jié)氣中第20個(gè)節(jié)氣。

          2、了解簡(jiǎn)單的小雪文化,知道小雪與相關(guān)習(xí)俗。

          3、理解小雪兒歌的含義,并大膽嘗試復(fù)述。

          4、知道冬季如何防寒,保護(hù)自己。

          活動(dòng)準(zhǔn)備

          1、PPT故事《二十四節(jié)氣圖畫(huà)故事 | 第二十節(jié)<小雪>》或“圖片+老師講故事”的形式。

          2、兒歌

          小雪到,小雪到,天寒地凍開(kāi)始了。

          冷風(fēng)吹,雪花飄,山川樹(shù)木盡蕭條。

          穿厚衣,帶厚帽,加強(qiáng)鍛煉身體好。

          3、節(jié)節(jié)蟲(chóng)身體中間留出空白可添畫(huà)的部分(老師們可依照?qǐng)D片自己畫(huà),然后打印多份給幼兒)。

          活動(dòng)過(guò)程

          1、故事圖片(節(jié)節(jié)蟲(chóng)、吉鳥(niǎo)、大尾魚(yú))導(dǎo)入,激發(fā)幼兒興趣。

          2、教師講述故事內(nèi)容,并通過(guò)提問(wèn)幫助幼兒了解小雪的節(jié)氣特點(diǎn)。

         。1)小雪的天氣是怎樣的?

         。2)大地、樹(shù)木都有些怎樣的風(fēng)景?

         。3)在天冷的時(shí)候,我們要怎樣保護(hù)自己,抵抗嚴(yán)寒?

          小結(jié):在二十四節(jié)氣中,小雪表示降雪的起始時(shí)間與程度,寒氣降至零下形成雪,雪小,地面上又無(wú)積雪,是“小雪”節(jié)氣的`原本之意。小雪過(guò)后,要要添加厚實(shí)冬衣保暖,還要加強(qiáng)身體鍛煉。

          3、添畫(huà)節(jié)節(jié)蟲(chóng):小班可以只涂色,中大班加入數(shù)物對(duì)應(yīng)的內(nèi)容。

          4、健康領(lǐng)域還可以延伸,給樹(shù)木的防寒和小朋友保暖,小雪后的食物(腌臘肉、吃糍粑的風(fēng)俗,不挑食,多吃黑豆、黑木耳、鯽魚(yú)等良好飲食習(xí)慣)。

          活動(dòng)延伸

          美工區(qū),制作節(jié)節(jié)蟲(chóng);閱讀區(qū),自制繪本;建構(gòu)區(qū),搭建節(jié)節(jié)蟲(chóng)。

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案5

          目標(biāo)

         。ㄒ唬⿴椭鷥和私庑⊙┻@個(gè)節(jié)氣的由來(lái)和地理知識(shí)特點(diǎn);

         。ǘ⿴ьI(lǐng)兒童認(rèn)識(shí)小雪與農(nóng)業(yè)的關(guān)系;

         。ㄈ┱J(rèn)識(shí)小雪這個(gè)節(jié)氣的代表民俗活動(dòng);

         。ㄋ模⿲W(xué)習(xí)“酒釀”制作方法并進(jìn)行實(shí)際操作。

          內(nèi)容

          (一)節(jié)氣由來(lái)

          這個(gè)節(jié)氣之所以叫小雪,是因?yàn)椤把笔呛涮鞖獾漠a(chǎn)物,這個(gè)節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大,故用“小雪”來(lái)比喻這個(gè)節(jié)氣期間的氣候特征。“小雪”是個(gè)比喻,反映的是這個(gè)節(jié)氣期間寒流活躍、降水漸增,不是表示這個(gè)節(jié)氣下很小量的雪!对铝钇呤蚣狻分小笆轮校晗露鵀楹畾馑,故凝而為雪!笔菍(duì)小雪由來(lái)的描述,其中十月是指農(nóng)歷十月,轉(zhuǎn)換到公歷就是11月22或23日。

         。ǘ┑乩碇R(shí)

          小雪節(jié)氣,東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流,西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽,東移時(shí)會(huì)有大規(guī)模的冷空氣南下,我國(guó)東南部會(huì)出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣,它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣,所以需要多多注意保暖。

          需要注意的是,節(jié)氣的小雪與天氣的小雪無(wú)必然聯(lián)系,小雪節(jié)氣中說(shuō)的“小雪”與日常天氣預(yù)報(bào)所說(shuō)的“小雪”意義不同,小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念,反映氣溫與降水量。而天氣預(yù)報(bào)中的小雪是指降雪強(qiáng)度較小的雪。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。氣象學(xué)上把下雪時(shí)水平能見(jiàn)距離等于或大于1000米,地面積雪深度在3厘米以下,24小時(shí)降雪量在0.1—2.4毫米之間的降雪稱(chēng)為“小雪”。

          所以小雪節(jié)氣不一定下雪就不奇怪了,而全年下雪量最大的節(jié)氣確實(shí)不是在小雪節(jié)氣。比如,黃河中下游及其附近地區(qū)全年下雪最大的節(jié)氣,在春季的“雨水”節(jié)氣。

         。ㄈ┬⊙┪锖

          那么問(wèn)題就來(lái)了,小雪節(jié)氣大自然會(huì)發(fā)生什么呢?在小雪節(jié)氣初,東北土壤凍結(jié)深度已達(dá)10厘米,往后差不多一晝夜平均多凍結(jié)1厘米,到節(jié)氣末便凍結(jié)了一米多。所以俗話說(shuō)“小雪地封嚴(yán)”,在小雪之后大小江河就會(huì)陸續(xù)封凍。

          還有一句農(nóng)諺與小雪有關(guān),不知道大家是不是了解:“小雪雪滿天,來(lái)年必豐年。”這句話有三層意思,一是小雪落雪,來(lái)年雨水均勻,無(wú)大旱澇;二是下雪可凍死一些病菌和害蟲(chóng),來(lái)年減輕病蟲(chóng)害的發(fā)生;三是積雪有保暖作用,利于土壤的有機(jī)物分解,增強(qiáng)土壤肥力。

          (四)小雪傳統(tǒng)

          俗語(yǔ)云:“小雪腌菜,大雪腌肉。”小雪節(jié)氣的習(xí)俗包括腌咸菜、品嘗糍粑、曬魚(yú)干、吃刨湯、釀小雪酒等。小雪腌菜,主要是北方腌雪里蕻,漬酸菜。在南方某些地方,在小雪前后還有吃糍粑的習(xí)俗。吃“刨湯”是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣,是用新鮮豬肉精心烹飪而成的美食。小雪酒是在小雪后,用新糧食釀酒,所謂“十月獲稻,為此春酒,以介眉?jí)邸薄?/p>

          1、“冬臘風(fēng)腌,蓄以御冬”

          民間有:“冬臘風(fēng)腌,蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪時(shí)節(jié)氣溫急劇下降,天氣變得干燥,是加工臘肉的好時(shí)候。一些農(nóng)家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉,把多余的肉類(lèi)用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來(lái),等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習(xí)俗,尤其是南方城市,更是對(duì)臘味情有獨(dú)鐘。廣州人最喜歡用臘味來(lái)做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋,還有臘腸炒蜜豆。

          2、吃糍粑

          在南方某些地方,還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品,是中國(guó)南方一些地區(qū)流行的美食。古時(shí),糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品,最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的供品。有俗語(yǔ)“十月朝,糍粑祿祿燒”,就是指的祭祀事件。

          3、曬魚(yú)干

          小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)干、儲(chǔ)存乾糧。烏魚(yú)群會(huì)在小雪前后來(lái)到臺(tái)灣海峽,另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺(tái)灣俗諺:十月豆,肥到不見(jiàn)頭,是指在嘉義縣布袋一帶,到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚(yú)”。

          4、吃刨湯

          小雪前后,土家族群眾又開(kāi)始了一年一度的“殺年豬,迎新年”民俗活動(dòng),給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”,是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣;在“殺年豬,迎新年”民俗活動(dòng)中,用熱氣尚存的上等新鮮豬肉,精心烹飪而成的美食稱(chēng)為“刨湯”。

         。ㄎ澹┲谱骱(jiǎn)易酒釀

          剛剛老師給大家介紹了小雪的很多習(xí)俗,仔細(xì)聽(tīng)的小朋友一定記得老師提到過(guò)“釀小雪酒”這個(gè)習(xí)俗,其實(shí)小雪酒不是指一種專(zhuān)門(mén)的酒,只要是小雪到來(lái)后開(kāi)始釀的酒都可以叫做小雪酒,那么小朋友們想不想知道酒是怎么釀成的呢?今天老師就給大家講講酒釀的制作方法,請(qǐng)小朋友們豎起小耳朵仔細(xì)聽(tīng),看看誰(shuí)學(xué)得又快又好!

          制作酒釀的方法可以分為四個(gè)大步驟:煮米飯,拌酒曲,保存,發(fā)酵。煮米飯呢就是把糯米或大米在水里泡上半天,漂洗干凈后,放在容器里煮成熟米飯,米飯煮好后放到碗里放涼到30度左右,放涼的操作是為了方便進(jìn)行下一步拌酒曲。這時(shí)候有小朋友要問(wèn)了,酒曲的作用是什么呀?酒曲是一種霉菌,它能讓米飯長(zhǎng)出菌絲,同時(shí)產(chǎn)生一種蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)叫做淀粉酶,在淀粉酶的幫助下就能釀出又甜又香的米酒。那么淀粉酶工作的原理是怎么樣的有些復(fù)雜,老師就不具體地講了,小朋友們可以去網(wǎng)絡(luò)上搜索一下,和爸爸媽媽一起學(xué)習(xí)一下。

          現(xiàn)在回到我們制作酒釀的步驟中來(lái),煮完米飯晾涼以后,我們就要把酒曲均勻地?cái)嚢柙诿罪埨铮瑪嚢柰晡覀円衙罪埖谋砻婺ㄆ,中間壓出一個(gè)凹陷,再在里面放一些酒曲,倒上一點(diǎn)點(diǎn)涼開(kāi)水,最后我們把容器密封起來(lái),讓它保持30℃的溫度發(fā)酵就可以了,如果溫度不夠,我們可以用厚毛巾或者棉被把容器包起來(lái)保溫。

          做完這幾步等待一兩天,我們的酒釀就制作完畢了!小朋友們記住了嗎,老師想請(qǐng)一個(gè)小朋友來(lái)幫我回憶一下,老師剛剛講了哪些步驟。好,現(xiàn)在我們就來(lái)一起試一試?

        節(jié)氣小雪活動(dòng)教案6

          活動(dòng)目標(biāo)

          1、感受小雪的寒冷。

          2、激發(fā)了幼兒的好奇心和探究欲望。

          3、使幼兒進(jìn)一步了解小雪節(jié)氣。

          活動(dòng)準(zhǔn)備

          課件準(zhǔn)備:《小雪節(jié)氣》的故事音頻及圖片

          活動(dòng)內(nèi)容:

          一、由來(lái)

          “小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令!靶⊙睍r(shí)值陽(yáng)歷11月下半月,農(nóng)歷十月下半月。雪小,地面上又無(wú)積雪,這正是“小雪”這個(gè)節(jié)氣的原本之意。古籍《群芳譜》中說(shuō):“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”這就是說(shuō),到“小雪”節(jié)由于天氣寒冷,降水形式由雨變?yōu)檠,但此時(shí)由于“地寒未甚”故雪下得次數(shù)少,雪量還不大,所以稱(chēng)為小雪。因此,小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度,小雪和雨水、谷雨等節(jié)氣一樣,都是直接反映降水的節(jié)氣。

          二、意義

          小雪節(jié)氣中說(shuō)的“小雪”與日常天氣預(yù)報(bào)所說(shuō)的“小雪”意義不同,小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念,它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征;而天氣預(yù)報(bào)中的小雪是指降雪強(qiáng)度較小的雪。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。氣象學(xué)上把下雪時(shí)水平能見(jiàn)距離等于或大于1000米,地面積雪深度在3厘米以下,24小時(shí)降雪量在0、1-2.4毫米之間的降雪稱(chēng)為“小雪”。

          三、注意

          注意潤(rùn)燥

          1、適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng),以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度,遠(yuǎn)離干燥和流感。

          2、對(duì)有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō),最好將鍛煉安排在日出后或者午后。

          多吃含葉酸的蔬果抗抑郁

          1、要保持愉悅心態(tài),可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽(yáng)。

          2、要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆

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