校學(xué)生課后鍛煉計(jì)劃
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。你所接觸過的計(jì)劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的校學(xué)生課后鍛煉計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
根據(jù)上級(jí)有關(guān)精神，為確保我校學(xué)生能夠堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，經(jīng)學(xué)校研究決定，特制定以下鍛煉計(jì)劃，請(qǐng)各班認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極主動(dòng)的完成相關(guān)內(nèi)容，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下：
（一）活動(dòng)時(shí)間：
從2月13日起，下午4：10—4：50
初一年級(jí)：周一；初二年級(jí)：周二
�。ǘ┗顒�(dòng)方式：
1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下，由體育委員組織，在學(xué)校指定的場(chǎng)地開展指定的活動(dòng)，不得擅自改動(dòng)練習(xí)場(chǎng)地。
2、體育教師巡回檢查，負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的.動(dòng)作技術(shù)和安排合理的運(yùn)動(dòng)量。
�。ㄈ﹫�(chǎng)地安排：
共計(jì)18個(gè)場(chǎng)地，具體分布如下
1、體育館南平臺(tái)：1號(hào)場(chǎng)地
備注：場(chǎng)地進(jìn)行輪轉(zhuǎn)使用，即按圖示第一周，1班在1號(hào)場(chǎng)地，2班在2號(hào)場(chǎng)地，依次類推；第二周，1班在3號(hào)場(chǎng)地，2班在4號(hào)場(chǎng)地依次類推；第三周，1班在5號(hào)場(chǎng)地，2班在6號(hào)場(chǎng)地，依次類推。
�。ㄋ模┗顒�(dòng)內(nèi)容：
1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動(dòng)、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個(gè)練習(xí)之間要安排1到2分鐘的休息時(shí)間，以免練習(xí)的強(qiáng)度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級(jí)自己安排游戲等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動(dòng)。
2、各場(chǎng)地的練習(xí)內(nèi)容：
1號(hào)場(chǎng)地：1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、跳繩1分鐘/2組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/3組
4、進(jìn)行乒乓球練習(xí)
2到到11號(hào)場(chǎng)地：1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、俯臥撐15到20次/組，做3到4組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3到4組
4、籃球比賽或游戲
12號(hào)場(chǎng)地：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、原地深蹲跳20個(gè)/組，做4組
3、斜身引體30個(gè)/組，做4組（女生），
雙杠臂屈伸或引體向上10次/組，4組（男生）
4、根據(jù)器材自選項(xiàng)目
14和16號(hào)場(chǎng)地：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、在跑道上跑50米，跑4次
3、俯臥撐15到20次/組，做2到4組
4、在跑道上中速跑3到5圈
13、15、17、18號(hào)場(chǎng)地：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3到4組
3、俯臥撐15到20次/組，做3到4組
4、在跑道上中速跑3到5圈
�。ㄎ澹┳⒁馐马�(xiàng)：
1、各班必須在指定場(chǎng)地練習(xí)，禁止亂竄場(chǎng)地，沒有安排的年級(jí)不得到各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。
2、活動(dòng)期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進(jìn)行激烈的對(duì)抗練習(xí)。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵(lì)各班在指定的場(chǎng)地上，在安全的前提下，進(jìn)行自創(chuàng)的活動(dòng)。
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