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      2. 女生暑假減肥計(jì)劃

        時(shí)間:2022-07-21 12:16:34 計(jì)劃 我要投稿

        女生暑假減肥計(jì)劃

          光陰的迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中,是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎?下面是小編幫大家整理的女生暑假減肥計(jì)劃,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

        女生暑假減肥計(jì)劃

        女生暑假減肥計(jì)劃1

          周一,夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操

          健身方案:快步、短跑交替練

          最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段

          周二,邊玩樂(lè)邊練習(xí)

          健身方案:騎腳踏車(chē)閑逛

          最佳操練地點(diǎn):沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道

          周三,和黃昏的冰上約會(huì)

          健身方案:溜冰

          最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車(chē)場(chǎng)或步行街

          周四,做個(gè)跳躍精靈

          健身方案:快速登臺(tái)階、雙腳跳

          最佳操練地點(diǎn):至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

          周五,將旅游和鍛煉合二為一

          健身方案:騎腳踏車(chē)閑逛

          最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

          周六,邀上好友一起瘦身

          健身方案:兩人球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

          最佳操練地點(diǎn):公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

          專(zhuān)家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:

          1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

          2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

          3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

          4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),然后慢慢加快節(jié)奏。

          5、為了增加快感,可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的`樓梯上進(jìn)行,或步伐更快一點(diǎn);腳踏車(chē)閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線(xiàn)……

          最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

          1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

          2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

          3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

          4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

        女生暑假減肥計(jì)劃2

          想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

          7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

          可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,也是身體最容易接納食物的時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

          補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

          溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

          調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

          11:30:午餐,用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

          享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類(lèi)食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

          彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

          各色蔬菜與貝類(lèi):放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

          用糙米替代白米:如果吃米飯的話(huà),糙米是比白米更健康的選擇。

          餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

          17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

          誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

          雖然料很多,對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

          橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

          同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類(lèi)蔬菜雞肉末湯。

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