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      2. 鍛煉計(jì)劃書(shū)

        時(shí)間:2022-10-08 18:23:28 計(jì)劃 我要投稿

        鍛煉計(jì)劃書(shū)

          時(shí)光飛逝,時(shí)間在慢慢推演,很快就要開(kāi)展新的工作了,是時(shí)候開(kāi)始制定計(jì)劃了。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了吧?以下是小編為大家整理的鍛煉計(jì)劃書(shū),僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

        鍛煉計(jì)劃書(shū)

          在放假時(shí)期,小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉,是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。

          一、跳繩

          跳繩練習(xí)方法多種多樣,而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果,因此,在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo),循序漸進(jìn)地完成。

          練習(xí)中,可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí),還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí),以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的'效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo),然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo),享受自我超越的樂(lè)趣。

          二、跳臺(tái)階或跳樓梯

          跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

          跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種,既可采用雙腳跳上跳下的方法,也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力,同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整,這樣練習(xí)既能保證安全,又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。

          跳樓梯的練習(xí)種類(lèi)也很多,如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí),以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全,決不能逞強(qiáng)好勝,以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。

          制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃,安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是,由于家庭體育的特殊性,所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記,對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià),同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái),用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。

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