實(shí)用的假期計(jì)劃模板10篇
時(shí)間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，寫一份計(jì)劃，為接下來的工作做準(zhǔn)備吧！相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的假期計(jì)劃10篇，希望對大家有所幫助。
假期計(jì)劃 篇1
希望杯的競賽宗旨是鼓勵(lì)小學(xué)生努力學(xué)習(xí)和進(jìn)步，培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，提高他們的科學(xué)思維素質(zhì)，為小學(xué)數(shù)學(xué)教研人員提供新的信息和資料，促進(jìn)小學(xué)數(shù)學(xué)教育水平的提高。從這簡單的幾句話不難看出，在當(dāng)今素質(zhì)教育大力推行的時(shí)代，注重學(xué)生尤其是小學(xué)生的全面培養(yǎng)是至關(guān)重要的。社會希望減輕學(xué)生書包的重量，不希望我們的下一代成為書本的奴隸，但是從幾千年封建專制中形成的八股考試氣息，很深的影響了中國的教育。我們也期望可以像美國教育那樣無為而治，但是人們觀念的變更不可一蹴而就。
筆者深入小學(xué)奧數(shù)教育多年，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，切身體會到很多孩子是在家長的殷切希望下為了奧數(shù)而學(xué)習(xí)奧數(shù)的，試問在眾多每天捧著奧數(shù)書本的孩子中，究竟有幾人是對之愛不釋手的呢？我們說，孩子像小樹一樣，在他們成長的時(shí)候要倍加呵護(hù)、適時(shí)修正，但是很多家長要避免矯枉過正。
寒假將近，一年一度的希望杯全國數(shù)學(xué)邀請賽又要拉開帷幕，如何運(yùn)用好寒假的時(shí)間，為孩子制定系統(tǒng)科學(xué)的備賽計(jì)劃可能是現(xiàn)在很多家長關(guān)心的問題。
首先要正確的定位孩子，現(xiàn)在很多孩子都在接受奧數(shù)教育，然而數(shù)量之大比較真正有潛質(zhì)成為數(shù)學(xué)家的天才又是如此懸殊，但是不是學(xué)習(xí)奧數(shù)的目的就只有一個(gè)呢？答案是否定的。根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為孩子的智商和對新知識的接受程度是存在差別的，但是反映相對慢一些的孩子也是可以而且適合、需要學(xué)習(xí)一些奧數(shù)知識的，如果可以把奧數(shù)的位置擺正，家長和孩子的心態(tài)放正的話，排除很多急功近利的思想，單就奧數(shù)本身作為一種訓(xùn)練孩子思維、培養(yǎng)孩子耐性的訓(xùn)練來講是大有益處的。很多奧數(shù)試題表面是一個(gè)個(gè)隱含條件，但其實(shí)質(zhì)往往是希望可以測試關(guān)聯(lián)能力，而這也正是大部分低年紀(jì)學(xué)生需要培養(yǎng)的重要能力，無論在今后哪門課程的學(xué)習(xí)中都會受益匪淺。
在正確的分析定位了孩子之后，筆者希望家長對孩子有正確的期望，一個(gè)人的成就是建立在他能力范圍之下的，制定一個(gè)適合孩子的目標(biāo)，在他達(dá)到的時(shí)候鼓勵(lì)他不僅可以增加孩子的信心更可以幫助他從小學(xué)會正確的認(rèn)知了解自己，不要出現(xiàn)拔苗助長，欲速不達(dá)的悲劇。那么什么樣的孩子適合參加希望杯呢？筆者認(rèn)為，只要家長對于孩子參賽的結(jié)果有正確的看待，只要經(jīng)過奧數(shù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)的孩子都是適合的，但重要的是賽前明確目的，對孩子的鼓勵(lì)很重要，不要因?yàn)橐淮胃傎惖氖Ю购⒆訂适Я藢W(xué)習(xí)的興趣。對于在系統(tǒng)學(xué)習(xí)過的孩子，筆者希望大家堅(jiān)定信心，因?yàn)榈拿看闻嘤?xùn)都系統(tǒng)、規(guī)范的強(qiáng)化了不同的知識點(diǎn)，為孩子參加競賽并取得優(yōu)異的成績奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
希望杯是由數(shù)學(xué)家、數(shù)學(xué)教育專家、大中小學(xué)數(shù)學(xué)教師組成命題委員會負(fù)責(zé)命題的。競賽的目的是為了選拔、發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，而不是要故意為難學(xué)生，也就是說即使在最難的題目背后，隱藏的也是學(xué)生應(yīng)該掌握的基本知識點(diǎn)的變通。這些命題委員會的成員們，大都在中學(xué)或小學(xué)高年級從事教學(xué)科研工作，那么從他們的出題角度分析，無疑是為了選拔出能夠更迅速、更深入的學(xué)習(xí)掌握高年級知識的孩子，因此，競賽的題目我們就可以推之一二了。那些運(yùn)用現(xiàn)在所學(xué)的知識點(diǎn)卻能夠體現(xiàn)將來要學(xué)的知識能力的題目就成了重點(diǎn)，這種道理推移到中考、高考都是適用的。
說到這里，大家可能會關(guān)心，究竟哪些知識點(diǎn)是符合上述要求的呢？初步的，大家可以去參照針對各個(gè)年級每次講義的內(nèi)容，當(dāng)然寒假班中的強(qiáng)化是更系統(tǒng)深入的。其次，要考察的重要能力就是變換了，如何在復(fù)雜、晦澀的題目中準(zhǔn)確的抓住題眼呢？其實(shí)，小學(xué)奧數(shù)的基本知識點(diǎn)屈指可數(shù)，但是每個(gè)知識點(diǎn)的變種卻花樣繁多，建議家長在平時(shí)幫助孩子復(fù)習(xí)每節(jié)講義的同時(shí)，更注重老師在課堂中對這個(gè)知識點(diǎn)的引申講解。筆者注意到很多陪同上課的家長都在認(rèn)真的記著老師的板書，但是這其中的精髓卻沒有抓住，老師的板書固然是提綱挈領(lǐng)的重點(diǎn)，但是老師精煉的幾句對題目的點(diǎn)評才是重中之重，孩子對于這種點(diǎn)評的領(lǐng)悟力大都很欠缺，在這方面家長應(yīng)該更加重視。
最后，希望在孩子們在寒假系統(tǒng)的學(xué)習(xí)下，協(xié)同家長的努力，讓孩子們都能熱愛奧數(shù)并取得理想的成績。
假期計(jì)劃 篇2
一、必做：
1 、積極做家務(wù)勞動：買菜、燒飯，洗好自己的衣服，打掃家庭衛(wèi)生（拖地）。體驗(yàn)父母當(dāng)家、持家的辛苦，學(xué)會安排家庭生活；學(xué)會生活自理；學(xué)會體諒、孝敬父母。 2、認(rèn)真完成寒假作業(yè)。
3、復(fù)習(xí)舊知，預(yù)習(xí)新知。默寫四年級上下學(xué)期所學(xué)的詞語、古詩、名言，包括語文園地里的。預(yù)習(xí)五年級上學(xué)期的內(nèi)容，生字會認(rèn)，課文會讀！
4、假期要求讀2—4本好書,并通過自己喜歡的方式記錄讀書感受，如制作讀書卡，做讀書筆記，寫讀后感，經(jīng)典句子摘抄等。5、硬筆書法練習(xí)，每天描摹十分鐘，臨帖以《唐詩三百首》為主；
二、分層作業(yè)
一、閱讀資料（每天做一篇，寫10篇日記，要求300字以上，語句通順，意思表達(dá)清楚。 數(shù)學(xué)：
1、 認(rèn)真完成寒假作業(yè)。
2、思維訓(xùn)練。
3、一本口算題卡做完。
假期計(jì)劃 篇3
各系（部）、處（室）、中心：
為做好xxxx年春節(jié)假期期間的各項(xiàng)工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
一、春節(jié)假期時(shí)間
（一）學(xué)生假期時(shí)間。學(xué)生于xxxx年12月31日考試結(jié)束放寒假，xxxx年2月18、19日（正月二十二、二十三）報(bào)到注冊，2月20日（正月二十四）正式上課。寒假期間，學(xué)生不留宿、不留校，學(xué)院不組織學(xué)生集體外出打工。
�。ǘ┙搪殕T工假期時(shí)間。xxxx年1月7日放假。xxxx年2月13日（正月十七）報(bào)到，班車正常發(fā)車，教師餐廳開始做飯，2月14日（正月十八）正式上班。xxxx年1月7日上午9：00召開全體教職工參加的學(xué)期總結(jié)大會。
全體教師要利用假期時(shí)間學(xué)習(xí)充電，根據(jù)授課任務(wù)書備課，備課量要達(dá)到課本內(nèi)容的三分之一。開學(xué)時(shí)，學(xué)院要對教師備課情況進(jìn)行檢查。
二、具體工作安排
1、后勤處要制定假期維修方案，對學(xué)生公寓、室內(nèi)外設(shè)施設(shè)備等在假期期間進(jìn)行維修；做好學(xué)生開學(xué)所用教材、作業(yè)本訂購；根據(jù)教學(xué)及辦公物資供應(yīng)計(jì)劃，假期中完成各種物品的準(zhǔn)備。對學(xué)校財(cái)產(chǎn)進(jìn)行清查、封存入庫。對戶外水、電等設(shè)施進(jìn)行防凍、防災(zāi)維護(hù)。除有人值班的場所外，其他場所要斷水?dāng)嚯�。對未安排值班的部位要檢查門鎖、窗戶等是否安全關(guān)閉落鎖，并貼封條。
2、人事處要根據(jù)招聘計(jì)劃，利用假期進(jìn)行招聘宣傳，并在寒假中對重要崗位進(jìn)行招聘。
3、招生辦公室要利用假期時(shí)間，爭取生源，認(rèn)真開展xxxx年招生咨詢宣傳工作。
4、財(cái)務(wù)處根據(jù)工作需要，及時(shí)做好資金籌備和調(diào)度，保證假期期間各項(xiàng)工作需要。
5、保衛(wèi)處要加強(qiáng)假期期間學(xué)院巡查力度，對辦公樓、數(shù)控車間、實(shí)驗(yàn)樓、學(xué)生宿舍樓進(jìn)行重點(diǎn)監(jiān)控，防火防盜。放假期間非本校車輛及人員一律不得進(jìn)入校園。
6、餐飲服務(wù)中心學(xué)生餐廳在假期開學(xué)時(shí)，要提前2天到崗，打掃衛(wèi)生，xxxx年2月13日（正月十七）開火做飯。
三、工作要求
1、假期期間，學(xué)院安排的假期值班人員要在院辦公室值班。在崗和值班人員要做好學(xué)院電話接聽、信息傳送等日常工作，完成上級下達(dá)和假期確定的工作任務(wù)。其他部門需要加班人員按照規(guī)定，經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)審批后，上報(bào)辦公室備案。
2、假期期間，各單位中層以上負(fù)責(zé)人要保持電話暢通，按時(shí)完成學(xué)院安排的工作。
3、各單位要高度重視，妥善安排做好假期的各項(xiàng)工作，制定出具體詳細(xì)的工作方案，一步步地抓好落實(shí)，為下一個(gè)學(xué)年的工作打下良好的基礎(chǔ)。
4、各單位于xxxx年1月4日前，將假期期間人員值班安排上交辦公室。
假期計(jì)劃 篇4
一、指導(dǎo)思想：
經(jīng)過開展豐富多彩的假期實(shí)踐活動，讓學(xué)生度過一個(gè)歡快、充實(shí)、有意義的假期，克服學(xué)生的依賴性以及怕臟、怕累、怕苦、怕難的思想情緒，培養(yǎng)學(xué)生自理、自立、自強(qiáng)的意志品質(zhì)，做一個(gè)文明、守紀(jì)的小公民，根據(jù)實(shí)際，開展以“學(xué)生發(fā)展為本”為主題的社會實(shí)踐活動，引導(dǎo)學(xué)生以“參與、感悟、體驗(yàn)、經(jīng)歷”為主線，以實(shí)踐活動為主渠道，使學(xué)生從書本走向生活；從課堂走向社會，到大自然中“學(xué)會認(rèn)知、學(xué)會做事、學(xué)會交往、學(xué)會生存”讓學(xué)生在感受大自然風(fēng)光的同時(shí)，放飛理想，體驗(yàn)團(tuán)結(jié)合作的集體精神，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性全面、和諧、健康地發(fā)展。
二、具體內(nèi)容：
1、引導(dǎo)隊(duì)員在假期參加各種喜聞樂見的文藝活動，宣傳黨的的偉大成就。
2、大力開展社會主義榮辱觀宣傳教育活動，明辨是非、善惡、真假、美丑，做光榮之事，拒恥辱之行為。從我做起，從現(xiàn)在做起，從身邊的事做起，做新時(shí)代的好少年。
3、隨父母或親人參加當(dāng)?shù)匾约巴獾氐拿麆俟袍E，讓學(xué)生了解和掌握古、現(xiàn)代文明。
4、訪問、調(diào)查身邊或當(dāng)?shù)氐挠⑿�、模范人物的生平事跡，學(xué)習(xí)他們?yōu)榻ㄔO(shè)祖國那種無私奉獻(xiàn)的精神。
5、開展以“假期我當(dāng)家”為主題的勞動體驗(yàn)活動。如：親自去集市購物，學(xué)會珍惜，懂得節(jié)約每一分錢；親自下廚房做飯、做菜，學(xué)會自理，懂得節(jié)約每一粒糧食；親自去交一次電費(fèi)，學(xué)會做事，懂得節(jié)約一度電；
6、隨父母到田野里，請大人講述各種莊稼的耕種、管理、收割、儲藏的農(nóng)作過程，了解、感受農(nóng)民種地的辛苦，培養(yǎng)學(xué)生艱苦奮斗的精神。
7、自發(fā)組織去殘、缺、孤、獨(dú)、貧家庭做一些力所能及的好人好事，培養(yǎng)學(xué)生尊敬老人、關(guān)愛他人的.優(yōu)良品質(zhì)。
8、到蔬菜基地參觀、考察，了解蔬菜種植、管理技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生講科學(xué)、愛科學(xué)的精神。
9、親手制作感恩卡，贈給父母、親人、老師，表達(dá)他們的感恩之情。
10.在以上開展各種活動的基礎(chǔ)上，不要忘記假期作業(yè)：堅(jiān)持寫日記、作文，完整地讀一本描寫紅軍長征的書以及其它科技書；收看新聞，了解國事，還有老師布置的其它任務(wù)。豐富未成年人精神文化生活，培養(yǎng)和樹立認(rèn)知傳統(tǒng)、尊重傳統(tǒng)、繼承傳統(tǒng)、弘揚(yáng)傳統(tǒng)的思想觀念，增強(qiáng)對中華優(yōu)秀傳統(tǒng)的認(rèn)同感和自豪感。
三、活動措施：
以各個(gè)班級為單位，根據(jù)學(xué)生的居住地提前分好“假日小組”（3—5人為宜）。選好小組長，負(fù)責(zé)活動的組織，記錄等。老師利用一定的時(shí)間按著活動安排要求內(nèi)容，對學(xué)生在假期活動的形式、方法、步驟等進(jìn)行具體并有創(chuàng)造性地給予指導(dǎo)和講解，讓學(xué)生心中有著落，確�；顒拥膶�(shí)效性。來年開學(xué)后，各個(gè)班級利用一定的時(shí)間召開班會，進(jìn)行匯報(bào)、整理、總結(jié)，要求學(xué)生把假期中撰寫的感悟體會文章以及活動總結(jié)交德育處。
假期計(jì)劃 篇5
時(shí)維臘月初四，節(jié)分大寒。
猶記去年此時(shí)，有人曾笑言“明年的寒假與春節(jié)才是二十年來第一個(gè)真正的寒假與春節(jié)”，現(xiàn)在想來，亦不外如是。隨著新一年的到來，20xx年也最終成為了我們口中“我高考那一年”。經(jīng)歷了高三下學(xué)期最艱難的奮斗、恣意的暑假與大學(xué)生活的第一學(xué)期之后，第一個(gè)寒假正式到來了。而擺脫了高考這一可以說從小就困擾著我們的枷鎖后，以一個(gè)成年人的身份，我們迎來了真正意義上的第一個(gè)假期。心中所感所想，自然不同。
借此機(jī)會，自當(dāng)書二三筆，記前后事，誡一己身。
一、學(xué)期總結(jié)
大一上半學(xué)期是特殊的一學(xué)期，是高中到大學(xué)的過渡學(xué)期。這一時(shí)期要經(jīng)歷學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣的雙重巨變。于學(xué)習(xí)，知識的獲取不再以老師灌輸為主，而需要學(xué)生自行求取甚至挖取知識；于生活，不再有人督促勸勉學(xué)生學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的強(qiáng)度與長度全憑自覺。都說大一上學(xué)期是現(xiàn)原形的時(shí)期，看來我也未能免俗。兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到最后，高數(shù)還是掛了科，究竟掌握了多少高數(shù)及專業(yè)知識自己心里也是有個(gè)x數(shù)的。暑假期間對大學(xué)的所有美好規(guī)劃，譬如鍛煉身體啦、入門一種外語啦，亦通通未能實(shí)現(xiàn)。若要說原因，自然與懶之一字脫不了干系。但我認(rèn)為歸根結(jié)底還是因?yàn)樽灾屏^差。沉迷手機(jī)、沉迷電腦、沉迷安逸享樂。因此下學(xué)期的目標(biāo)就是重點(diǎn)加強(qiáng)自制力的培養(yǎng)，不再讓計(jì)劃無從下手。
二、寒假計(jì)劃
為了開學(xué)的補(bǔ)考，自然要將高數(shù)的學(xué)習(xí)置于首位。每日通過課本、視頻及教學(xué)輔導(dǎo)材料進(jìn)行上學(xué)期高數(shù)的復(fù)習(xí)工作，并做適當(dāng)習(xí)題加以鞏固，爭取開學(xué)補(bǔ)考通過。
其次，假期要了解下學(xué)期將進(jìn)行的C/C++學(xué)習(xí)內(nèi)容，盡量進(jìn)行預(yù)習(xí)與學(xué)習(xí)，以便下學(xué)期更從容面對繁忙的課業(yè)學(xué)習(xí)。
第三，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，使體重恢復(fù)正常水平，提前為下學(xué)期體質(zhì)測試打下基礎(chǔ)。
第四，入門一門外語學(xué)習(xí)。
以上。提前預(yù)祝新年愉快。心之所向，無事不成。
假期計(jì)劃 篇6
在過去的一年，是我人生歷程上具有重要意義的一年，是邁向新生的一年，更是催人奮進(jìn)的一年，在這樣的一年里，我有幸進(jìn)入了學(xué)生會辦公室，認(rèn)識了很多朋友，以及照顧我們的學(xué)姐和學(xué)長們。這一年，我們大家共同取得的成績，同甘與共苦，凝聚著大家的心血和汗水，為了確保了一個(gè)又一個(gè)指令的傳達(dá)和任務(wù)的完成，是辦公室集體辛勤的工作和私奉獻(xiàn)的結(jié)果。為了使來年，我能鼓足干勁，比去年做得更好。我必須好好地利用寒假、規(guī)劃寒假、充實(shí)寒假。如下，即是我寒假的個(gè)人計(jì)劃。
1：注意身體健康，好的精神面貌是體現(xiàn)辦公室形象關(guān)鍵的一環(huán)，調(diào)理好我們的生活作息是最重要的事情。
2：適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)看書，時(shí)刻充實(shí)自己。一個(gè)學(xué)習(xí)都無法保證的人是做不好其他事情的。
3：熟練的使用Word,Excel等必須掌握的辦公室軟件，以備不時(shí)之需。不求精通，粗略的掌握即可。
4：反省自己這一學(xué)期做了哪些事，哪些做得對，哪些做得不對。以及補(bǔ)救和防范的方法。
新年對辦公室的建議：
1：個(gè)人認(rèn)為辦公室內(nèi)部成員之間的互動比較少，而且都不太熟悉。建議組織一些有意義的集體活動義工活動，對我們集體的凝聚力都有幫助。
2：希望主任們能多在值班時(shí)間來巡視。
3：希望能對辦公室的衛(wèi)生下定一個(gè)指標(biāo)，永遠(yuǎn)不要指望別的部門的人會把辦公室打掃的多干凈，我們該有把辦公室當(dāng)自己地方的意識，自覺的維護(hù)衛(wèi)生環(huán)境。
4：例會的時(shí)間，希望能換成沒課的周末。有時(shí)候飯都吃不急就趕來開會，下午又要上課。
結(jié)語
新的學(xué)期，新的一年。我希望向各位部長各位主任和同事們認(rèn)真學(xué)習(xí),爭取成為辦公室的一名優(yōu)秀干事！
應(yīng)用技術(shù)學(xué)院團(tuán)總支學(xué)生會辦公室
20xx年1月1日
假期計(jì)劃 篇7
有計(jì)劃的旅行效果好
張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機(jī)會。和男友外出旅游，也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個(gè)遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機(jī)場、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個(gè)假期該怎么過呢？
健身教練給張小姐提了個(gè)醒�！捌鋵�(shí)，旅游和運(yùn)動一樣，也需要制訂計(jì)劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計(jì)劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時(shí)，也有理想的鍛煉效果�！�
徒步每日10公里為宜
一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項(xiàng)目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運(yùn)動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的�？梢詭湍闶∠屡R近景點(diǎn)間的交通費(fèi)用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？
不過，徒步行走不同于平時(shí)的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。
第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。
小動作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。
小動作之二：伸懶腰
在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
小動作之三：擴(kuò)胸
人們在工作之余、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。
小動作之五：打噴嚏
許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。
“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害�！卑厥篮晖瑫r(shí)提醒說。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時(shí)間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長，并不見得能得到理想的減肥效果。
事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%-60%，鍛煉時(shí)間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運(yùn)動20-30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。
3.球類運(yùn)動。球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
多數(shù)情況下，運(yùn)動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。
假期計(jì)劃 篇8
五年級假期讀書計(jì)劃
愉快的假期結(jié)束了，為了度過一個(gè)愉快充實(shí)的假期。希望孩子們在假期投身讀書熱情中，可以買書，借書，換書讀。盡量讀沒有接觸過的名著，涉獵中外現(xiàn)當(dāng)代名著。每人必保閱讀兩本書籍。
推薦書目：
1、 上下五千年
2、 三國演義
3、 水滸傳
4、 圍城
5、 呼嘯山莊
6、 名利場
7、 霧都孤兒
8、 金銀島
9、 湯姆索亞歷險(xiǎn)記
10、 窗邊的小豆豆等
讀書要求
1、 每天堅(jiān)持讀書1小時(shí)
2、 認(rèn)真記錄讀書筆記
3、 能夠讀書內(nèi)容
假期計(jì)劃 篇9
XX年寒假開始了，為了讓自已過一個(gè)有意義的寒假，特制定如下生活學(xué)習(xí)計(jì)劃。
轉(zhuǎn)眼間，一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，漫長的寒假即將開始。為了使本人能夠度過一個(gè)充實(shí)而有意義的寒假，早日成為父母眼中的乘龍之才、社會的可造之才，特對自己的寒假生活作如下計(jì)劃
1、堅(jiān)持早睡早起。
每晚10、30分準(zhǔn)時(shí)熄燈上床，早上7、30前起床、疊被、洗漱，并且力爭全部耗時(shí)控制在5分鐘以內(nèi)，決不因?yàn)榛氐郊依锒淖冊趯W(xué)校長期養(yǎng)成的良好作息習(xí)慣。而且早起早睡會有一個(gè)好的精神狀態(tài)，這樣更利于我的成長。
2、要做到尊老愛幼
在家里，多陪爸爸看體育比賽聊天，多陪媽媽買菜逛街看電視劇。對待長輩要保持謙虛尊敬的態(tài)度，對待小朋友要讓其感受到春天般的溫暖。過年的時(shí)候主動給長輩們打電話或登門拜年。在這一方面，我一定要向爸爸媽媽學(xué)習(xí)，多尊重長輩，給爸爸媽媽爭光。
3、以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥。
主動幫父母做家務(wù)，保持臥室、書房、客廳的清潔衛(wèi)生，飯后主動洗碗刷筷，保證油垢餐具不過夜。自己的衣物自己洗，且本著節(jié)約電能資源及洗衣粉等物資的原則盡量手洗擰干。
4、崇尚科學(xué)，堅(jiān)持每天補(bǔ)充知識養(yǎng)料。
每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)左右，假期初制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證學(xué)習(xí)的科學(xué)性、效率性。力爭利用這個(gè)假期學(xué)會一到兩門小技能(例如彈吉他或者是制作ppt等)，以備將來工作的需要。有句話說：“活到老，學(xué)到老。”在年輕的時(shí)候，趁學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，就更應(yīng)該抓緊一切時(shí)間，努力學(xué)習(xí)，提高自己的知識儲備量，為將來實(shí)現(xiàn)人生的厚積薄發(fā)而做好充分的準(zhǔn)備。
5、娛樂休閑要適度，不可玩物喪志。
每天上網(wǎng)看電視等時(shí)間累計(jì)不應(yīng)超過四小時(shí)。出去和朋友們聚會時(shí)要注意時(shí)間、場所，避免去一些盈利性較強(qiáng)的娛樂場所，要時(shí)刻以一名合格大學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。
6、計(jì)劃在本次假期出行一次。
讀萬卷書行萬里路，多出去走走，才能多長見識。同時(shí)也要注意保證旅途安全，盡量避免春運(yùn)的高峰期。且旅行時(shí)間不宜過長，以免影響下學(xué)期正常開學(xué)。
以上的這個(gè)寒假計(jì)劃，是我精心去準(zhǔn)備的。這一次的計(jì)劃，從放假的第三天開始實(shí)施。在放假的前三天，先處理好其他的事情，然后一切按照這個(gè)計(jì)劃來。
假期計(jì)劃 篇10
一、時(shí)間安排
1、 每一天的四個(gè)“1小時(shí)保障”
每一天保障學(xué)習(xí)一小時(shí)的語文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè)；
每一天保障一小時(shí)的無負(fù)擔(dān)課外閱讀；
每一天保障一小時(shí)的英語自學(xué)；
每一天保障一小時(shí)的戶外活動或運(yùn)動。
2、 計(jì)劃與非計(jì)劃
如無特殊情況，每一天必須完成以上計(jì)劃；
每一天的計(jì)劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排；
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排。可臨時(shí)不予執(zhí)行；
可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計(jì)劃的實(shí)施。
二、學(xué)習(xí)計(jì)劃
�、俨粎⒓诱Z文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請家教。相關(guān)課程自己獨(dú)立完成。
�、谡Z文課程計(jì)劃
假期前兩周完成寒假作業(yè)，后兩周檢查、改正，查漏補(bǔ)缺；
把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍。重點(diǎn)讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書；
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍；
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯(cuò)別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。
③數(shù)學(xué)課程計(jì)劃
假期前兩周寒假作業(yè)，假期后兩周檢查、改正，查漏補(bǔ)缺；
假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)。有選擇性挑選典型題目學(xué)習(xí)， 自己注意計(jì)算細(xì)心化的糾正。
�、苡⒄Z課程計(jì)劃
英語學(xué)習(xí)能力和成績一般，要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng)；
把三年級和四年級的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每一天堅(jiān)持聽劍橋英語的磁帶，時(shí)間不限。 假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；
若有興趣、有機(jī)會，可以把語音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。
三、活動安排
1、隨父母至少出去旅游一次，爭取省外旅游去玩一次；
2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗(yàn)生活，其中爺爺家族親戚去玩一次，外公家族親戚去玩一次；
3、每一天保障一小時(shí)的戶外活動或運(yùn)動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；
4、每兩天至少幫家里學(xué)習(xí)一件家務(wù)事（10分鐘以上），洗衣服、擇菜、簡單學(xué)習(xí)飯等；
5、一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家呆1-2天，邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待；
6、每周玩電腦2小時(shí)左右，重點(diǎn)加強(qiáng)打字能力的提高；
7、嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長；
8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
小學(xué)生寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃日程安排（注：僅供參考，要根據(jù)自身情況作調(diào)整。）
8:00~8；30起床（刷牙洗臉吃飯）
8:30~9:00學(xué)習(xí)老師布置的作業(yè)
9:00~10:00學(xué)習(xí)課外作業(yè) 10:00~13:00玩
13:00~14:00學(xué)習(xí)課外作業(yè) 14:00~15:00玩
15:00~16:00學(xué)習(xí)課外作業(yè) 16:00~21:00玩
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