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提高情商的方法
在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，許多人對(duì)一些廣為流傳的句子都不陌生吧，不同的句子類型在文章中具有不同的作用。句子的類型有很多，你都知道嗎？以下是小編精心整理的提高情商的方法，歡迎閱讀與收藏。
提高情商的方法 1
一、學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦�，這對(duì)每個(gè)人都有好處。
你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來(lái)大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實(shí)仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會(huì)與侵犯者對(duì)抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人，發(fā)現(xiàn)事實(shí)的真相后，我們會(huì)感覺(jué)自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會(huì)感到受傷害，因?yàn)槲覀兗葹樽约旱倪^(guò)錯(cuò)而自責(zé)，又對(duì)一個(gè)第三者卷進(jìn)來(lái)對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足而感到憤慨。
界限清晰對(duì)大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。
二、找一個(gè)適合自己的方法，在感覺(jué)快要失去理智時(shí)使自己平靜下來(lái)，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動(dòng)。
美國(guó)人曾開(kāi)玩笑地說(shuō)：當(dāng)遇到事情時(shí)，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問(wèn)題；野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動(dòng)。
是的，當(dāng)血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時(shí)候，你就會(huì)做蠢事，沖動(dòng)暴躁，口不擇言。
事實(shí)上，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們?cè)趬毫χ伦兊眠^(guò)度緊張時(shí)，血液的確會(huì)離開(kāi)大腦皮層，于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí)，大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道，在文明社會(huì)中，表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來(lái)麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個(gè)方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì)失去理智，變成好斗的蟋蟀。
當(dāng)血液又開(kāi)始涌向四肢時(shí)，你可以選用以下的方法來(lái)平靜心情：
1、深呼吸，直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō)：“我正在冷靜。”或者說(shuō)：“一切都會(huì)過(guò)去的。”
3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴，可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽(yáng)穴，深吸氣。據(jù)艾登說(shuō)，這樣做只要幾分鐘，血液就會(huì)重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。
三、想抱怨時(shí)，停一下先自問(wèn)：“我是想繼續(xù)忍受這看起來(lái)無(wú)法改變的情形呢，還是想改變它呢？”
對(duì)于沒(méi)完沒(méi)了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗用力而又不會(huì)有任何結(jié)果，對(duì)問(wèn)題的毫無(wú)用處，又很少會(huì)使我們感到好受一點(diǎn)。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈，而他會(huì)跟著一起生氣的話，我們會(huì)感覺(jué)好受一些。有人對(duì)你說(shuō)：“可憐的寶貝�！边@對(duì)你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對(duì)原有的局面了，盡管事情沒(méi)有任何改變。
但是如果你不抱怨呢，你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會(huì)讓你感覺(jué)不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒(méi)有在抱怨中流失，它就會(huì)推積起來(lái)，到達(dá)一個(gè)極限，迫使你采取行動(dòng)變現(xiàn)狀。
因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的，先自問(wèn)一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過(guò)報(bào)怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)候，它會(huì)讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話，下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧！
四、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。
什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的.事物。
許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長(zhǎng)了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會(huì)到明顯的變化，比如聽(tīng)到好消息時(shí)，腎上腺素會(huì)激增，而聽(tīng)到壞消息時(shí)，會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會(huì)想可能有人會(huì)被它絆倒。這本不是什么大不了的問(wèn)題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會(huì)感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問(wèn)題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個(gè)是減少與這種人交往。
的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來(lái)以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動(dòng)力。
試試我們提供的方法吧：
1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。
2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：
A、可以有所作為的。
B、不可改變的。
3、逐一解決A單中的問(wèn)題。比如對(duì)我來(lái)說(shuō)，把汽車鑰匙掛在一個(gè)固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。
4、再看一下B單中的問(wèn)題，你是否有把握？有沒(méi)有把其中一些移到A單加以解決的可能？
5、放棄B單中的問(wèn)題。
五、找一個(gè)生活中鮮活的榜樣。
我們都曾經(jīng)歷過(guò)學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)高尚而又疏遠(yuǎn)。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因?yàn)槲覀冎�，自己也許一生都成不了大英雄。
是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個(gè)快樂(lè)的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營(yíng)婦科診所、做公司顧問(wèn)、為一家市被定期寫(xiě)專欄文章，有英俊的丈夫和可愛(ài)的女兒。
你身邊有這樣的出色人物嗎，把他作為你的榜樣吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會(huì)模仿她做的一些事，以我的方式來(lái)完成。從她身上你總能看到從來(lái)沒(méi)察覺(jué)到的自身潛能。
在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧！他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會(huì)在追趕他們的過(guò)程中自然地提高自己的情商。
六、為人父母。
為人父母會(huì)教會(huì)你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買(mǎi)？我恨你！”時(shí)，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實(shí)。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。
養(yǎng)育孩子是一個(gè)雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，孩子學(xué)會(huì)了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們，則在抑制我們的需求來(lái)滿足孩子的需求的過(guò)程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會(huì)自動(dòng)提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。
如果你不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
七、從難以相處的人身上學(xué)到東西。
我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝腔作勢(shì)的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因?yàn)樗麄儠?huì)讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來(lái)，買(mǎi)張飛機(jī)票，送到一個(gè)小島上，在那里他們?cè)僖膊粫?huì)打擾到別人。可是，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對(duì)這些老師感激涕零。
而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對(duì)所謂的難以相處的人來(lái)說(shuō)，你也是難以相處的人。
應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說(shuō)，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過(guò)程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑�，你的反�?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來(lái)，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說(shuō)，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時(shí)會(huì)更有效率，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。
應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人�；橐錾顚�(duì)她來(lái)說(shuō)充滿坎坷，因?yàn)樗龥](méi)有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會(huì)了感謝他，因?yàn)樗探o她建立和維持界限的重要性。現(xiàn)在再遇到這樣的男人時(shí)，她根本不在乎。朱迪說(shuō)：“當(dāng)與他一起生活過(guò)以后，這些家伙你就會(huì)根本不放在眼里�！比绻�(dāng)時(shí)嫁給了一個(gè)隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒(méi)有明確的界限，也很難對(duì)付那些難纏的家伙。
不過(guò)，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會(huì)選擇難以相處的人。
八、時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式，你會(huì)拓寬視野，提高情商。
你是一個(gè)性格開(kāi)朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個(gè)密友在一起的人呢？你喜歡提前計(jì)劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無(wú)計(jì)劃呢？人人都有自己的偏愛(ài)，如果可以選擇的話，每個(gè)人都會(huì)選擇自己偏愛(ài)的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動(dòng)會(huì)更有助于我們的成長(zhǎng)。
如果你總是聚會(huì)中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動(dòng)地等待別人和你搭訕，不妨主動(dòng)上前向?qū)Ψ絾?wèn)個(gè)好。
提高情商的方法 2
1.一種處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點(diǎn)：如何有效的管理我們的負(fù)面情緒，使其不會(huì)影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對(duì)于一件事的情緒，首先要改變我們對(duì)于這件事的認(rèn)知方式。
要想改變不良的認(rèn)知引起的情緒，最好的參考方法是由埃利斯提出的【ABC合理情緒療法】。
2. 面對(duì)壓力時(shí)，冷靜對(duì)待的能力
幾乎人人都經(jīng)歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮(zhèn)靜。以下是幾個(gè)對(duì)策：
A.如果你對(duì)某人生氣不滿，在你會(huì)說(shuō)一些讓自己后悔的話之前，深呼吸，然后從1數(shù)到10。大多數(shù)情況下，當(dāng)你數(shù)到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數(shù)到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)問(wèn)題，等冷靜下來(lái)再討論這個(gè)話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當(dāng)我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì)有所下降。千萬(wàn)別喝含咖啡因的飲料，它們只會(huì)讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運(yùn)動(dòng)。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺(jué)。當(dāng)你在體驗(yàn)身體的活力時(shí)，你的自信也會(huì)自然增長(zhǎng)。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無(wú)靈感時(shí)，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來(lái)。
3. 讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對(duì)方的肢體語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達(dá)自己的想法。你可以這么做提高這項(xiàng)能力：
A.當(dāng)我們?cè)趯?duì)方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結(jié)論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒(méi)有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開(kāi)自己的觀點(diǎn)與視界。
B.需要時(shí)就問(wèn)清楚。如果有必要，就要好好詢問(wèn)對(duì)方到底為什么做了這件事。你應(yīng)該提一些開(kāi)放式的問(wèn)題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責(zé)與判斷。
4. 堅(jiān)定且在必要情況下能表達(dá)困難情緒的能力
“要想做自己，你就要敞開(kāi)胸懷的表達(dá)你自己認(rèn)為重要的事情，我們需要立場(chǎng)分明地表達(dá)出自己的界限和忍耐的范疇�！啊� Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設(shè)置界限，否則別人就不知道我們?cè)谝獾氖鞘裁础＿@就意味著我們需要練習(xí)去表達(dá)否定的情緒。你需要在不感覺(jué)到羞愧的情況下對(duì)別人說(shuō)：“不！”有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭(zhēng)取你的`付出所需的酬勞。這樣你就會(huì)少受折磨和傷害。
那到底如何表達(dá)這樣的情緒才是恰當(dāng)?shù)哪兀?/p>
你可以用XYZ方法——當(dāng)你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
“我強(qiáng)烈感到，我應(yīng)該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認(rèn)可”
“昨天吃晚餐時(shí)，當(dāng)你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷�！�
記�。呵屑稍诰渥永锸褂谩蹦恪白鳛殚_(kāi)頭說(shuō)出你的責(zé)難。比如：“你應(yīng)該”“你必須”。因?yàn)檫@樣會(huì)讓傾聽(tīng)者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽(tīng)你說(shuō)了。
5. 在親密關(guān)系中表達(dá)個(gè)人情緒的能力
要維護(hù)親密關(guān)系，就需要有效的表達(dá)出溫柔的愛(ài)辭。
心理學(xué)家 John Gottman 認(rèn)為親密情感的表達(dá)十分重要。這是任何一種為了更親密的關(guān)系而做出積極連結(jié)的行為。
口頭上：“今天怎么樣？”“感覺(jué)好么？”“我愛(ài)你”“我很欣賞你”“你這么說(shuō)的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”
肢體上：積極的眼神對(duì)視，擁抱，微笑，雙臂圈住對(duì)方的肩膀。
行為上：給對(duì)方提供食物、飲料；一個(gè)精心準(zhǔn)備的禮物；幫一個(gè)忙；感同身受的傾聽(tīng)。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據(jù) John Gottman 的研究，在良好的關(guān)系中，一天內(nèi)，雙方會(huì)做出上百次這樣的舉動(dòng)。持續(xù)的、變換的對(duì)愛(ài)的表達(dá)，就好比是愛(ài)的維生素。
提高情商的方法 3
提高情商的方法對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)對(duì)是有用的。情緒智商(情商)概念的提出對(duì)大學(xué)的素質(zhì)教育具有十分重要的意義。情緒與情感的發(fā)展，本來(lái)就是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，但是由于應(yīng)試教育的弊端，加上獨(dú)生子女家庭教育的諸多誤區(qū)，學(xué)生的情感發(fā)展遠(yuǎn)遠(yuǎn)滯后于認(rèn)知能力的發(fā)展。
情緒智商(情商)理論傳入我國(guó)以后，已經(jīng)在大學(xué)生和教育工作者中引起了強(qiáng)烈的反響，促使人們關(guān)注學(xué)習(xí)的非智力因素，重視智力發(fā)展與情感發(fā)展的平衡�？梢栽O(shè)想，在不久的將來(lái)，情感教育將會(huì)正式納入大學(xué)教育的議事日程。那么，如何提高情緒智商(情商)?我們認(rèn)為應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)。
一、提高情緒的自己意識(shí)
早在兩千多年前，蘇格拉底就曾說(shuō)過(guò)：認(rèn)識(shí)你自己。魯迅也說(shuō)過(guò)：人貴有自知之明。他們都強(qiáng)調(diào)人要了解自己，正確地認(rèn)識(shí)自己。情緒上的“自知之明”，即情緒的自己意識(shí)，是指?jìng)�(gè)體對(duì)自己感覺(jué)和體驗(yàn)到的情緒變化的敏銳認(rèn)知，它是情緒智商的核心。因?yàn)槟撤N情緒一旦被我們覺(jué)察，我們控制它的機(jī)會(huì)和力量就會(huì)得到相應(yīng)加強(qiáng)。這種心理現(xiàn)象我們稱為“后情緒”�！昂笄榫w”就是人意識(shí)到自己的情緒并對(duì)情緒產(chǎn)生的原因進(jìn)一步認(rèn)知的能力。它使一個(gè)人不僅對(duì)其情緒“知其然”，而且“知其所以然”�！昂笄榫w”是一個(gè)人對(duì)其情緒有“自知之明”的基本條件。因此，對(duì)于大學(xué)生而言，當(dāng)一種情緒出現(xiàn)時(shí)，可以通過(guò)自己反省，從不同的角度去了解自己的情緒及情緒產(chǎn)生的原因，以此來(lái)提高情緒的自己意識(shí)。
實(shí)現(xiàn)情緒的“自知之明”還有一種特殊的方法，叫“情緒反芻”，也屬“后情緒”，它是一種有強(qiáng)烈意志參與的情緒回溯，包括對(duì)各種無(wú)名之火、莫名之躁甚至各種疾病痛苦或悲劇xx之象征意義的溯本求源。一個(gè)人在進(jìn)行情緒反芻時(shí)，往往以聯(lián)想為紐帶，沿著自己心靈發(fā)展軌跡溯流而上，體味、咀嚼自己過(guò)去曾體驗(yàn)到的各種情緒。但是，“情緒反芻”并非簡(jiǎn)單的反思、反省，而是個(gè)體的一種心理活動(dòng)習(xí)慣，是一種通過(guò)自己剖析而體驗(yàn)自己的思維定勢(shì)，甚至是一種主體進(jìn)行創(chuàng)造性活動(dòng)的手段和方式。通過(guò)對(duì)情緒的反芻可以使一個(gè)人變得心平氣和、性情陶然。
二、善于調(diào)控自己的情緒
“情緒化”是大學(xué)生中普遍存在的現(xiàn)象。所謂情緒化是指對(duì)自己的情緒缺乏控制與調(diào)節(jié)的能力，不能很好地克制、轉(zhuǎn)移不良情緒，也不能根據(jù)環(huán)境表達(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。情緒化實(shí)際上是心理素質(zhì)差的標(biāo)志，是不成熟的表現(xiàn)，也是一個(gè)人走向成功的巨大障礙。怎樣才能防止情緒化?重要的一點(diǎn)就是要有意識(shí)地培養(yǎng)和提高情緒的自己調(diào)控能力。情緒的自己調(diào)控是在情緒的自己意識(shí)的基礎(chǔ)上，以一定的情緒價(jià)值觀為指導(dǎo)而實(shí)現(xiàn)的情緒的自覺(jué)狀態(tài)。調(diào)控情緒不是對(duì)情緒的簡(jiǎn)單壓抑，而是通過(guò)控制激情，保持積極情緒與消極情緒之間的平衡。
有人認(rèn)為，憤怒時(shí)發(fā)泄一下內(nèi)心的不滿就會(huì)覺(jué)得舒服些。當(dāng)然，在某些情況下，直接了當(dāng)?shù)叵蛉悄闵鷼獾娜税l(fā)泄一番可達(dá)到出氣的目的。但是，研究人員發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄也會(huì)使人更加怒火中燒，因?yàn)椴淮笈ǔ?huì)使情緒中樞興奮，讓人欲罷不能，反而延續(xù)了不愉快的心情。比較有效的情緒調(diào)控方法是“重新評(píng)判”，即自覺(jué)地從積極的角度重新看待一件事。“重新評(píng)判”蘊(yùn)含著人類控制情緒的創(chuàng)造xxx。大學(xué)生在日常生活中，有時(shí)會(huì)遇到這種情況：同室事先未打招呼就無(wú)禮地關(guān)掉正在播放的音響，正在欣賞音樂(lè)的你肯定會(huì)感到不快。此時(shí)，對(duì)這種獨(dú)斷無(wú)禮的`行為，你可以有多種不同的反應(yīng)--勃然大怒痛斥對(duì)方，或若無(wú)其事壓抑自己，或默不作聲將音響重新打開(kāi)，等等。而如果采用“重新評(píng)判”的方式，比如說(shuō)非但不指責(zé)對(duì)方，反而以一種誠(chéng)懇的語(yǔ)氣認(rèn)同和稱贊對(duì)方，你就會(huì)收到意想不到的效果，因?yàn)槟悴幌肱c同室弄得關(guān)系緊張。
情緒調(diào)控的另一種方法是轉(zhuǎn)移情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人無(wú)論他多么開(kāi)朗樂(lè)觀，也難免會(huì)有心情郁悶苦惱的時(shí)候。此時(shí)，個(gè)體就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移情緒。大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中，往往會(huì)碰到一些令人不快的瑣事。這些瑣事往往使人困擾，使人無(wú)法靜心學(xué)習(xí)，這時(shí)就不必強(qiáng)制自己呆在書(shū)桌前，可以去參加戶外運(yùn)動(dòng)，如散散步、踢踢球等，也可以去找能夠推心置腹的老師、朋友談一談，這對(duì)于減輕精神上的壓力非常有效。情緒調(diào)控還有一種方法，即用理性抑制沖動(dòng)，這是一種基本的心理技能，幾乎所有情緒控制都以此為基礎(chǔ)。
三、學(xué)會(huì)自己激勵(lì)
激勵(lì)是誘發(fā)行為動(dòng)機(jī)和積極性的過(guò)程。人的積極行為往往是由于受到激勵(lì)而產(chǎn)生的。不斷的自己激勵(lì)，能激發(fā)出人的熱情，堅(jiān)定人的信心，使人獲得內(nèi)在的動(dòng)力，不懈地為既定目標(biāo)奮斗，最終取得成功。進(jìn)行自己激勵(lì)，首先要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。適當(dāng)，就是要貼近自己的生活，符合自己的實(shí)際情況，因?yàn)橹挥心切┛吹靡?jiàn)的、通過(guò)努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更易讓人樹(shù)立信心。同時(shí)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，必須緊盯目標(biāo)，不斷地向既定目標(biāo)邁進(jìn)，不因挫折半途而廢。
其次，要有自信心，相信自己的能力，堅(jiān)定地認(rèn)為自己能行，把“我能行”的觀念深深地植入心中，這種積極的心理暗示會(huì)使一個(gè)人情緒飽滿、精力充沛地投入到工作與學(xué)習(xí)中去，從而把許多“不可能”變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。而消極的心理暗示則可能使人情緒低落，無(wú)精打彩，從而妨礙一個(gè)人正常能力的發(fā)揮。許多研究表明，經(jīng)常處于積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)中的人比經(jīng)常處于消極悲觀的情緒狀態(tài)的人更易獲得成功。所以大學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自信，學(xué)會(huì)用積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)，對(duì)待工作，對(duì)待人生。
四、提高移情能力
移情，又叫感情移入。它有兩層含義：其一是同情，又稱同情心，指能主觀地體驗(yàn)到別人內(nèi)心的感情。別人痛苦，自己也感到痛苦;別人快樂(lè)，自己也感到快樂(lè)。二是同理或理解，又稱同理心，即設(shè)身處地地為他人著想，以他人的眼睛看世界，理解他人的情感、想法和感受。同情重在“感人之所感”，以情為主;同理則重在“知人之所感”，除情之外還有認(rèn)知的成分。同情心與同理心，構(gòu)成一個(gè)人的移情能力。研究表明，移情能力高的人，往往更善于調(diào)控自己與他人的情緒，更懂得人際交往的藝術(shù)，人緣更好，而那些不能識(shí)別他人的情緒、缺乏移情能力的人，不僅不能維系良好的人際關(guān)系，而且對(duì)個(gè)人未來(lái)的發(fā)展也將產(chǎn)生不利的影響。
大學(xué)生應(yīng)在生活實(shí)踐中學(xué)會(huì)識(shí)別各種情緒信號(hào)，學(xué)會(huì)辨認(rèn)他人的情緒，學(xué)會(huì)“設(shè)身處地”和“將心比心”，“己所不欲，勿施于人”，不斷提高自己的移情能力，進(jìn)而提高自己的情緒智商(情商)。
提高情商的方法 4
第一、不抱怨不批評(píng)
高情商的人一般不批評(píng)別人，不指責(zé)別人，不抱怨，不埋怨。其實(shí)，這些抱怨和指責(zé)都是不良情緒，它們會(huì)傳染。高情商的人只會(huì)做有意義的事情，而不做沒(méi)有意義的事情。
第二、熱情和激情
高情商的人對(duì)生活工作或是感情保持熱情，有激情。知道調(diào)動(dòng)自己的積極情緒，讓好的情緒伴隨每天的生活工作。不讓那些不良的'情緒影響到生活或工作。
第三、包容和寬容
高情商的人寬容，心胸寬廣，心有多大，眼界有多大，你的舞臺(tái)就有多大。高情商的人不斤斤計(jì)較，有一顆包容和寬容的心。
第四、溝通與交流
高情商的人善于溝通，善于交流，并且以坦誠(chéng)的心態(tài)來(lái)對(duì)待，真誠(chéng)又有禮貌。溝通與交流是一種技巧，需要學(xué)習(xí)，在實(shí)踐中不斷地總結(jié)摸索。
第五、多贊美別人
高情商的人善于贊美別人，這種贊美是發(fā)自內(nèi)心的真誠(chéng)的�？吹絼e人優(yōu)點(diǎn)的人，才會(huì)進(jìn)步得更快，總是挑揀別人缺點(diǎn)的人會(huì)固步自封反而退步。
第六、保持好心情
高情商的人每天保持好的心情，每天早上起來(lái)，送給自己一個(gè)微笑，并且鼓勵(lì)自己，告訴自己是最棒的，告訴自己是最好的，并且周圍的朋友們都很喜歡自己。
第七、聆聽(tīng)好習(xí)慣
高情商的人善于聆聽(tīng)，聆聽(tīng)別人的說(shuō)話，仔細(xì)聽(tīng)別人說(shuō)什么，多聽(tīng)多看，而不是自己濤濤懸河。聆聽(tīng)是尊重他人的表現(xiàn)，聆聽(tīng)是更好溝通的前提，聆聽(tīng)是人與人之間最好的一種溝通。
提高情商的方法 5
第一、妥善管理情緒。
人人都有情緒，情緒若隨著境遇作相應(yīng)的波動(dòng)，是正常又合乎人性的。若情緒太極端化或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地僵化，而你不能掌握調(diào)節(jié)情緒的方式，便很容易被情緒所困擾。情緒化的人，不但事業(yè)不能成功，連正常的生活和工作也可能受影響。
高情商者都善于控制自己的情緒，能抑制感情的沖動(dòng)，克制急切的欲望，及時(shí)化解和排除不良情緒，使自己始終保持良好的心境。舉個(gè)例子，一個(gè)人遭受了失戀的打擊，假如她情商較高，那么她就會(huì)選擇理智的方式，調(diào)控自己的情緒，使自己盡快走出悲傷，恢復(fù)常態(tài)。而一個(gè)低情商的人則會(huì)想不開(kāi)，沖動(dòng)之下也許就會(huì)做出什么極端的事情來(lái)。
第二、正確認(rèn)識(shí)自己。
一個(gè)人總有某些連自己也看不清楚的個(gè)性上的盲點(diǎn)，高情商者常常自己一反省，從不同的角度了解、認(rèn)識(shí)自己，客觀地評(píng)價(jià)自己。因此，這樣的人從不張狂自傲，一般都能與周圍的人融洽相處。一個(gè)情商高的女人，會(huì)很清醒地看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，既不會(huì)因?yàn)樽约和獗砥炼园�，也不�?huì)因?yàn)樽约涸谀撤矫娌蝗缛硕员啊?/p>
第三、自動(dòng)自發(fā)。
高情商者做一切事情的動(dòng)力來(lái)自于內(nèi)部，有很強(qiáng)的自覺(jué)性、主動(dòng)性。決定做一件事后，沒(méi)有完成是不肯罷休的。做任何事情，都動(dòng)機(jī)明確、興趣強(qiáng)烈、獨(dú)立積極、不甘落后，而且有勇氣，自信心強(qiáng)。所以，一個(gè)情商高的人懂得自動(dòng)自發(fā)，自動(dòng)做事、自動(dòng)學(xué)習(xí)、自動(dòng)工作，因此，就算他的智商不比別人高，但也一定能做出成績(jī)。
第四、心態(tài)積極樂(lè)觀。
人生不如意事，十常八九。低情商的女人一向都是消極的，悲觀的，而高情商的女人都有積極樂(lè)觀的心態(tài)。她們會(huì)為周圍的美好事物和自然景觀而感到愉悅，比如，含苞欲放的鮮花，雨后清新的空氣，等諸如此類的小事情。
她們善于把自己的思路和言談都引導(dǎo)到振奮人心的、鼓勁兒的觀念上去。她們能迅速地解決問(wèn)題，把環(huán)境中的消極方面壓縮到最小限度。并竭力找出積極的'東西。
她們對(duì)經(jīng)歷過(guò)的活動(dòng)總是給以積極的評(píng)論，并總是熱情洋溢地談到自己與人共處的時(shí)光。惱火或不愉快時(shí)，就動(dòng)手扭轉(zhuǎn)處境，懂得活得快樂(lè)是自己的責(zé)任所在。她們還認(rèn)為過(guò)去是一個(gè)可供借鑒的信息庫(kù)，而未來(lái)是一片快樂(lè)的、前途無(wú)限的、引人入勝的樂(lè)園。
高情商女人愛(ài)用這樣一些詞語(yǔ)：極好的、好的、溫暖的、重要的、我喜歡、令人激動(dòng)的、了不起的，等等。高情商的女人知道保持一種積極向上的樂(lè)觀的態(tài)度，是拼搏獲勝的關(guān)鍵。同一件事，常�？梢员徽f(shuō)成“好的”或“壞的”，“快樂(lè)的”或“痛苦的”。
決定性的因素一般是取決于個(gè)人所參照的標(biāo)準(zhǔn)，而不是所發(fā)生的事件本身。
第五、人際關(guān)系融洽。
高情商者善于洞察并理解別人的心態(tài)，能控制自己的情緒，設(shè)身處地為別人著想，領(lǐng)悟?qū)Ψ降母惺埽鹬厮说囊庖?jiàn)。因此，他們善于人際溝通與合作，人際關(guān)系融洽，在復(fù)雜的人際環(huán)境中游刃有余。
從以上說(shuō)明我們可以看出，情商是良好的道德情操，是自己激勵(lì)，是持之以恒的韌性，是同情和關(guān)心他人的善良，是善于與人相處，把握自己和他人情感的能力等等。簡(jiǎn)言之，它是人的情感和社會(huì)技能，是智力因素以外的一切內(nèi)容。
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