如何才能走出來(lái)人生哲理
情緒是不折不扣的地雷區(qū)。它不僅是我們最友善的朋友，也是最可惡的敵人。一些情緒會(huì)毫無(wú)預(yù)兆地悄然爬山心頭，而另一些情緒則喜歡在心靈深處找一舒適處，安營(yíng)扎寨，長(zhǎng)久扎根。
若談到像快樂(lè)、興奮等樂(lè)觀情緒時(shí)，我們往往會(huì)敞開(kāi)雙臂，無(wú)比歡迎。反之，談到像焦慮、生氣等負(fù)面情緒時(shí)，我們不僅不歡迎還會(huì)將其拒之門(mén)外。但這種做法有個(gè)問(wèn)題，就是拒絕負(fù)面情緒，只保留樂(lè)觀情緒的美麗結(jié)局并不可能。因?yàn)閷?duì)于情緒，我們無(wú)法擇優(yōu)選擇。
負(fù)面情緒是我們情緒構(gòu)造的一部分。我們無(wú)法擺脫，亦無(wú)法隱藏。與其每次乖乖地成為負(fù)面情緒的人質(zhì)，任其擺布，也許我們需要改變看法。要想試圖理解負(fù)面情緒的目的以及如何健康地釋放這些情緒，我們可以與其建立更良好的關(guān)系。如此，負(fù)面情緒只會(huì)曇花一現(xiàn)，而非永久徘徊。
改變情緒從來(lái)都不容易，不過(guò)接下去的五大步驟或許能幫助我們學(xué)習(xí)如何安全地釋放負(fù)面情緒：
1.感知情感
你曾注意過(guò)孩子是如何處理他們肆意的情緒？他們完全不管自己在哪里，任意地宣泄情緒。雖然癱坐在商場(chǎng)中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達(dá)，但，就實(shí)際上情緒宣泄這一點(diǎn)孩子們確實(shí)勝過(guò)我們。他們本能地去感知自己的'情感。而有趣的是這一過(guò)程其實(shí)往往很短暫（然而對(duì)許多父母而言，卻有一輩子這么長(zhǎng)）。
我還未遇見(jiàn)過(guò)一個(gè)六歲的孩子因?yàn)椴蛔尦砸粔K蛋糕而怨恨了一年。他們會(huì)很難受，使勁跺腳，怒氣隨之煙消云散。的確，這才是我們作為人類的本能反應(yīng)。但隨著年齡增長(zhǎng)，站在超市中間開(kāi)始大聲哭喊已越來(lái)越不被社會(huì)所接受。
情緒就是能量，明白這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果我們拒絕調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，它們就會(huì)深藏于我們身體中。假裝負(fù)面情緒不存在，對(duì)自己說(shuō)謊，通過(guò)這些方式來(lái)遏制我們的情緒只會(huì)讓負(fù)面情緒持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。相反，注意到某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，試著體會(huì)一會(huì)兒。這并不容易。一開(kāi)始負(fù)面情緒會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響，說(shuō)出是什么情緒。當(dāng)大聲吼出“我現(xiàn)在很焦慮”時(shí)，負(fù)面情緒就會(huì)緩解不少。
不幸的是，負(fù)面情緒往往會(huì)帶來(lái)生理反應(yīng)。例如，生氣會(huì)引起身體顫抖，焦慮會(huì)引發(fā)嘔吐。找一處安靜之地，完全釋放身體反應(yīng)。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個(gè)球。當(dāng)真正允許自己去感知這一情緒時(shí)，同樣的負(fù)面情緒也將不會(huì)再出現(xiàn)。談到負(fù)面情緒，解決的唯一法門(mén)就是宣泄。
2.儀式化你的早晨
你曾帶著怒火入睡，醒來(lái)時(shí)這股火氣已經(jīng)能把枕頭燒出個(gè)洞嗎？或者醒來(lái)時(shí)就睡在床尾，毫無(wú)理由地感到難受。一早醒來(lái)，開(kāi)始的幾分鐘是影響力最大的時(shí)間段之一。起床時(shí)無(wú)論帶有什么情緒，往往都會(huì)陪伴我們一整天。這也是為什么形成早晨習(xí)慣能帶來(lái)難以置信的的力量。它能作為一種手段，調(diào)節(jié)情緒。有效的習(xí)慣千差萬(wàn)別，但以下的方法十分高效：
寫(xiě)晨間日記：把思想從我們的腦袋里倒出來(lái)，寫(xiě)在紙上，這是一種驚人的宣泄方式。意識(shí)流寫(xiě)作是日記最具影響力的寫(xiě)作方式之一。一有想法，就馬上寫(xiě)出來(lái)，不要回顧，也不要評(píng)判。即使無(wú)話可說(shuō)，在有想法或?qū)憹M整頁(yè)前，就一遍一遍地重復(fù)‘我無(wú)話可說(shuō)’。一旦已寫(xiě)滿整整幾頁(yè)，也不要回顧。這不是一篇日記，而是負(fù)面情緒的宣泄工具。
冥想：深呼吸、讓思想平靜下來(lái)是釋放負(fù)面情緒最簡(jiǎn)單卻最有效的方式，但并不容易。找一處安靜之地，靜坐十到十五分鐘，將精力集中于呼吸或咒語(yǔ)（我發(fā)現(xiàn)，吸氣時(shí)說(shuō)‘Let’呼氣時(shí)說(shuō)‘Go’，簡(jiǎn)單，效果卻頗佳）。當(dāng)我們有了冥想的慣例，活躍的思維就會(huì)平靜下來(lái)，我們可以更好地調(diào)整自己，反過(guò)來(lái)也能清空思想。不過(guò)，保持時(shí)刻留心能從各種思想中創(chuàng)造出更多空間。這樣的話，當(dāng)負(fù)面情緒漸漸涌來(lái)時(shí)，我們就能馬上意識(shí)到。待其如雪球般越滾越大，進(jìn)而縈繞你一整天甚至一周前，就把它扼殺于萌芽中。
3.鍛煉發(fā)泄
人生來(lái)運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí)，荷爾蒙大量產(chǎn)生，一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事。下次因某些事惱怒時(shí)，不要猛吃薯?xiàng)l，也不要看電視看到麻木，運(yùn)動(dòng)起來(lái)！即使隨著某支說(shuō)唱歌曲（我的最愛(ài)），在房間里跳舞，猶如瘋子一般，你也會(huì)感覺(jué)舒服很多，可能還會(huì)大笑自己有多可笑。
4.改變觀念
有句名言這樣說(shuō)道“一念天堂，一念地獄”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，觀念即一切。負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，先不要失去理性，亂了陣腳，開(kāi)始怨天尤人，胡編亂造，學(xué)著深吸一口氣，問(wèn)自己‘換個(gè)角度看待這一情況，如何？’。理論上，一切事物都有兩方面，而真理也會(huì)隨之出現(xiàn)，即使另一人從其角度對(duì)事物的看法明顯不對(duì)。或許完成以上三個(gè)步驟，你才會(huì)感覺(jué)萬(wàn)事俱備，而不同視角看待事情會(huì)產(chǎn)生憐憫之情。
如果你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期，此時(shí)只是在向你發(fā)泄，不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對(duì)你來(lái)說(shuō)無(wú)法做到，那么要明白，帶著負(fù)面情緒只會(huì)毀掉你。學(xué)著發(fā)泄出來(lái)，你不需要忘記發(fā)生過(guò)的事但可以試著原諒，而生活則繼續(xù)。
5.隔離情緒
情緒有點(diǎn)類似滾于雪球。滾得時(shí)間越長(zhǎng)，雪球越大。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時(shí)，試著將其劃分出來(lái)。當(dāng)保姆在最后一刻跟你說(shuō)不干了，你或許怒火沖天，但是若將怒氣撒在丈夫身上，而丈夫又將怒氣發(fā)泄到孩子身上，如此只會(huì)帶來(lái)一個(gè)結(jié)果。整個(gè)家庭陷入了濃厚的負(fù)面情緒中，因?yàn)槭聭B(tài)嚴(yán)重了。反之，弄清你為什么生氣、焦慮，然后隔離這些負(fù)面情緒，防止擴(kuò)散。千瓦不要讓因沒(méi)找到工作引起的悲傷逆流成河！處理好情緒，把負(fù)面情緒發(fā)泄掉，繼續(xù)向前。生活并不容易，我們每個(gè)人都會(huì)遇到不如意的情況，而其中的解決之道就是不要讓負(fù)面情緒壓過(guò)樂(lè)觀情緒，在生活中占據(jù)上風(fēng)。
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