跳繩是一種簡單高效的健身方式

跳繩是一種簡單高效的健身方式

　　跳繩的保健功效

　　1。增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　2。鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3。促進新陳代謝很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

　　4。促進青少年生長跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。青少年堅持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)，有益于身心健康。

　　總之，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時得到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。同時運動專家認為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，并可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　跳繩運動的方法和注意事項

　　跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發(fā)生，以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：

　　1。選擇適當?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。

　　2。穿著適當?shù)姆�裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

　　3。充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準備活動。

　　4。正確的跳繩方法

　　a）用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　b）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　c）向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

　　d）要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　e）跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　f）跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

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