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4種有益心臟健康的有氧運(yùn)動(dòng)
1、散步
很多人每天吃完飯的時(shí)候就會(huì)出去走一走,其實(shí)這就是散步。散步是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它帶來(lái)的功效有很多。散步不但可以降低血壓,燃燒脂肪而且有益心臟健康。散步盡量選擇一些空氣比較清新的地方,大城市里面可以選擇海邊又或者是公園。
2、快走
如今說(shuō)到哪種有氧運(yùn)動(dòng)最受歡迎,那無(wú)疑就是快走了。現(xiàn)在走到哪里都能看到快走隊(duì)在運(yùn)動(dòng)?熳咧赃@么受歡迎主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較平衡,不用汗如雨下而且老少皆宜?熳哌能減肥瘦身,可以鍛煉心肌的收縮能力從而提高收縮能力?熳咭话愕倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)該保持在3公里之內(nèi),時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)左右,這樣做可以讓身體收益更多。
3、游泳
當(dāng)身體與水接觸的那一刻起,無(wú)論你是蛙泳還是自由泳。強(qiáng)大的水流會(huì)給我們的皮膚一個(gè)按摩,從而使肢體的血液容易回流到心臟去,導(dǎo)致心率加快。有數(shù)據(jù)顯示,從事游泳的人心臟體積明顯大于普通人,而且心臟收縮更有力,這大大提高了預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
4、爬樓梯
如今隨著電梯的普及,不少人都已經(jīng)忘記樓梯的存在了。其實(shí)平時(shí)常爬樓梯可以促進(jìn)血液的循環(huán),增強(qiáng)心肺功能。堅(jiān)持至少12周爬樓梯的人不但腰間的脂肪減少血壓還有膽固醇都會(huì)下降,這些都是降低心臟病的主要因素。
生活中除了以上4種有氧運(yùn)動(dòng)之外,還有太極,跳繩等運(yùn)動(dòng)都是有益心臟的健康。想要擁有一個(gè)強(qiáng)大的心臟,那么這些有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)適合你。
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