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      2. 適合工作久坐的人做的運動

        時間:2022-02-17 14:19:36 好文 我要投稿

        適合工作久坐的人做的運動

          一、適合在做家務空隙洗澡后做的運動

        適合工作久坐的人做的運動

          1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側(cè),膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10-15秒,重復 10次后換邊。

          2.背部伸展。坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10-15秒,重復 10次。

          3.腰部伸展。坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10-15秒,重復10次。

          4.轉(zhuǎn)體運動。坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)10-15秒,重復10次,換邊進行。

          5.站姿彎腰。站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10-15秒,重復10次。

          二、適合睡前做的運動

          顫抖健身

          這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

          仰臥抱腿

          仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。可以減少腹部贅肉,增強腹部肌力。

          仰臥抬臀

          仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上?梢詼p少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

          三、適合開車疲勞時的運動

          1.側(cè)腰伸展。左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡可能伸展后,再往左側(cè)彎,直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感,持續(xù)10-15秒,重復10次,換邊。注意側(cè)彎時上半身不可前傾。

          2.腳踝旋轉(zhuǎn)。以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

          高速公路上景物單一,長時間跟車行駛,很容易產(chǎn)生視覺疲勞,在高速公路行車中,在周圍沒有很多車的情況,每隔幾十秒,用眼睛余光掃一下旁邊的景物,這樣會讓眼球得到適當?shù)?運動,從而緩解視覺疲勞。

          利用定速巡航緩解右腳疲勞

          駕駛時,基本都是有右腳來控制車速的,如果右腳長時間保持一個之勢,會容易麻木,如果在條件允許的路況,使用定速巡航功能,則可以讓右腳放松。

          緩解腰背部疲勞

          行駛時間長,腰部會出現(xiàn)不適。在確認周圍沒有車的情況下,可以讓身體前后的輕微晃動,緩解腰背部的疲勞感。

          緩解困意

          車內(nèi)溫度較高的時候,非常容易產(chǎn)生睡意,調(diào)低空調(diào)溫度,可以很有效的驅(qū)趕困意或者開窗讓新鮮空氣進入到車內(nèi)。

          四、適合工作空隙久坐的人做的運動

          1.雙腿前伸、上抬。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10-15秒,重復10次。

          2.腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,后背保持挺直,上半身向前傾,持續(xù)10-15秒,重復10次。

          3.單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側(cè),將身體向右轉(zhuǎn),同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè),像扭麻花一樣,持續(xù)10-15秒,重復10次換另一邊做。

          4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10-15秒,重復10次換另一邊。

          5.手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處,用力往右側(cè)牽拉,持續(xù)10-15秒,重復10次。

          6.抱膝運動。仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10-15秒,重復10次,換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。

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