中暑的預(yù)防夏天中暑該怎么辦
一、夏天要如何預(yù)防中暑
1充足睡眠養(yǎng)足精神
夏天的中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎,人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粫?huì)不但可以避開(kāi)高溫而且可以養(yǎng)足精神, 使我們的大腦和身體的各系統(tǒng)都得到放松, 不僅利于工作和學(xué)習(xí), 而且也是預(yù)防中暑的很好措施。
2適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分
高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
3補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。
4健康飲食增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
夏天為了預(yù)防中暑，同時(shí)應(yīng)注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的營(yíng)養(yǎng)食物應(yīng)該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C�？梢远喑苑褱⒕G豆湯、豆?jié){、酸梅湯等食物
5合適穿著輕薄、色淺
夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。
6戶外活動(dòng)攜帶防暑藥品
據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開(kāi)中午前后時(shí)段，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。
7室內(nèi)避暑適度降溫
高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過(guò)空調(diào)、電扇來(lái)降溫。如果氣溫達(dá)到35攝氏度以上，電扇已無(wú)助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過(guò)洗冷水澡或開(kāi)空調(diào)等通過(guò)物理方式來(lái)進(jìn)行人體降溫。
8駕車(chē)出行注意控溫
比如高溫時(shí)駕車(chē)出行應(yīng)該注意車(chē)內(nèi)溫度，千萬(wàn)不要為了省油而不開(kāi)空調(diào)，當(dāng)離開(kāi)停車(chē)場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車(chē)內(nèi)。
9特殊人群防暑降溫
夏天高溫季節(jié)，對(duì)于老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
二、夏天中暑怎么辦
第一：轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的位置
如果身體感覺(jué)出現(xiàn)了中暑的情況，那么首先就需要轉(zhuǎn)移位置。最好選擇一個(gè)陰涼通風(fēng)的位置，然后平躺好，解開(kāi)衣服的扣子，也可以是脫去衣服，這樣能夠幫助降溫。如果你發(fā)現(xiàn)衣服已經(jīng)被汗水濕透了，那么最好能夠換上一件干燥的衣服。
第二：對(duì)身體降溫
我們應(yīng)該給中暑的患者敷上冷毛巾，也可以用白酒或者是冷水等為患者擦拭身體。也可以用電風(fēng)扇對(duì)患者進(jìn)行吹風(fēng)，這些方法都能夠加速身體降溫。如果是家里有條件的患者，也可以使用降溫毯來(lái)給患者降溫。不過(guò)需要注意的是，這種降溫并不是說(shuō)選擇能夠快速降低患者體溫的方法，而是等到患者的體溫已經(jīng)能夠在三十八攝氏度以下的時(shí)候，要立即停止降溫的方法，避免對(duì)身體造成損傷。
第三：為身體補(bǔ)充足夠的水分
如果中暑的患者還有一些意識(shí)的話，可以給患者喝一些冰涼的飲料，這樣也可以緩解患者的癥狀的。除了需要給身體補(bǔ)充足夠的水分，也應(yīng)該在患者的飲料中加入一些食鹽或者是蘇打水。另外，千萬(wàn)不能夠著急的給患者補(bǔ)充大量的.水分，否則很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)惡心想吐以及肚子痛等情況。
第四：做好緊急復(fù)蘇工作
有一些患者中暑的癥狀比較的嚴(yán)重，有可能出現(xiàn)昏厥或者是失去意識(shí)的情況。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該掐住患者的人中以及合谷穴等位置，幫助患者進(jìn)行蘇醒。中暑對(duì)于身體的危害是比較大的，也有一些患者出現(xiàn)呼吸停止的情況，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該給患者進(jìn)行人工呼吸了，然后及時(shí)的送往醫(yī)院。
第五：緊急送往醫(yī)院治療
如果中暑的癥狀非常的嚴(yán)重，那么應(yīng)該立即送患者到醫(yī)院接受治療。在搬運(yùn)患者的過(guò)程中，一定要選擇擔(dān)架進(jìn)行運(yùn)輸，不能夠讓患者自己走路，避免問(wèn)題加重。在運(yùn)往醫(yī)院的時(shí)候，最好能夠用冰袋或者是冷毛巾對(duì)患者的額頭、胸口或者是胳肢窩等位置進(jìn)行物理降溫，這樣能夠很好的保護(hù)大腦以及心臟這些鞋重要身體器官。
第六：服用藥物
在平時(shí)我們出現(xiàn)的中暑情況都是比較輕微的，所以沒(méi)有必要到醫(yī)院進(jìn)行治療。除了喝一些鹽水以及注意休息降溫之外，我們也可以根據(jù)情況的不同吃一些藥物進(jìn)行治療。一般情況下，如果出現(xiàn)了中暑的情況，我們可以在太陽(yáng)穴的位置涂抹上風(fēng)油精或者是清涼油，也可以吃一些藿香正氣水或者是十滴水，效果都非常的不錯(cuò)。
三、中暑應(yīng)該吃什么
第一：喝水要特別注意
很多人在中暑之后喜歡大量的喝水，這是不科學(xué)的選擇。中暑的患者應(yīng)該堅(jiān)持少喝多次的喝水方法，每次不要超過(guò)服用三百毫升。為什么要進(jìn)行這種選擇呢?專家告訴我們，大量的喝水會(huì)沖淡我們腸胃中的胃液，這樣消化功能就會(huì)受到影響，排汗功能就會(huì)加大。這樣的結(jié)果局勢(shì)導(dǎo)致我們身體中的水分以及鹽分大量流失，有些患者甚至還會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況。
第二：少吃生冷食物
很多患者在夏天貪涼喜歡吃一些生冷的食物，認(rèn)為這樣具有降溫的作用。事實(shí)上，出現(xiàn)中暑的患者大多數(shù)都是屬于脾胃比較虛弱的人群，如果這一類人吃了大量的生冷食物，例如瓜果還有蔬菜，這樣身體中的寒氣就會(huì)加重，對(duì)于脾胃損傷很大。長(zhǎng)期如果導(dǎo)致脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)拉肚子以及肚子痛的情況，加重了中暑的可能性。
第三：增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取
夏天中的飲食最好能選擇含有大量維生素的食物，同時(shí)顏色要高熱量以及高蛋白，這樣能夠更好的提高身體體質(zhì)。
第四：少吃油膩食物
專家建議，在中暑之后要少吃油膩的食物，因?yàn)橄奶炷c胃功能原本就比較差，如果吃了很多的油膩食物，會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加大，這樣血液就會(huì)停留在胃腸道中，大腦中所含有的水分就會(huì)減少。長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致身體疲倦，更有可能消化不良，令中暑情況加重。
四、中暑的癥狀有哪些
1.先兆中暑
人在高溫環(huán)境下，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)疲乏、頭昏、眼花、乏力、惡心、動(dòng)作遲緩、胸悶、心悸、大汗、口渴、注意力不集中，即為先兆中暑。此時(shí)，體溫正�；蚵愿�。若離開(kāi)高溫環(huán)境，休息數(shù)小時(shí)使可恢復(fù)。
2.輕癥中署
除先兆中暑的癥狀外，患者還出現(xiàn)面色潮紅、皮膚干熱、胸悶或出現(xiàn)周?chē)h(huán)衰竭的征象，如大汗淋漓、面色蒼白、脈搏細(xì)速、四肢濕冷、血壓下降等。體溫可進(jìn)一步上升到38℃以上。
3.重癥中暑
根據(jù)發(fā)病機(jī)制及臨床表現(xiàn)不同可分為：
(1)中暑高熱
多見(jiàn)于老年人，常發(fā)生在持續(xù)數(shù)天高溫天氣或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)熱過(guò)多而散熱不足，導(dǎo)致體溫急劇升高，出現(xiàn)全身軟弱、頭暈、惡心嘔吐、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)暈?zāi)z。典則癥狀為高熱，體溫可高達(dá)41—43℃，面色潮紅，皮膚灼熱、無(wú)汗，呼吸快而弱，脈搏增快，血壓下降，脈從增大，繼而山現(xiàn)躁動(dòng)不安、神志模糊、嗜睡、詣妄、四肢抽搐甚至昏迷;瞳孔對(duì)光反射遲鈍或消失;重者可出現(xiàn)腦水腫、心力衰竭、肺水腫、腎功能衰竭、休克、代謝性酸中毒、彌教性血管內(nèi)凝血等嚴(yán)重并發(fā)癥而迅速死亡。
(2)中暑痙攣
在高溫環(huán)境下，思考由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，丟失鹽分過(guò)多，出現(xiàn)口竭，繼而大量飲水，而鹽補(bǔ)充不足，使血液中氯化鈉濃度降低，致使肌肉興奮性提高，引起四肢骨路肌療孿性疼痛。此種情況多見(jiàn)十健康青壯年往往iSS適應(yīng)高溫環(huán)境者，常在強(qiáng)體力勞動(dòng)、大量山汗后發(fā)病。這類’P暑發(fā)生時(shí)肌肉會(huì)突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣、疼痛、四肢肌肉無(wú)力。療攣性疼痛一般持續(xù)幾分鐘，肌肉痙攣好發(fā)于活動(dòng)較多的四肢和腹部，以排腸肌最多見(jiàn)，其次為腹直肌，呈對(duì)稱性，可自行緩解。體溫一般正常。
(3)中暑衰竭
是中暑最常見(jiàn)的類則。在炎熱季節(jié)里進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，大量出汗。在這種情況下，如果沒(méi)行及時(shí)補(bǔ)充飲料，可導(dǎo)致脫水、失鈉、血液濃縮及血液茹稠度增高;加上皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，血容量不足，引起周?chē)h(huán)衰竭。這種中暑起病較急，常常發(fā)生于老年人及一時(shí)未能適應(yīng)高溫的人，發(fā)病時(shí)可突然暈倒。主安臨床表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、面包蒼白、大汗淋漓、脈搏細(xì)速、皮膚濕沖、血壓下降或神志模糊，省時(shí)還會(huì)出現(xiàn)抽搐，若未及時(shí)處理，患者很快會(huì)出現(xiàn)循環(huán)衰竭。此時(shí)的體溫正�；蛏晕⑵�。
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