1. <rp id="zsypk"></rp>

      2. 晚餐吃什么好呢

        時(shí)間:2024-08-04 03:59:41 好文 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        晚餐吃什么好呢

          一、減肥與晚餐的關(guān)系

        晚餐吃什么好呢

          1、晚餐主食不可少

          我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。

          然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

          主食是必不可少的。

          主食是為了補(bǔ)充我們的身體能量的,當(dāng)你結(jié)束一天的工作,精力完全被消耗,身體極度虛弱,當(dāng)然需要補(bǔ)充能量,否則你的抵抗力就會(huì)下降,那么這樣的后果就不是減不了肥了,而是會(huì)生病了,主食必須吃,這是不爭的事實(shí),而晚餐的主食可以以稀食為主。

          2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

          晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜,面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧?梢陨倭砍砸恍~類。

          3、長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿,增強(qiáng)記憶力

          腦力勞動(dòng)者晚餐營養(yǎng)食譜:100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜,一個(gè)玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

          4、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒

          晚餐喝酒不利于健康,過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝,因酒精的刺激使胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。

          晚餐不要食用含鈣高的食物,如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。

          二、女人在月經(jīng)期間吃什么好

          1、情緒壞吃什么好

          月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的大起大落,讓人捉摸不透。

          這是缺乏維生素B6,吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。

          2、痛經(jīng)吃什么好

          經(jīng)期之前、經(jīng)期中,時(shí)常感覺腹部疼痛厲害。

          脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,女性在每天的飲食中多攝入一些

          脂肪酸就能緩解40%的腹痛。

          這種痛經(jīng),需要注意飲食進(jìn)食原則。

          三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

          3、胸部脹痛吃什么好

          臨近經(jīng)期,發(fā)現(xiàn)胸部有點(diǎn)脹痛,疼到不能怕碰,這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。

          攝入維生素E,能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。

          4、經(jīng)期晚餐不過飽

          在國外,晚餐就是正餐。

          可想而知,國外對(duì)晚餐的正視。

          晚餐的好壞,也是直接跟我們的身體掛鉤。

          我們對(duì)待晚餐也勢必應(yīng)該多加關(guān)心。

          三、月經(jīng)期間吃啥減肥

          1、香蕉

          脂肪很低且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

          2、奇異果

          除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

          3、吃新鮮的番茄

          可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

          4、木瓜

          有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

          5、蘋果

          含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

          6、西柚

          卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

          7、橙子

          多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

          8、榴蓮

          脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

          四、減肥晚餐的食譜

          減肥晚餐:燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。

          燕麥棗肉豆?jié){:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆?jié){機(jī)制作。

          黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

          蒸藕。鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點(diǎn)綴。

          營養(yǎng)小提醒

          1、 藕里面有淀粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發(fā)胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質(zhì)豐富,又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好,并增加維生素E。

          豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝,可以留一杯睡前半小時(shí)喝,預(yù)防饑餓。別看體積非常大,胃里很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。

          2、 如果市售腰果中有了咸味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時(shí)先加點(diǎn)油可改善口感并有利于營養(yǎng)素吸收。

          減肥晚餐:牛奶蛋羹+酸奶。

          牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個(gè)。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。

          營養(yǎng)小提醒

          1 蛋羹操作簡單,味道、口感豐富,各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時(shí),很多人會(huì)覺得食欲不滿足。

          2 可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹,過一會(huì)兒再吃酸奶和水果,胃里會(huì)比較舒服。

        【晚餐吃什么好呢】相關(guān)文章:

        晚餐吃什么減肥效果最好12-18

        晚餐的作文08-09

        關(guān)于晚餐的作文07-26

        美味的晚餐作文07-31

        愛的晚餐作文09-16

        燭光晚餐作文09-22

        特殊的晚餐作文09-20

        晚餐風(fēng)波作文08-22

        難忘的晚餐作文07-10

        我家的晚餐作文12-16

        99热这里只有精品国产7_欧美色欲色综合色欲久久_中文字幕无码精品亚洲资源网久久_91热久久免费频精品无码
          1. <rp id="zsypk"></rp>