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要如何降低學生心理負荷
心理負荷即指心理上所承受的分量。中學生的心理負荷是指中學生受內(nèi)外環(huán)境的強烈影響所產(chǎn)生的情緒上的波動和生理上的變化。
心理學家認為，人體對心理壓力的反應過程一般可分為三個階段：驚恐反應階段、抗振階段、衰竭階段。衰竭階段是指人們在心理及生理上失去有效防御，也就是人處于崩潰階段。這個階段，人所具有的適應性能量由于心理壓力的生理反應超過極限而耗盡。這種狀況危害最大。
具體地講，中學生主要有下列幾種心理負荷：
1.升學負荷。千千萬萬的學生都要去擠升學這座獨木橋。在家里，少不了父母沒完沒了的嘮叨；在學校，他們有做不完的作業(yè)、頻繁的考試，生活緊張而單調(diào)。
2、就業(yè)負荷。這在高三、初三年級的學生身上表現(xiàn)尤為突出，假如畢業(yè)后考不上大學、高中怎么辦？什么時候才能就業(yè)？干什么工作等，這些問題時刻困擾著他們。
3.情感負荷。包括來自父母及男女同學之間的情感影響。做父母的對孩子包辦一切，孩子無自立的空間；過分的“愛”使得他們無法承受。在男女同學之間，有部分學生已產(chǎn)生結(jié)識異性朋友的朦隴意識，然而，這種“意識”又往往得不到教師的理解以及社會的承認，對此，他們也常常焦躁不安。
4.社會負荷。目前，社會變革很快，學生反應敏感，他們渴望通過教育來解決與社會有關的實際問題，而中學教育一時又很難滿足這一需求。由此，一部分學生對學校教育產(chǎn)生反感，不愿意讀書。
5.尋找自己的負荷。一部分中學生希望走出家庭、學校，去闖蕩社會，試試自己的本領和能力，在現(xiàn)實生活中實現(xiàn)自身價值。然而，大多數(shù)成年人不理睬，也不理解他們這種要求，總把他們當作孩子看待，從而引起學生抱怨。
6.交際需求的負荷。社會上人情風也會對中學生產(chǎn)生一業(yè)的影響，他們模仿大人進行交際，有的也抽煙、搓麻將、下館子。然而，由于無經(jīng)濟來源，只好編造各種理由向家長要錢。。心理學家對中學生心理負荷的研究表明，心理負荷對中學生學習、工作影響很大，既有積極作用，也有消極作用。
（1）高強度的心理負荷只對那些智力高、心理素質(zhì)好的學生起積極作用，對大多數(shù)學生來說只會起消極作用。
�。�2）一個學生如無任何心理負荷，對其學習。工作反而不利，只有適度的心理負荷，學習、工作進步的幅度才最大。
�。�3）心理負荷影響學生性質(zhì)與其年齡關系極大，對小學生會起消極作用，而對中學生則可起激勵作用。
�。�4）每個學生所能承受的心理負荷差異很大。由于心理素質(zhì)不同，同等強度的心理負荷對學生影響程度是有很大差別的。這些結(jié)構(gòu)可視為我們正確調(diào)節(jié)中學生心理負荷的重要依據(jù)。
那么，如何調(diào)節(jié)好中學生的心理負荷呢？
（一）必須正確認識心理負荷
目前，中學生的心理負荷普遍超重，不利于他們的健康成長。我們應注重減輕中學生過重的心理負荷，為他們的成長創(chuàng)造良好條件。然而，凡事都是一分為二的，適度的心理負荷對中學生來說則是一個激勵因素。因此，調(diào)節(jié)中學生心理負荷的原則應是：減輕過重的心理負荷，為中學生創(chuàng)立適度的心理負荷。
（二）注重中學生生活環(huán)境的優(yōu)化
各種不同環(huán)境，以及同一環(huán)境下的不同階段，產(chǎn)生的“緊張刺激物”不盡相同，引起的心理、生理反應也會不完全相同。每個學生的心理承受力也有高有低，對“外界刺激物”反應差異很大。因此，優(yōu)化中學生生活環(huán)境，只能從總體上說。優(yōu)化中學生生活環(huán)境不僅指消除對中學生起消極作用的“緊張刺激物”；而且包括為中學生創(chuàng)設積極的“緊張刺激物”。
1.消除片面追求升學率的傾向，促進中學生的全面發(fā)展。長期以來社會有這么一種傾向，即認為中學生只有進大學才是唯一的出路，考上大學才是人才，這給中學生帶來很大的壓力。我們認為，中學是基礎教育，培養(yǎng)大學生只是中學的一個任務，而不是全部。升學率當然應該追求，但前提是必須全面貫徹黨的教育方針，促進學生的全面發(fā)展，違反了這一原則，追求升學率就成為消極的“緊張刺激物”。
2.消除社會文化背景下的不良環(huán)境，為中學生提供健康向上的文藝作品。目前，各種書刊、雜志、錄音及錄像等對中學生影響很大，給他們的心靈留下深刻的印象。有些中學生模仿其中人物，產(chǎn)生了角色倒錯，淡化了學生角色意識，這是一個很大的失誤。我們要為中學生提供健康的文藝作品，加強對他們的引導，不可放任自流。
3.消除“一切向錢看”的傾向。社會上“一切向錢看”的傾向嚴重地影響了中學生，使他們所從事的許多活動都介入了金錢這一因素。我們應幫助中學生樹立正確的市場意識，引導好他們的活動。
4.消除“學生=讀書”的意識。傳統(tǒng)的觀念是，學生天生就是讀書，上大學就是中學生的全部追求。這種觀念在一些同志的頭腦中是很深的。無疑，讀書在中學生中要占有重要的地位，但社會實踐也是十分重要的。全社會都要轉(zhuǎn)變觀念，促進學生的全面發(fā)展。
（三）要致力于中學生適應能力的增強
從中學生的現(xiàn)狀來看，其心理負荷確有需要減輕的一面。然而，要完全消除不僅做不到，而且也毫無必要。由于心理負荷本身的特點及中學生感受心理負荷的實際情況，提高中學
生的適應能力，變心理壓力為動力是很重要的。適應能力是構(gòu)成中學生心理壓力承受力的關鍵因素。應從下列幾方面入手：
1.提高學生的認知水平。研究證明，認知水平的高低與感受“緊張刺激物”的強度有關。認知水平高的學生應付“緊張刺激物”也會有足夠的心理準備，一旦出現(xiàn)心理壓力時，可自覺地選擇積極的適應機制或通過變換環(huán)境、心理咨詢等合理方式來擺脫困境。重要的一點是幫助學生確立正確的自我觀念，培養(yǎng)自我接受的態(tài)度。心理學實驗證明，凡是對自己認識與評價和本人實際情況越符合，他表現(xiàn)的自我防衛(wèi)能力就越少，社會適應能力就越強，越能把壓力變成動力。要引導學生正確了解自己品質(zhì)的客觀表現(xiàn)，恰當?shù)卦u價自己的優(yōu)點和缺點、成功與失敗，鼓勵他們發(fā)揚優(yōu)點，克服缺點，確定正確的“志向水平”。
2.教會學生調(diào)節(jié)情緒的緊張度。要使他們學會按自己的愿望形成適宜的情緒狀態(tài)。假如心理負荷過重，可以利用身體活動，如散步、打球、騎自行車等來使自己的神經(jīng)狀態(tài)達到平衡而取得緩和，也可用詞語或理智來控制自己的情緒發(fā)生的強度或用注意轉(zhuǎn)移來引導情緒或情感發(fā)生轉(zhuǎn)向，以保持適宜的情緒狀態(tài)。
3.豐富、端正中學生的情感體驗。豐富、端正中學生的情感體驗，是提高他們心理適應能力的有效方法，從中學生的實際情況來看，他們心理負荷的產(chǎn)生往往與缺乏一定的情緒體驗有密切關系。例如，感情負荷就是由于中學生沒有類似情緒體驗，適應不了而產(chǎn)生的。因此，要引導學生開展豐富多彩的活動，端正、豐富學生的情緒體驗。
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