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健康過(guò)冬竅門(mén)多多
【專(zhuān)家支招】
立冬至冬至45天養(yǎng)生之道
“冬藏”理念巧運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：天冷了，要開(kāi)始堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，以提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，避免秋冬生病;
糾正誤區(qū)：冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了�！斑\(yùn)動(dòng)”是不少健康書(shū)中倡導(dǎo)的生活理念。俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過(guò)，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”。
冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無(wú)關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟(jì)醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒，鍛煉時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分，多飲白開(kāi)水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：工作忙碌，頻發(fā)健康問(wèn)題。睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來(lái)愈差……只要靠進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，就能解決問(wèn)題;
糾正誤區(qū)：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，肥胖并不是能量過(guò)剩，而是身體將過(guò)多的能量?jī)?chǔ)存下來(lái)，反而是能量不夠，使身體沒(méi)有足夠的能量將垃圾排出體外。
因?yàn)楦邏�、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經(jīng)常擔(dān)心自己得病，使健康成為最沒(méi)信心的一環(huán)。最近又到年底應(yīng)酬之際，從事銷(xiāo)售、市場(chǎng)方面的“應(yīng)酬族”成為各類(lèi)美食場(chǎng)所�？�，有些人甚至還要無(wú)奈一晚上趕上兩場(chǎng)，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開(kāi)戰(zhàn)，結(jié)果一頓沒(méi)吃好，還要累著趕吃第二頓，飽食終餐的狀態(tài)更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。應(yīng)酬桌上勸酒更是司空見(jiàn)慣，你來(lái)我往煞是熱鬧。
給年底“應(yīng)酬族”一句話(huà)：經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對(duì)于不得不趕場(chǎng)應(yīng)酬飯局的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是個(gè)于己有利的餐桌小竅門(mén)。此外，飲酒過(guò)度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門(mén)診上反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來(lái)越多。他提倡，年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。
三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：今年過(guò)年早，冬天短，因?yàn)檫M(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康;
糾正誤區(qū)：進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對(duì)自己身體狀況有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)，可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對(duì)三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。
“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”。民間歷來(lái)有入冬進(jìn)補(bǔ)的說(shuō)法，冬至過(guò)后更是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榻衲炅⒍惶洌疫^(guò)年早，整個(gè)冬天就相當(dāng)短，不少市民在剛進(jìn)入立冬以后，就開(kāi)始著手忙于準(zhǔn)備進(jìn)補(bǔ)，市場(chǎng)上的一些食補(bǔ)書(shū)也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合，還需因人而異。如果市民在進(jìn)補(bǔ)前對(duì)自己身體狀況沒(méi)有一個(gè)較為全面的了解，還可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適等。
針對(duì)今年冬天短，進(jìn)補(bǔ)是否一定要等到冬至才能開(kāi)始，提前進(jìn)補(bǔ)未嘗不可，但要注意不能過(guò)渡。尤其“三高”人群當(dāng)心過(guò)度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病來(lái)。龍華醫(yī)院金志剛教授還提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏，以免“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補(bǔ)，但因其存在心腦血管等危險(xiǎn)因素，施治膏方時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎。
小心咳嗽、鼻炎悄然襲來(lái)
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見(jiàn)呼吸系統(tǒng)疾病開(kāi)始活躍;
糾正誤區(qū)：除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進(jìn)出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類(lèi)似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。
最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來(lái)。還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切正常，一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。因?yàn)楸亲尤堑�，影響工作狀態(tài)。第八人民醫(yī)院耳鼻喉科主任馮云海教授說(shuō)，這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯(cuò)誤自行使用感冒退燒藥來(lái)暫時(shí)應(yīng)付，結(jié)果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專(zhuān)家提醒，如過(guò)敏性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生，以早發(fā)現(xiàn)、早治療，改善生活質(zhì)量。若自行解決，可能走入另一個(gè)誤區(qū)。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門(mén)要穿暖和、戴口罩。情緒激動(dòng)、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機(jī)和空氣過(guò)濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。
【專(zhuān)家建議】
自我保健講究科學(xué)食補(bǔ)多吃“白色食物”
追求健康的美好愿望無(wú)可厚非，但如果盲目照健康書(shū)按部就班也可能出錯(cuò)。一些健康書(shū)里的內(nèi)容確實(shí)非常實(shí)用，且操作簡(jiǎn)便。但如果自行操作出錯(cuò)，可能問(wèn)題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來(lái)說(shuō)，常受讀者喜愛(ài)，但萬(wàn)一不做仔細(xì)研究，穴位按摩錯(cuò)誤，忙碌半天不僅無(wú)效，按摩錯(cuò)了還可能損害健康，責(zé)任又該誰(shuí)負(fù)?此外，不能因人而異的食補(bǔ)也弊端多多。只有個(gè)性化、適合自己的養(yǎng)生之道，才是上上策。在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物�？汕鍩�、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠(yuǎn)，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤(rùn)佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當(dāng)吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。
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