男人如何可快速消除啤酒肚

男人如何可快速消除啤酒肚

　　養(yǎng)生導(dǎo)讀：隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，男性睡眠質(zhì)量逐漸變差，荷爾蒙分泌量在不斷減少，飲食過(guò)量導(dǎo)致消化不良，從而致使體內(nèi)脂肪急速增加，聚集在腹部，形成啤酒肚。其實(shí)，“啤酒肚的出現(xiàn)，可能是營(yíng)養(yǎng)不良的一個(gè)信號(hào)。不同年齡的男人如何消除啤酒肚呢？    一、“啤酒肚”不是啤酒的責(zé)任    很多人想當(dāng)然地認(rèn)為啤酒喝多了就會(huì)長(zhǎng)啤酒肚，這真是把啤酒冤死了。其實(shí)“啤酒肚”本來(lái)跟啤酒沒(méi)有關(guān)系。啤酒肚又叫“羅漢肚”，是隨著年齡增長(zhǎng)，男性睡眠質(zhì)量下降，體內(nèi)荷爾蒙分泌減少，使體內(nèi)的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積的表現(xiàn)。只是在人們的生活中，一些人大吃大喝，肚子胖了，追究“吃”的責(zé)任的時(shí)候，順便就把“喝”也給連帶了，其實(shí)啤酒的營(yíng)養(yǎng)比較均衡，自身熱量并不高。

　　那么，喝啤酒長(zhǎng)啤酒肚是怎么回事呢？這是因?yàn)槠【浦械木凭�和多酚物質(zhì)，能促進(jìn)胃酸的分泌，加速食物的消化吸收，所以飲啤酒后，雖覺(jué)得胃撐，卻很有食欲，再加上平時(shí)喝酒必備下酒菜，這樣一來(lái)，喝得多，吃得也不少，營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，沒(méi)地方用，就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪和糖原貯存起來(lái)。長(zhǎng)期如此，啤酒肚慢慢就出現(xiàn)了。

　　一、啤酒肚產(chǎn)生的幾個(gè)原因

　　1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　2、心情抑郁，只能從食物或酒精中尋求安慰。

　　3、體重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)。一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，而過(guò)重的體重又會(huì)加重心理壓力。

　　4、有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。

　　5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　二、不同年齡消除啤酒肚的方法

　　1、二十歲左右 這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量�？傊�，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重。

　　2、三十歲左右 此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。但不必恐懼，因?yàn)槟阋廊荒贻p。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。

　　3、四十歲以后 與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時(shí)少，于是肚子便開(kāi)始凸起來(lái)。因此，超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130～140次。10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。

　　三、不同年齡通用消除啤酒肚的方法

　　1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘 日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話(huà)、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　2、要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐 如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　3、在辦公桌上放瓶水 一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　4、不要在外面吃飯 飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　5、不要一個(gè)人進(jìn)食 要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　6、注意酒量 酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。 當(dāng)然，減掉啤酒肚不是一日之功，上述方法貴在堅(jiān)持，一定會(huì)見(jiàn)到功效。

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