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      2. 7條睡前養(yǎng)生習慣

        時間:2022-02-18 20:54:36 好文 我要投稿

        7條睡前養(yǎng)生習慣

          健康女人的7條睡前養(yǎng)生習慣

        7條睡前養(yǎng)生習慣

          一、刷刷牙洗洗臉

          睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

          二、五指梳頭

          古醫(yī)學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

          三、靜心散步10-20分鐘

          平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

          四、喝杯加蜜牛奶

          根據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

          五、睡前動一動可助眠

          睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放松一下你的身體,對身心健康。

          首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

          六、開窗通氣

          保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

          七、用熱水泡泡腳

          中醫(yī)學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

          所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。

          11個睡眠習慣危害女人健康

          儲存睡眠

          人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

          帶妝睡覺

          一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

          穿BRA入睡

          胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結(jié)果。

          睡眠不足

          大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的.人也會變得糊涂起來。

          帶飾物入睡

          一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

          微醉入睡

          隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多,常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

          睡前生氣

          睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

          睡前飽餐

          睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

          睡前飲茶

          茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。

          枕頭過高

          從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

          三招讓女人擁有健康睡眠

          1.沐浴

          睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放松。

          甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛,心情也隨之晴朗。

          2.睡前照鏡

          睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容,然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。

          3.音樂、牛奶:睡眠的好伴侶

          經(jīng)過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間,皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒,放一曲由古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養(yǎng)動作,可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

          睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

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