神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠要怎么辦

神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠要怎么辦

　　1、神經(jīng)衰弱失眠怎么辦之飲食調(diào)理

　　1.1、取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶90ml,雞蛋1個(gè),蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。

　　1.2、萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有助眠功效。

　　1.3、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。

　　1.4、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。

　　1.5、取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。

　　1.6、睡前的飲食也很重要,比如可以將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用能助睡;睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用;睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會(huì)很快入睡。

　　2、神經(jīng)衰弱失眠怎么辦之飲食注意

　　除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi),喝上一到二杯酒,會(huì)讓人難以入睡,甚至?xí)�在后半夜驚醒。睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過(guò)30分鐘。

　　3、神經(jīng)衰弱失眠怎么辦之睡覺(jué)時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　失眠吃什么食物好

　　1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中的“類(lèi)鴉的片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)似鴉的片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、奇異果:研究證實(shí),常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過(guò),醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過(guò)多,多吃會(huì)引起腹瀉。

　　3、全麥?zhǔn)称?B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　導(dǎo)致失眠的原因有哪些

　　1、睡眠工具:無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。

　　2、睡眠姿勢(shì):有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

　　3、睡眠時(shí)間:睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。

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