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      2. 晚上運(yùn)動(dòng)有利健康嗎

        時(shí)間:2024-09-27 17:21:47 好文 我要投稿
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        晚上運(yùn)動(dòng)有利健康嗎

          很多人既想健康又懶于運(yùn)動(dòng),于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據(jù)日本專家介紹,僅僅散步是很難對(duì)健康起到影響的。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上存在類似的誤區(qū)。

        晚上運(yùn)動(dòng)有利健康嗎

          一般說(shuō)來(lái),中強(qiáng)度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍?觳阶(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì)呼吸急促的運(yùn)動(dòng)都屬于中強(qiáng)度活動(dòng)。想要身體健康長(zhǎng)壽,堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動(dòng)是很必要的。

          但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動(dòng),這樣能夠使體溫稍稍增高,有利于睡眠。另?yè)?jù)研究顯示,中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化,骨質(zhì)疏松等癥狀,這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)得不來(lái)的效果。

          雖說(shuō)中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很必要,卻不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié),切不可急功近利,以免適得其反。

          晚上運(yùn)動(dòng)死得早 什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

          古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉

          很多人都這么問(wèn),晚上究竟能不能運(yùn)動(dòng)?我回答說(shuō):古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦,他們的交通完全靠走,家務(wù)完全靠手,種田養(yǎng)豬砍柴挑水,哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng),身體的活動(dòng)量也會(huì)非常大,所以晚上要好好休息。再說(shuō),普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯(cuò),餓著肚子入睡的也不在少數(shù),當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

          但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室里坐著不動(dòng),晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間,還不適當(dāng)活動(dòng)一下?再說(shuō),如今人們的食物極大豐富,晚上又是一天中最為豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視,會(huì)更有利于健康么?

          什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?

          如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好,按我所看到的不全面資料,早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運(yùn)動(dòng)量,在早上做的時(shí)候,和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說(shuō)到這里,很多人就會(huì)說(shuō):你看,這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎?早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)” 的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)啊!

          的確,早上起來(lái)之后,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái),如果能適當(dāng)活動(dòng)一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng),就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來(lái)就有利于健康。但是,這些并不能證明,其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng),對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō),也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng),哪怕是在晚上,和成天坐著不動(dòng)比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

          晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

          晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

          晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

          1、是要隨身攜帶手電筒

          比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。

          2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

          比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

          3、是要注意路上的交通安全

          最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

          4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

          有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

          5、是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步

          晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

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