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好腸胃怎么養(yǎng)出來
小心這些藥物會傷腸胃：
藥物在治療疾病的同時也可能對健康產(chǎn)生不利作用，其中最常見的就是胃腸道副作用，約占全部藥物副作用發(fā)生率的20%～40%。容易引起胃腸副作用的常用藥物有以下幾類：
解熱鎮(zhèn)痛類藥：如阿司匹林、布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸、吲哚美辛、保泰松、吡羅昔康、萘普生等常可導致惡心、嘔吐、消化不良、消化道出血、潰瘍等反應
抗 生素：抗生素對胃腸黏膜的損傷主要是化學刺激所致，各種抗菌藥物口服均可引起程度不同的胃腸道癥狀，如惡心、嘔吐、上腹飽脹及食欲減退等�？股剡�可能引 起腹瀉，這是由于抗生素破壞了腸道菌群的自然生態(tài)平衡，使生理性細菌數(shù)量明顯減少，導致繼發(fā)性腹瀉，長期應用廣譜抗生素還可能引起偽膜性腸炎，臨床癥狀主 要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、大便黏液狀，無膿血，嚴重時可發(fā)生腸穿孔，如不及時給予合理治療，可導致并發(fā)癥，死亡率高達15%～24%，嬰兒、老人、體質虛弱者 尤其需要注意。
糖皮質激素：糖皮質激素能改變胃黏膜的量與成分，從而減弱胃黏膜的自身保護作用，使胃黏膜易受胃酸的侵蝕。同時，糖 皮質激素能抑制胃黏膜細胞的更新，致使消化道發(fā)生急性潰瘍和導致潛在性的慢性潰瘍明顯惡化。長期應用糖皮質激素可加重原有的胃或十二指腸潰瘍，可引起出血 或穿孔。應用大劑量糖皮質激素者，如突然出現(xiàn)腹部不適，應考慮到胃腸穿孔可能，及時就醫(yī)。
補充“好細菌”護腸胃
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長。其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
常吃纖維清腸道
研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)�！�。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。簡一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。因此，飲食營養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的�？�。
腸胃喜歡4類食物
《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；姜能緩解孕期和手術后的惡心、反胃；薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。
飯后休息片刻
研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。不過，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病”。
每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“罷工”了。張曉東表示，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯后也有一些需要注意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
如何才能養(yǎng)胃
相信大家都知道，只要有一個健康的胃，我們才能有一個健康的身體，因此在平常的生活當中我們要注意養(yǎng)胃補胃，防止胃病的發(fā)生。下面來與大家分享幾種養(yǎng)胃補胃的方法。
情緒傷胃
中醫(yī)藥典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“思慮過度，脾氣郁結，久則傷正，運化失常”，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。
自我按摩
適當?shù)淖晕野茨蓭椭纳莆腹δ�。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部，兩手相疊，于上腹部按順、逆時針方向，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動力和免疫功能。
運動健胃
適當?shù)倪\動有養(yǎng)胃健脾之功。最簡單的養(yǎng)胃運動發(fā)生在我們的嘴巴里——每天早晨用舌頭攪動出津液并吞下去，有生津和胃的功效。經(jīng)�；顒幽_趾可以起到健脾養(yǎng)胃的作用�；顒幽_趾時可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續(xù)做抓地-放松的動作60至90次，對腳部經(jīng)絡形成松緊交替刺激。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。
熱湯放溫
熱湯水隨著消化道一路流到胃里，會引起消化道和胃黏膜的損傷，為胃潰瘍和慢性胃炎提供了可乘之機。
經(jīng)常喝粥
稀軟溫熱的粥屬于養(yǎng)胃佳品。每天喝一次粥是最實惠簡單的養(yǎng)胃妙招。針對不同的人群和不同的體質，可以在白粥中加入一些藥材。早餐吃牛奶燕麥粥，可以養(yǎng)胃和脾；晚餐吃小米粥，暖胃安神。
及早就醫(yī)
因為早期胃癌沒有典型癥狀，即便是出現(xiàn)腹脹、食欲不振、惡心和嘔吐等癥狀，也易被當作一般胃病而被忽視。所以一旦出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后飽脹感、食欲不振、消瘦、乏力，經(jīng)常嘔吐隔夜宿食和不含膽汁的胃液，或有大便呈黑色柏油樣等癥狀者，應及早就醫(yī)，不可延誤。？
多吃新鮮蔬菜
各種肉食等高脂肪飲食不僅是高血壓、高血脂、糖尿病的危險因素，是容易導致胃癌的發(fā)生。胃癌發(fā)生的重要因素是基因突變。不少致癌物質，如黃曲霉素、苯并芘等是溶于脂性溶酶的嗜脂物質，而高脂肪食物會使大量脂類物質在細胞及組織內(nèi)沉積。蔬菜、瓜果等素食含有大量維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分，可促使細胞保持新鮮、年輕狀態(tài)，抵御癌細胞的攻擊，同時可調節(jié)細胞分化，防止胃黏膜變性、壞死。
養(yǎng)胃注意事項
胃是我們?nèi)梭w第一個解除外接的消化系統(tǒng)，每天都承受了各種危險的因素攻擊，因此一旦出現(xiàn)某種狀況那么胃是第一個受到影響的。同時為也是人體能量和營養(yǎng)的第一站，第一站沒有把控好，那么身體的其他臟器也就會相應的出現(xiàn)問題。養(yǎng)胃是必須做的。
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