- 相關(guān)推薦
關(guān)于做雙人瑜伽的好處
什么是雙人瑜伽?
雙人瑜伽顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與瑜伽動(dòng)作的練習(xí),相互之間通過呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào),互借對(duì)方的能量同心協(xié)力,相互默契完成美妙的動(dòng)作。打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”,雙人瑜伽注重的是與對(duì)方分享與交流的練習(xí)過程。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分,同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì),強(qiáng)壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞,激活整個(gè)身體系統(tǒng),達(dá)到平衡身體的目的。
雙人瑜伽的好處
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的語(yǔ)言,健身過程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。從本質(zhì)上說(shuō),它和單人瑜伽是一樣的,只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作,完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。
1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說(shuō)雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實(shí)不盡然。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作,完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。這種雙人瑜珈,給練習(xí)者的最大感受就是愉悅,特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
3、難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí),剛開始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多,但是長(zhǎng)期來(lái)看,它有容易堅(jiān)持的好處,還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤,長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng),讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無(wú)法完成動(dòng)作。
瑜伽對(duì)于男性來(lái)說(shuō)有什么好處
、匐p人瑜伽對(duì)男士是一種很好的運(yùn)動(dòng),可以讓男士在練習(xí)中,具有平衡、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的能量;②有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展,使身體充滿活力與能量;加上女伴的協(xié)助,可以有效保護(hù)身體僵硬的男士,在練習(xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。
③通過瑜伽各種體位法的練習(xí),還可以有效刺激內(nèi)臟器官,使男士的身體,尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯,預(yù)防和改善前列腺炎等癥狀。
雙人瑜伽招式
一、貼背前屈式
雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部,同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對(duì)頸椎造成損害。
貼背前屈式步驟1:
兩人背對(duì)背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
貼背前屈式步驟2:
保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個(gè)呼吸。注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離,以防過度拉傷頸椎。
二、肋骨延長(zhǎng)式
雙人瑜伽的這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
肋骨延長(zhǎng)式步驟1:
兩人坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
肋骨延長(zhǎng)式步驟2:
慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對(duì)方的手向外拉,此時(shí)兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢(shì):
兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時(shí)進(jìn)行,使得兩手在兩人指尖。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1:
兩腿背對(duì)背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。
坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2:
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合,臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。
四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干,按摩內(nèi)臟,同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1:
坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身后撐住,上身微微向后伸。
膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2:
兩腿向左右放倒,形成連續(xù)的晃動(dòng),但注意不要太用力,動(dòng)作要輕。
雙人瑜伽的健康小貼士:
1)練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或果汁,不要吃難消化的食物。
2)練習(xí)中不一定要喝很多水,但過后要多喝水,幫助排毒;而且結(jié)束后也不要急于進(jìn)食和沖涼,一般在半小時(shí)后較為適當(dāng)。
3)動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間,同時(shí)讓皮膚平復(fù)。
4)兩者之間練習(xí)瑜伽時(shí),身高盡量相當(dāng)、水平也需相近;還需保持協(xié)調(diào)性,不要以個(gè)人動(dòng)作為主,更加不要刻意追求造型美和高難度的動(dòng)作。
5)雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性,需要聽從教練指導(dǎo);雙方在練習(xí)中也要進(jìn)行交流,詢問對(duì)方動(dòng)作可做到的程度。
【做雙人瑜伽的好處】相關(guān)文章:
健身瑜伽的好處作文04-13
瑜伽有哪些好處10-29
練瑜伽的好處有哪些05-31
練瑜伽的11種好處01-25
理療瑜伽的練法與好處08-03
女人練習(xí)瑜伽的幾個(gè)好處01-31
關(guān)于練瑜伽的好處及分類04-24
練瑜伽有哪些好處09-12
男人練瑜伽的好處有哪些04-17