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睡前吃什么最養(yǎng)生
止咳餐——杏仁磨成粉
吉林省健康協(xié)會常務理事郝孟忠：有咳嗽之疾的人大都經(jīng)受過夜咳的痛苦，一到夜里兩三點就格外厲害，自己受苦，家人也跟著睡不好。可在飯后少吃幾瓣柚子，幫助去除肺熱。而另外一種更有效的方法就是睡前喝杏仁茶，當天就能有所緩解。
方法如下：買些杏仁，回家后將杏仁打成粉備用。晚上臨睡前用6克的鹽勺取一勺的量，溫開水沖服，就對夜間咳嗽有很好的改善作用。
這是因為，杏仁歸肺經(jīng)、脾經(jīng)，有祛痰、止咳、平喘的作用，當然如果嫌麻煩，也可取五六顆杏仁直接嚼碎，需注意不能過量，要充分嚼碎后再咽下，效果更好。
助眠餐——泡薰衣草茶
國家二級公共營養(yǎng)師何蕾：薰衣草自身散發(fā)著一股淡淡的草本幽香味，聞著就能讓人心情舒暢，其能改善睡眠狀態(tài)的良好作用更是聞名已久，如果你因為壓力大而睡不著，建議在睡前喝杯薰衣草茶。
買來干燥的薰衣草花蕾，取一勺放進壺中，再倒入沸水，泡5分鐘，可加上少許蜂蜜和砂糖。當然，用牛奶泡的薰衣草茶效果更好。
其實，薰衣草茶堪稱“上班族最佳伙伴”，不僅可緩解疲勞，對助消化、預防感冒等也有好處。不過，薰衣草茶味道較強烈，剛開始可能不習慣，建議少加一點(取8～10粒)。但應注意，懷孕時應注意用量，不可連續(xù)飲用，痛經(jīng)及低血壓者則不宜飲用。
強體餐——姜肉煮成湯
解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師左小霞：記得小時候，一不舒服，喝媽媽熬的姜湯就很管用，全身熱乎乎的。另外，姜還是天然的抗菌食物，有一定的殺菌作用，所以，如果感覺頭疼鼻塞，可以在晚上睡前喝一碗姜湯。另外，因為姜肉發(fā)汗，而姜皮止汗，所以將姜去皮后煮湯效果更佳。
另外，對于風熱感冒，我推薦百合銀耳藕丁膏，別看它普通，可真的很有效果。這幾種白色的食物都具有潤肺、清涼、滋潤的功效，風熱感冒特別適用。晚餐后可以將百合、銀耳和藕一起煮熟，然后再用榨汁機攪成膏，備存。睡前半小時可以吃小半碗，一覺醒來會覺得上火、口干的情況有所緩解。
睡前吃什么能提高睡眠質量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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