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拯救睡眠的方法
如何治療失眠?睡眠對(duì)人的健康非常重要，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，直接就會(huì)導(dǎo)致他身體各個(gè)系統(tǒng)的紊亂，危及健康。當(dāng)你睡不著的時(shí)候可以試試下面的方法，輕輕松松提高睡眠質(zhì)量，下面一起來(lái)看看。
一、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可促進(jìn)排便。
二、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
牛奶中豐富的色氨酸有鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，還能補(bǔ)鈣。
三、食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
四、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
五、水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
六、菊花茶：凝神靜氣天然藥方
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。
七、蜂蜜：有助于睡前放松
在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助于睡前放松。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補(bǔ)效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收;而牛奶盡管營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動(dòng)。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質(zhì)，二者的分子結(jié)構(gòu)不會(huì)相互抵抗，而是能很好地結(jié)合，有效提高血紅蛋白的數(shù)目，并產(chǎn)生酵素來(lái)分解體內(nèi)有害菌，增強(qiáng)免疫力，起到活化細(xì)胞、安神幫助睡眠的作用。
八、芝麻核桃丸
黑芝麻 50克 、桑葉 50克 、核桃仁 50克 搗碎、加入適量蜂蜜，調(diào)成糊狀，搓成葡萄大小球狀，每天早晚各服1丸。加每天早上一碗小米粥。
晚上失眠了怎么辦 失眠的原因
晚上睡到一半突然醒了，數(shù)了無(wú)數(shù)遍的小羊卻還無(wú)法入睡
這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有半點(diǎn)睡意的話建議你不要逼著自己在數(shù)星星，數(shù)小羊了。直接起床。選擇一些平時(shí)感興趣的事，或是聽(tīng)會(huì)美妙的音樂(lè)，或是看回書(shū)或者把讓你睡不著起來(lái)的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感覺(jué)肚子餓了的話，就給自己沖杯牛奶，最好在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，或是用熱水泡個(gè)腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過(guò)份興奮的事哦。
這樣做保準(zhǔn)比你在床上翻來(lái)覆去睡不著要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費(fèi)那么多時(shí)間在床上數(shù)星星。
而第二天通常會(huì)有困意，這個(gè)時(shí)候一定要注意不要補(bǔ)覺(jué)，就算要補(bǔ)覺(jué)的話也以10分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜，白天一定不要睡太長(zhǎng)了，否則晚上惡性循環(huán)。
剛睡著被電話吵醒了，之后睡意全無(wú)
剛睡著被突如其來(lái)的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著，多數(shù)情況下是心理暗示，只要心里不過(guò)多想著被吵醒了這件事，起來(lái)上個(gè)廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關(guān)了，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離電腦，如果是被另一伴吵醒的話，則一定不要抱怨，擁抱另一伴，然后雙雙進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
明明到了睡覺(jué)時(shí)間卻怎么也睡不著了
平時(shí)都是這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)的，可是今天卻怎么也睡不著了，這個(gè)時(shí)候建議你可以開(kāi)開(kāi)窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣，如果家里有蘋(píng)果或者橙子的話，就拿一個(gè)放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠。
同時(shí)要注意不要讓寢室的燈光過(guò)于明亮，最好都關(guān)了，同時(shí)還要注意把窗簾也都拉上了，因?yàn)楝F(xiàn)在城市中的路燈也是很亮的，對(duì)于本身就睡不著的人而言這樣的亮光簡(jiǎn)直是種折磨。
其實(shí)生活中每個(gè)人都會(huì)有關(guān)于睡眠的各種困擾，從養(yǎng)生的角度上說(shuō)每天只要有睡6到8個(gè)小時(shí)就足矣，并不一定說(shuō)要睡幾個(gè)小時(shí)才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子，偶爾睡不著覺(jué)，偶爾失眠一下其實(shí)都是很正常的現(xiàn)象，沒(méi)必要過(guò)份的放在心上。相反的有時(shí)候“忘了”失眠這件事，說(shuō)不定今天就不會(huì)失眠了呢?
另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過(guò)的，所以無(wú)論如何也要給自己創(chuàng)造一個(gè)更好的睡眠環(huán)境。平常要經(jīng)常清理寢室衛(wèi)生，要保持床上用品的干燥整潔，要選擇更舒服的床具。
還要記住一點(diǎn)，不要把床當(dāng)成玩手機(jī)，聊QQ，微信的平臺(tái)，更不要把工作帶到床上，不要把對(duì)另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是讓你來(lái)睡覺(jué)的，如果你不尊重睡眠，也就不可能讓你擁有一個(gè)好睡眠的。
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