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五十多歲男人的養(yǎng)生方法
人到中年難免感到心力交瘁、力不從心,養(yǎng)生的問題也變得非常重要。以下是小編收集整理的關于五十多歲男人的養(yǎng)生方法,一起來看看吧,希望能夠幫助到你!
運動方面
1、合理安排鍛煉項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習?熳摺⒙、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節(jié)。
2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進新鮮氧氣,促進體內臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3~5次,每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說,都是一個非常好的運動項目。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。
6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質的排泄,改善血液循環(huán)。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。
9、應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
疾病方面
1、亞健康綜合征
男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問題,通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面?梢员憩F為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性欲方面的變化,表現為性欲過度或性冷淡。
2、心腦血管病
50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。
3、青光眼
2%的中年人可能患青光眼,前期常無癥狀,發(fā)現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無青光眼。
4、前列腺增生癥
前列會出現增生或肥大,夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變,它不是癌,也不會轉變成癌,但是它可以與前列腺癌同時并存。
良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對早期發(fā)現前列腺增生很有幫助,比如,排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等,這些都可能是前列腺增生的預兆。
5、陽痿早泄
50歲后,男性睪丸會逐漸衰老,睪酮的分泌減少,睪丸也相對縮小,這些都從生理上限制了性能力。
延緩性衰老,首先要破除傳統觀念,明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發(fā)現,男性到80歲,仍可保持性能力。60歲以上的男子有性欲者達90.4%,54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活,有利于增強神經系統的免疫功能,消除孤獨感。
除了以上介紹的意外,50歲的男人會出現各種內分泌疾病,所以應該特別注意作息規(guī)律,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化,這個年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大,很容易帶來動脈硬化和高血壓。
壯陽方面
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類,即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆制品。
要經常食用富含精氨酸和鈣的食物,其中富含精氨酸的食物,有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等,因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。
含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟,多吃一些富含鈣的食物,對改善男子生殖能力會有一定幫助。
常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。
蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉,既壯陽強體,又沒有毒副作用,可以說是男人壯陽的最佳選擇。
用藥物壯陽,可選購一些性味溫和的強精補腎藥品,如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等,研末沖服或浸酒服。且要限時限量,不能長期和過量服用。
患有內臟重大疾病的人,更要慎之又慎。對確有性功能障礙者,應在醫(yī)生指導下對癥開方,制成藥膏或丸藥服,切勿貪圖方便,隨意購買壯陽藥服用。
壯陽藥大多味燥烈,藥物的作用與過度性交造成精氣大量耗損,是促成虛勞早衰的禍根。而助陽藥的功能是暫時性的,好比“煽風點火”,促成的快感不僅提高了性器官的興奮值,而且使性器官始終陷于一種不能及時得到恢復的疲勞狀態(tài),勢必只有不斷服藥來維持生理滿足。如此反復,形成對藥物的依賴,最終造成更嚴重的衰退。
壯陽藥本已溫熱燥烈,體質陰虛火旺的人,服用后似火上澆油,會出現鼻出血、內熱等癥,尤其是有高血壓者,很容易促發(fā)心腦血管意外。此外,常用助陽藥物的父母所孕育的胎兒,先天不足或畸形的可能性較大。所以,廣大男士切記,不可盲目和過度壯陽。
總之,50多歲的男人身體衰老,但要保持心態(tài)平和,可以通過一些松弛療法放松緊張的神經,做好養(yǎng)生工作。
中年男人養(yǎng)生法則
多食新鮮水果蔬菜
氣象專家提醒說,“秋后一伏熱死人”,立秋后,我國大部分地區(qū)氣溫依然很高,尤其是我國南方部分地區(qū),天氣依然酷熱,暑氣難消。為了預防中暑,專家建議大家保證睡眠,注意補充水分,多吃新鮮水果蔬菜,不要長時間待在空調房間,以免室內外溫差過大引起“熱傷風”。出門時隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。
早臥早起防病
秋季在起居上,應做到早臥早起!霸缗P”可調養(yǎng)人體中的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。
精神調養(yǎng)
要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
補充水分防暑
立秋一到,傳統意義上的秋天從此就開始了。但由于我國地域遼闊,幅員廣大,緯度、海拔跨度都很大,這就決定了各地不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。由于盛夏余熱未消,秋陽肆虐,特別是在立秋前后,很多地區(qū)仍處于炎熱之中,因此,民間有“秋老虎”之說。氣象資料表明,這種炎熱的氣候,往往要延續(xù)到九月的中下旬,天氣才真正能涼爽起來。
起居調養(yǎng)
已是天高氣爽之時,應開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。
注意適當增衣
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語!扒飪觥辈荒芎唵蔚乩斫鉃椤坝隼洳淮┮隆。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。“秋凍”的另外一層意思是,晚秋可適當拖延增加衣服的時間,但要以自己能接受為限度。
“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上,還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多,以免導致出汗傷津。尤其是冷水浴,是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則,可長期堅持。
中年男人的健康危機
1、中年男人健康危機一:脫發(fā)
“男性脫發(fā)是完全可以治療的,而治療的關鍵是明確診斷,對癥下藥。切勿迷信廣告宣傳,喪失黃金治療期!睂<艺J為,男士脫發(fā)應該當做疾病來治療而非單純的美容,而且越早越好。因為脫發(fā)的病理級別越高,治療難度也越大。專家建議,如果出現持續(xù)性的脫發(fā),即連續(xù)3到6個月,就應該去找專業(yè)皮膚科醫(yī)生診治。
2、中年男人健康危機二:失眠
睡不著也是一種疾病。在世界范圍內,大約有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受過失眠癥的折磨,其中三分之一已經屬于重度失眠。失眠者往往將失眠看得過于嚴重,整天想的就是怎樣才能睡好覺。
3、中年男人健康危機三:高血壓
輕微的高血壓是沒有任何明顯癥狀的,因此不易察覺。所以,每年檢查血壓非常重要。如果血壓超過了140/90毫米汞柱,幫助他多鍛煉,減輕體重,減少食鹽攝入,并且每天為他榨一杯鮮橙汁。有研究表明,飲食中富含維生素C的人血壓比較低。
中年男人的養(yǎng)生方法
1、中年男人要趕快戒煙
根據有關科學研究顯示,在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什么時候戒煙不算晚,有關研究顯示,四十歲就戒煙,能夠有效延長壽命9年。
2、中年男人多做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
3、中年男人轉變心態(tài),減負生活
40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
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