高溫瑜伽的方式及好處

高溫瑜伽的方式及好處

　　高溫瑜伽好處

　　1、排毒瘦身

　　首先，經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時間里達(dá)到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過高溫瑜伽的訓(xùn)練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng)，幫助大家將身體里面有害的毒素排出來，令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實，也可以鍛煉到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。

　　2、鍛煉心肺

　　另外，通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的自信心。還有，進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。

　　3、調(diào)節(jié)壓力

　　還有，通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進(jìn)自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　高溫瑜伽的方式

　　第1式：站立深呼吸

　　功效：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、面對鏡子站立，雙腿并攏，腳跟并攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　2、十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起，在接下的動作中，保持指關(guān)節(jié)不要離開下頜。

　　3、閉上嘴，用鼻子深吸氣，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子僅是空氣進(jìn)出肺部的通道。穩(wěn)定地慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長久地吸入大量氣體，感覺肺內(nèi)充滿一杯水，從底部一直到邊緣都被充滿。當(dāng)吸氣數(shù)數(shù)時，慢慢抬起肘部好像海鷗的翅膀，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。

　　4、接下來，當(dāng)數(shù)到六時，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時頭最大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達(dá)到手前臂與地面平行。

　　5、幾次呼吸下來，手臂就覺勞累，會放松，手會感到越來越重，腳會分開，膝會彎曲。你應(yīng)盡力改正以上問題，無論呼與吸，意識放在下頜與手臂上，確認(rèn)超過十次之后，向下做一個動作。

　　6、做9次呼吸循環(huán)，在第10次將手臂放回身體兩側(cè)，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環(huán)。最終可以做到100次或更多。

　　第2式：半月式

　　功效：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、先按步驟完成三角式。

　　2、右腳曲膝，與地面成90度角。

　　3、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

　　4、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移，相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

　　第3式：笨拙式

　　功效：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　2、吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。

　　3、直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。

　　4、脊柱不要向后弓，分別向上，下伸展脊柱，好像后背頂靠于墻上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要后倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。

　　5、吸氣，慢慢起身，回復(fù)身體直立;吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。

　　6、呼氣，屈膝，降低重心，此時腳跟會抬的更高，進(jìn)一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行于地面，均勻呼吸，保持10-20秒。

　　7、吸氣，慢慢抬起身體，回復(fù)站立位;呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行于地面，接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋并攏在一起。

　　8、呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持并攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行于地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。

　　9、(初學(xué)者替換動作)初學(xué)者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以著力，有助于保持重心，但我們的最終目標(biāo)是要做標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。

　　10、吸氣，慢慢起身，保持膝并攏，手臂平行于地面;呼氣，膝蓋分開伸直，回復(fù)站立位，雙臂放落身體兩側(cè)，放松。

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