1. <rp id="zsypk"></rp>

      2. 吃早餐的最佳時(shí)間

        時(shí)間:2024-08-27 14:12:40 好文 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        吃早餐的最佳時(shí)間

          本文導(dǎo)讀:早餐作為一整天的能量來(lái)源是很重要的,那么你知道什么時(shí)候吃早餐最好嗎?早餐吃什么能減肥,下面一起跟著小編來(lái)看下。

        吃早餐的最佳時(shí)間

          早上吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,那作為一天中的第一餐-早餐顯然是非常重要的,早餐吃什么很重要,早餐什么時(shí)候吃也非常重要。下面,我們就來(lái)看看早上吃早餐什么時(shí)間最好。

          早餐最佳時(shí)間7:00。清晨,太陽(yáng)慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右,胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn),這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物  營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物:谷類(lèi)食物,如面條等;動(dòng)物性食物,如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再  加上一兩種堅(jiān)果,那就更完美了。

          早餐宜軟不宜硬。在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開(kāi)、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄,如牛奶、豆(jié){、面條、混沌等,最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。

          早餐宜少不宜多。早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過(guò)量會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān),久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘?jiān)A存大腸中,被大腸中細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對(duì)人體有害,并容易患血管疾病。

          早餐內(nèi)容有講究。早餐宜選五類(lèi)食物:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等;開(kāi)胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

          合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類(lèi)食物:

          第一類(lèi),碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者,是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。

          第二類(lèi),蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類(lèi)等;如果早餐只有第一類(lèi)食品,沒(méi)有第二類(lèi)食品(富含蛋白質(zhì)),那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,失去后勁,也就是說(shuō)還沒(méi)到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類(lèi)食品是不充分的。

          然而攝入過(guò)量蛋白質(zhì),又會(huì)增加內(nèi)臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)能達(dá)到事半功倍的效果。

          第三類(lèi),維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

          健康早餐小貼士

          1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

          2、有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

          3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。

          4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn),否則會(huì)影響消化、吸收。

          5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

          6、家長(zhǎng)的榜樣很重要,只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐,孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

          減肥食譜推薦

          干酪木瓜沙拉

          這款沙拉不但好吃而且也很能瘦身,只需要將干酪和木瓜搭配在一起,再放入適量的酸奶攪拌就可以了,千萬(wàn)不要放沙拉醬哦,那樣就沒(méi)有減肥的效果了,而且這款食譜足足甘油29克蛋白質(zhì)哦,足夠保證你一整天的能量了。

          藍(lán)莓醬+花生銅鑼燒

          將銅鑼燒加熱后搭配上花生和藍(lán)莓醬一起吃就可以了,非常的美味,還可以搭配上牛奶或是酸奶,而且只有350的卡路里。

          火腿三明治

          這是最常見(jiàn)也是最簡(jiǎn)單的早餐了,但是營(yíng)養(yǎng)的覆蓋卻很全面,還可以加入一些生菜和一片起司,味道會(huì)更加棒。

          水果杯

          用獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起,雖然是混搭但是味道卻一級(jí)棒,還能確保你吸收了豐富的維生素呢。

          花生醬+草莓卷

          只需要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊就可以了,超級(jí)簡(jiǎn)單也很好吃,一頓早餐就搞定了,而且花生醬可以產(chǎn)生幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,完全不需要擔(dān)心會(huì)餓,而且卡路里也很低。

          

        【吃早餐的最佳時(shí)間】相關(guān)文章:

        上班時(shí)間吃早餐檢討03-06

        夏天跑步最佳時(shí)間07-05

        早上吃哪些早餐減肥02-26

        女人喝咖啡的最佳時(shí)間03-10

        做早餐11-23

        早餐的作文08-12

        關(guān)于早餐作文12-15

        糟糕的早餐作文12-12

        美味早餐作文12-31

        早餐的作文(優(yōu)選)12-29

        99热这里只有精品国产7_欧美色欲色综合色欲久久_中文字幕无码精品亚洲资源网久久_91热久久免费频精品无码
          1. <rp id="zsypk"></rp>