怎么選擇適合自己的健身房運(yùn)動

怎么選擇適合自己的健身房運(yùn)動

　　A．健身房運(yùn)動

　　自行車

　　特點(diǎn)：騎自行車可以在戶外或室內(nèi)進(jìn)行，但近年則以健身中心內(nèi)踩健身單車較為普遍。一般來說，自行車主要以訓(xùn)練下半身的肌肉，特別是下背部、膝蓋后的肌肉和小腿。由于健身單車也是訓(xùn)練心肺帶氧能力的運(yùn)動之一，踏得快的話同時(shí)也是全身運(yùn)動。

　　適合對象：任何有興趣的人士。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：325。

　　運(yùn)動量：中。

　　危險(xiǎn)度：低（室內(nèi)）；中（室外）。

　　注意事項(xiàng)：如果在室外踩腳踏車，將身體盡量前俯，可以更直接訓(xùn)練心肺的帶氧功能和減低風(fēng)阻，并需要小心留意路面情況。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：注意水分的補(bǔ)充，另可以補(bǔ)充維生素B、E及鋅。

　　有氧拳擊（Boxercise）

　　特點(diǎn)：Boxercise是近年流行的一種融合了拳擊動作的有氧舞蹈，主要訓(xùn)練上半身的動作，對于訓(xùn)練速度、反應(yīng)、彈性、帶氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此類以結(jié)合了拳擊動作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名稱命名，如Body Combat、Box Fit等，但訓(xùn)練原則及模式基本上相同。

　　適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，或已厭倦了一般有氧舞蹈的人士。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：480。

　　運(yùn)動量：中至高。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：先做熱身。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：注意水分的補(bǔ)充。

　　裝備：合適的運(yùn)動鞋。

　　有氧舞蹈

　　特點(diǎn)：有氧舞蹈的最大好處是訓(xùn)練心肺功能，增強(qiáng)帶氧能力。由于有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個(gè)人的層次來進(jìn)行。對于不喜愛戶外運(yùn)動的人來說，有氧舞蹈是訓(xùn)練帶氧功能的最佳選擇。

　　縱使有些有氧舞蹈會加入緊實(shí)肌肉的動作，但有氧舞蹈不是主要用來訓(xùn)練肌肉。跳了一段時(shí)間后，如果你發(fā)覺有體型上的改變，那是因?yàn)闇p去了脂肪而不是增添肌肉。

　　適合對象：急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調(diào)的人士。

　　卡路里消耗（每小時(shí)）：354。

　　運(yùn)動量：中至高。

　　危險(xiǎn)度：低至中。

　　注意事項(xiàng)：如果進(jìn)行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時(shí)的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應(yīng)在鋪上軟墊的地上進(jìn)行。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：因?yàn)榇罅苛骱�，所以�?yīng)注意水分的補(bǔ)充。

　　裝備：運(yùn)動鞋。

　　本文導(dǎo)讀：  嫌體重不夠標(biāo)準(zhǔn)，曲線不盡完美嗎？快找到適合自己體能狀態(tài)、又有興趣持續(xù)的運(yùn)動方式，坐而言不如起而行吧！

　　跑步機(jī)

　　特點(diǎn)：訓(xùn)練有氧功能，使心肺機(jī)能更協(xié)調(diào)，每次心跳能將更多的血液輸送全身。改善腿部線條，使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，肌肉更結(jié)實(shí)，有極好的肢體效果。消脂量和跑步速度成正比。

　　適合對象：

　　1。想減肥、改善血液中帶氧功能和體型的人士。

　　2。想戒煙的人士，實(shí)驗(yàn)顯示跑步六個(gè)月后，仍然吸煙的人只剩下7％。

　　卡路里消耗（每小時(shí)）：679。

　　運(yùn)動量：中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：注意腳部關(guān)節(jié)過度損傷，每三十分鐘便略作休息。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分和肌肉內(nèi)流失的淀粉質(zhì)。

　　裝備：適合的運(yùn)動鞋。

　　B。伸展運(yùn)動

　　Pilates

　　特點(diǎn)：Pilates為創(chuàng)辦人的名字，源于本世紀(jì)初。以超過五百種不同的伸展動作，配合適當(dāng)?shù)暮粑鼇礤憻捈∪夂凸趋�，特別對背部、腹部和臀部有效。能加強(qiáng)肌肉的柔軟度、彈性和反應(yīng)、改善姿勢，以及增強(qiáng)肌肉和筋骨的協(xié)調(diào)。

　　適合對象：想改善脊椎骨骼姿勢和身體協(xié)調(diào)的人。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：250。

　　運(yùn)動量：低。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：注意姿勢必須正確，初學(xué)者應(yīng)請教專業(yè)教練。

　　裝備：合適的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

　　瑜伽

　　特點(diǎn)：瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動，通過前屈、后屈、攀爬、伸展等動作，運(yùn)動肌肉及筋骨，部分動作也包括了肌肉訓(xùn)練。最大好處是經(jīng)由輕柔、有韻律的動作來運(yùn)動所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼，得到均衡的發(fā)展，有很好的塑身作用，對于體腺和內(nèi)分泌系統(tǒng)特別有益。由于沒有急促的動作，不會浪費(fèi)能量，反而能儲存能量。

　　適合對象：想要柔軟筋骨或是均勻修飾身材的人。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：236。

　　運(yùn)動量：低至中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：

　　1。瑜伽派別眾多，應(yīng)先了解后再選擇適合個(gè)人的派別。初學(xué)者宜跟隨瑜伽教練學(xué)習(xí)。

　　2。伸展筋骨時(shí)需量力而為，否則很容易扭傷。

　　3。修習(xí)瑜伽前兩小時(shí)不能進(jìn)食。

　　裝備：輕松衣物、軟地墊。

　　C。球類運(yùn)動

　　網(wǎng)球

　　特點(diǎn)：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動，對于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。

　　適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運(yùn)動的人。

　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：413。

　　運(yùn)動量：中至高。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：由于經(jīng)常運(yùn)動右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E

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