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關(guān)于輕松消除孕期水腫的方法
南瓜雞絲米粉
材料：雞腿半個(gè)、米粉40克、香菇2朵、胡蘿卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、蔥10克、洋蔥20克、蝦米10克、橄欖油1小匙、太白面粉2小匙。
調(diào)味料：鹽1/2小匙、胡椒少許、醬油少許。
做法：
1。雞腿洗凈去皮去骨切條狀，香菇、卷心菜洗凈切片，胡蘿卜、南瓜、洋蔥洗凈切絲，蔥洗凈切段，備用。
2。米粉、蝦米用熱水泡軟，備用。
3。熱油鍋，油爆香蔥、洋蔥、蝦米，加入雞腿條、香菇、卷心菜、胡蘿卜、南瓜拌炒至8分熟，加入鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
南瓜含有豐富的膳食纖維、維生素A、茄紅素，有降血壓、抗氧化功能。此外，南瓜也含有豐富的鉀離子，是孕媽媽保持體液平衡的最佳選擇。雞腿含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與南瓜搭配消水腫效果更加明顯，是營(yíng)養(yǎng)師推薦的食材。
蒜香蘆筍
材料：蘆筍、蒜頭2瓣、橄欖油1/2小匙。
調(diào)味料：蠔油2小匙。
做法：
1。蘆筍洗凈切段，以滾水汆燙。
2。蒜頭去膜切末，備用。
3。熱油鍋，加入蒜末、蠔油拌炒，蒜末成黃金色即起鍋，淋至蘆筍上，即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
清脆爽口的蘆筍含有豐富β—胡蘿卜素、維生素A、膳食纖維、鉀、鈣、鎂等，有益于心血管健康，對(duì)于消除水腫及預(yù)防癌癥有一定的功效；蘆筍中含有豐富的葉酸，孕媽媽?xiě)?yīng)多吃，能有效預(yù)防貧血，也能預(yù)防神經(jīng)缺陷兒的出生；蘆筍中含有豐富的蛋白質(zhì)，能提高體內(nèi)氮的代謝，還能有效消除疲勞。
洋蔥雞柳
材料：雞腿半個(gè)、洋蔥1/8個(gè)、胡蘿卜70克、青蔥適量、橄欖油1小匙。
調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒粒少許。
做法：
1。雞腿洗凈去皮切條狀，洋蔥、胡蘿卜洗凈切絲，青蔥洗凈切段，備用。
2。熱油鍋，加入洋蔥爆香后，然后加入雞柳條、胡蘿卜拌炒，用黑胡椒粒、鹽調(diào)味，最后加入蔥段快速拌炒即可起鍋。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
洋蔥含有豐富的維生素B、礦物質(zhì)，可促進(jìn)體內(nèi)能量和多余水、鈉及廢物的代謝，利于水腫的消除。此外，洋蔥中也含有豐富的鈣質(zhì)，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防孕媽媽產(chǎn)后鈣質(zhì)流失也有一定作用。高蛋白的雞肉中含有豐富的色氨酸、B族維生素，與洋蔥搭配可有效改善孕期憂郁的狀況。
蒜味冬瓜雞盅
材料：雞腿1個(gè)、冬瓜1/4片、蛤蜊5粒、姜10克、蒜頭3瓣、開(kāi)水2碗。
調(diào)味料：鹽1小匙。
做法：
1。將雞腿洗凈切塊，冬瓜塊洗凈，蛤蜊進(jìn)水吐沙，姜洗凈切絲，蒜頭洗凈去膜，備用。
2。將上述材料倒入碗中，加入開(kāi)水、鹽后，放入電鍋中蒸煮20分鐘（1杯水），即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
冬瓜的含鉀量豐富，具有利尿作用，可有效排除身體內(nèi)多余的水分，改善水腫腹脹及上火現(xiàn)象，還可消除口干舌燥及食欲不振的問(wèn)題。雞腿富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可提供人體組織的基本成分，提高免疫細(xì)胞的能力，還可供應(yīng)能量，是營(yíng)養(yǎng)師推薦的食材。另外，此道食譜味道清淡，食欲不振的孕媽媽會(huì)更喜歡。
芋香綠豆西米露
材料：芋頭50克、綠豆30克、西米20克、水2碗。
調(diào)味料：砂糖10克。
做法：
1。燒一鍋水，水滾后，加入西米煮至晶透即可起鍋。
2。芋頭削皮切丁放入鍋中，加入2碗水，以中火煮至松軟，然后加入砂糖和已煮透的西米，再煮至濃稠即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
綠豆含有豐富的維生素B、鈣、蛋白質(zhì)，能提高人體的代謝能力，有助于消除下半身水腫，還可預(yù)防腳氣病。芋頭含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防孕期便秘癥狀。此外，粒粒分明的綠豆，搭配上綿密的芋頭，提高了整體的味覺(jué)享受，孕媽媽們一定會(huì)喜歡哦。
木瓜牛奶
材料：木瓜1/4顆、牛奶240毫升、冰塊少許。
調(diào)味料：砂糖10克。
做法：木瓜削皮洗凈去籽切丁，與牛奶、砂糖及冰塊一起倒入果汁機(jī)中打成汁，瀝渣后即完成。
食材營(yíng)養(yǎng)與食品安全
木瓜含有豐富的維生素A、維生素C、β—胡蘿卜素及番茄紅素，能滋潤(rùn)皮膚，預(yù)防便秘、還可有效保持眼睛健康。據(jù)《本草綱目》記載，木瓜有消水腫、治腳氣的功效，搭配上鈣質(zhì)、維生素D豐富的牛奶，可預(yù)防骨質(zhì)流失。英國(guó)學(xué)術(shù)研究指出，如果攝取的維生素D不足會(huì)引起新生兒骨質(zhì)密度不足，也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦鈣質(zhì)的流失。
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