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秋季多加注意科學(xué)午睡
導(dǎo)語:俗話說:春乏、秋困、夏打盹。 進(jìn)入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時(shí)間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡
俗話說:“春乏、秋困、夏打盹。” 進(jìn)入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時(shí)間不少,可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低。但專家同時(shí)提醒,對于工作緊張的“白領(lǐng)”一族和無法回家午睡的“上班族”來說,選擇在辦公室午睡要特別講究方法,否則可能出現(xiàn)和養(yǎng)生的初衷南轅北轍的不良后果。
為啥秋天特別困?
據(jù)廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科副主任高聰教授介紹,夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。進(jìn)入秋季后,人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復(fù)平衡,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。
“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關(guān)。困倦感覺,其實(shí)是腦缺氧導(dǎo)致。一個(gè)上午超負(fù)荷工作,造成腦細(xì)胞疲勞缺氧,表現(xiàn)為犯困、效率低下,是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示!扒锢А爆F(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。高教授建議,除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外,有條件的市民應(yīng)睡一會兒午覺,讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但專家同時(shí)提醒說,睡眠時(shí),人體處于低血壓狀態(tài),因此對于低血壓人群來說,午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用,反而會增加身體不適。
高效午睡有講究
1.午睡前:少油膩 午餐后5分鐘再睡
不吃油膩食物,不要吃得太飽,否則會加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次,不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道,大腦血流緩慢,供氧及營養(yǎng)明顯下降,應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。
2.午睡中:舒展躺下、右側(cè)位
坐著及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當(dāng)枕頭,由于人體四肢血管相對表淺,長時(shí)間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹(手不會動了,要治療幾個(gè)月才能恢復(fù))。高教授建議,午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方,例如長沙發(fā),或?qū)讉(gè)方凳子拼在一起躺著睡。此外,睡午覺宜盡量選擇右側(cè)臥位,睡眠質(zhì)量更高,因?yàn)樾呐K在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時(shí)更累。
3.午睡時(shí)間:半小時(shí)至一小時(shí)
夏天和初秋晝長夜短,午睡時(shí)間可以稍微放長一點(diǎn),但午睡時(shí)間依然以半小時(shí)至一小時(shí)最佳。因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低,持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí),使血壓一直處于偏低狀態(tài),醒來后同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時(shí)間過長,還會影響晚上睡眠。
4.午睡后:坐2-3分鐘后再起身
睡醒后應(yīng)慢慢起身,不能突然爬起來。因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟拢鹕砗笕梭w血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
新發(fā)現(xiàn)
A青少年日睡眠不足8小時(shí)易發(fā)胖
美國研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間過短會導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)變化,這樣就會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn),對女孩來說更是如此。研究顯示,與睡眠8小時(shí)以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小時(shí)的青少年,往往會吃更多的高脂食品和零食。他們從脂肪獲得的熱量要多出2.2%,長期下來可能會導(dǎo)致累積熱量攝取變多,從而會增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);而睡眠每增加一小時(shí),食用大量零食的幾率就會降低21%。有趣的是,研究人員還發(fā)現(xiàn),女孩因?yàn)樗卟蛔愣统岳称返默F(xiàn)象又特別明顯。
B男性失眠 早亡危險(xiǎn)增4倍
日前,美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),最常見的睡眠紊亂癥失眠癥與男性死亡率升高存在密切關(guān)聯(lián)。研究調(diào)查了1000名女性和741名男性的睡眠模式。參試者詳細(xì)描述了自己的睡眠史并接受了一晚的實(shí)驗(yàn)室睡眠監(jiān)控。結(jié)果發(fā)現(xiàn),8%的女性和4%的男性被確診患有慢性失眠癥,這些人每晚睡眠時(shí)間平均不足6小時(shí)。在接下來的14年跟蹤調(diào)查中,男性失眠癥患者的死亡率是健康睡眠模式男性的4.3倍。研究發(fā)現(xiàn),如果男性慢性失眠癥患者同時(shí)患有2型糖尿病或者高血壓,那么其早亡危險(xiǎn)則會增加7倍。
C愛喝啤酒的女性易患牛皮癬
發(fā)表在美國《皮膚病學(xué)文獻(xiàn)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),愛喝啤酒的女性容易染上牛皮癬。每周喝5杯以上啤酒的女性患牛皮癬的風(fēng)險(xiǎn)是常人的一倍。美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),啤酒是少數(shù)幾種使用含淀粉原料進(jìn)行發(fā)酵的非蒸餾酒精飲品。經(jīng)過傳統(tǒng)方式發(fā)酵的啤酒最容易引起牛皮癬,而不是低卡路里的低度啤酒、紅白葡萄酒或白酒。而元兇則是制作啤酒的原料———某些含淀粉的谷物就是元兇,如含淀粉的大麥麩質(zhì)等。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員對一項(xiàng)涉及83000名27-44歲女性的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周喝2.3杯以上酒精飲品的女性患牛皮癬的幾率高出常人72%。每周喝5杯以上普通啤酒的女性患牛皮癬的幾率是常人的1.8倍。
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