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工作減壓五大招
隨著人們生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也隨之加重，那么我們應(yīng)該怎樣緩解壓力呢？下面給大家介紹幾個(gè)減壓的方法，趕緊學(xué)起來吧！
制定合理的工作目標(biāo)
合理的工作目標(biāo)為“跳起來能摘得到的蘋果”。
“不跳起來就能摘到”意味著這個(gè)目標(biāo)在自己的能力范圍內(nèi)，很輕松就能達(dá)到�！疤饋砟苷健币馕吨@個(gè)目標(biāo)有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達(dá)到�！疤饋硪舱坏健币馕吨繕�(biāo)完全超出自己的能力范圍。很多職場(chǎng)人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標(biāo)。長(zhǎng)久以往，會(huì)極大挫敗工作能力和工作自信。
積極的工作狀態(tài)是不斷重復(fù)制訂““跳起來能摘到”的目標(biāo)，長(zhǎng)久以往，可以激活內(nèi)在的潛力和價(jià)值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環(huán)。
嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的價(jià)值感和樂趣
心理學(xué)實(shí)踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會(huì)把自己不少的收入和時(shí)間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。
任何一份工作，都會(huì)有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價(jià)值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。
壓力需要逐步釋放
許多人白領(lǐng)都把壓力、負(fù)性情緒積攢起來，等到假期時(shí)一起釋放，就相當(dāng)于洪水出閘，一發(fā)不可收拾，容易引發(fā)各種身心病癥，因此平時(shí)工作再忙，都要抽幾分鐘的時(shí)間發(fā)發(fā)呆，閉目養(yǎng)神，起身眺望下遠(yuǎn)處的風(fēng)景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。
建立和維系生活中的親密關(guān)系
著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說過：“只有好好地愛并且好好地工作，才能真正實(shí)現(xiàn)生活的平衡�！� 。
我們每個(gè)人都是社會(huì)性的動(dòng)物，都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內(nèi)在的焦慮就會(huì)出來。這種焦慮也會(huì)轉(zhuǎn)移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個(gè)可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。
重建健康的壓力應(yīng)對(duì)模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應(yīng)對(duì)。從心理學(xué)的角度，應(yīng)對(duì)壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責(zé)、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態(tài)的方式即為幻想，這是在我們出生一年內(nèi)形成的低級(jí)防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應(yīng)對(duì)方式可以幫助我們理智的應(yīng)對(duì)壓力事件，盡快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態(tài)。
適當(dāng)?shù)膲毫δ芙o你帶來好處
1. 壓力使你更具創(chuàng)造力
假如你去問任何作家或藝術(shù)家她們的創(chuàng)作過程，她肯定會(huì)說自己最好的作品是經(jīng)歷了各種痛苦、挫折之后才創(chuàng)作出來的。
如果我們的大腦完全處于平靜或放松的狀態(tài)，它們就無需用與眾不同的角度看待事物。當(dāng)我們偶然發(fā)現(xiàn)一個(gè)新思路時(shí)很可能會(huì)覺得壓力大增，因?yàn)樾碌膲毫ν殡S著改變而生。你的創(chuàng)造性成果會(huì)使人覺得有點(diǎn)嚇人，因?yàn)閷?duì)你來說，它不同以往，而且你不知道別人將會(huì)對(duì)此作何反應(yīng)。
2. 壓力幫你增強(qiáng)免疫力
研究表明，壓力的突然爆發(fā)能激起我們的“抵抗機(jī)制”，而我們自身的免疫系統(tǒng)也可能會(huì)因此而受益。
想象一下，在考試、賽跑或者玩限時(shí)游戲時(shí)，你所承受的那種壓力是怎樣的？
盡管這些所謂的“突然壓力”能令你活力四射，甚至身強(qiáng)體健，但是也提醒大家，過多的壓力則可能使皮質(zhì)醇分泌過多，并導(dǎo)致腹部肥胖。這種肥胖會(huì)影響慢性心血管疾病、2型糖尿病和腦血管疾病的產(chǎn)生。
3. 壓力助你保持健康
無論舉重、跑步抑或在健身腳踏車上大汗淋淋地蹬上45分鐘，這些都是在給身體施壓。但這些壓力無疑是對(duì)身體有益的，JessicaMatthews指出。她是美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的繼續(xù)教育協(xié)調(diào)員，也是獲得該委員會(huì)認(rèn)證的私人和團(tuán)體教練。她說：“適度的身體鍛煉所產(chǎn)生的壓力是非常有益于健康的，而且還會(huì)產(chǎn)生很多積極的效果�！�
從生理學(xué)角度來講，鍛煉過程中，對(duì)身體施加的壓力會(huì)使它能更高效地完成日�；顒�(dòng)。事實(shí)證明，經(jīng)常鍛煉也能夠降低體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌，例如，皮質(zhì)醇，同時(shí)也能夠提高體內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌量，會(huì)讓人“感覺良好”。事實(shí)上，研究表明鍛煉本身就可能使我們從整體上適應(yīng)壓力�！�
4. 壓力幫你解決問題
你正因生活中處于進(jìn)退兩難的境地而飽受壓力嗎？又或因必須做出某個(gè)重大決定而感到焦慮不安？
事實(shí)上，這種適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸娴�。調(diào)查表明，人們按自己的心意做事時(shí)最快樂。但是過度的憂慮有時(shí)會(huì)適得其反。當(dāng)你處在憂慮與壓力中你很難聽到自己的心聲，所以休息一下——長(zhǎng)距離散步、好好睡上一覺或者出去美美地飽餐一頓。
5.力助你升職
你是否長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室里？是不是每當(dāng)老板踏進(jìn)你的小隔間，你都會(huì)心跳加快？
專家指出，嚴(yán)重的工作壓力固然是不利于健康的，甚至可以讓人身疲力竭，但是這種在職場(chǎng)環(huán)境中產(chǎn)生的壓力對(duì)你的職業(yè)生涯可能大有裨益。
總結(jié)：介紹了上面的方法，希望能給大家?guī)盹@著的效果，同時(shí)也希望大家能夠化壓力為動(dòng)力，能夠很充實(shí)過好每一天！也不要把自己繃的太緊，適當(dāng)?shù)胤潘蛇�是需要的！