食療方法巧改善老年人失眠

食療方法巧改善老年人失眠

　　隨著老齡化社會(huì)的不斷深入，老年人的健康問(wèn)題是近年來(lái)大家所關(guān)注的重要問(wèn)題。老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便秘的問(wèn)題最為嚴(yán)重。

　　以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問(wèn)題，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以幫助老年人擁有一個(gè)好睡眠。那么，老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢？

　　老年人選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

　　除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法。具體來(lái)看看有哪些吧！

　　龍眼肉大棗粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱�用，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

　　桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　老年人失眠怎么辦

　　1、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

　　土豆都是常見(jiàn)的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還有助于老年人睡眠的功效，老年朋友們，不妨試試小編的推薦哦！

　　2、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　3、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　4、龍眼肉

　　龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。

　　思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見(jiàn)得再不能常見(jiàn)的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會(huì)看到效果的。

　　5、牛奶

　　牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

　　牛奶是常見(jiàn)的食物之一，睡前喝一杯牛奶，有助于大腦的“休息”哦，試試吧！

　　6、小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　7、火雞

　　專(zhuān)家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　8、大棗

　　大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　老年人失眠怎么治療才能遠(yuǎn)離困擾呢？

　　一、注意日常飲食

　　在平時(shí)，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的老人不宜飲用太多的茶類(lèi)，咖啡類(lèi)，還有煙酒類(lèi)，這些食物對(duì)人體有興奮的作用，特別是如果是在晚上食用的話，對(duì)人的影響是非常大的。另外，在晚上睡覺(jué)之前不要吃得太飽，晚飯或者是宵夜時(shí)間最好是距離睡覺(jué)時(shí)間一個(gè)小時(shí)以上，飽脹感會(huì)讓人覺(jué)得不舒服，從而影響睡眠。

　　二、加強(qiáng)身體鍛煉

　　經(jīng)常失眠多夢(mèng)的老人在早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)厝ミM(jìn)行一些晨練活動(dòng)，比如老年人舞蹈，太極拳，或者是慢跑等，這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)力度比較適中，是比較適合老人的。加強(qiáng)身體鍛煉，不僅能夠讓老人有一個(gè)健康的身體，也可以放松老人的身心，讓老人在晚上睡覺(jué)時(shí)可以一覺(jué)到天亮。

　　三、規(guī)律作息時(shí)間

　　很多老人在晚上的時(shí)候會(huì)很早就上床睡覺(jué)，有時(shí)候明明睡不著，還是要早早地上床，然后在凌晨的時(shí)候就醒來(lái)，再也睡不著了，在白天的時(shí)候就容易打瞌睡，焦慮不安，精神狀態(tài)不好。所以老人也要形成規(guī)律的作息時(shí)間，在晚上的時(shí)候，盡量不要那么早的就上床睡覺(jué)，可以和家人看看電視，或者是看看報(bào)紙等，等到有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)，這樣的話不僅會(huì)減少出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，而且老人也不會(huì)太早就醒來(lái)，從而影響第二天的精神狀態(tài)。

【食療方法巧改善老年人失眠】相關(guān)文章：

緩解女性失眠的方法12-26

有效改善組織溝通的方法12-09

健忘有什么改善方法02-27

九種巧記字形的方法03-06

老人改善記憶有什么方法03-08

中醫(yī)調(diào)理陰陽(yáng)治失眠的方法11-09

失眠的作文08-10

改善環(huán)境的作文10-10

如何改善膚色09-15

巧修拉鏈作文09-24