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      2. 適合男人的春季健身運動有哪些

        時間:2022-02-26 12:12:29 好文 我要投稿

        適合男人的春季健身運動有哪些

          春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現(xiàn)象”,令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人,更要注意多加鍛煉,防止頸椎病的發(fā)生。

        適合男人的春季健身運動有哪些

          經(jīng)常進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由于冬季戶外活動的減少,人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活,因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動,以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

          1、春游

          春游也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節(jié),放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協(xié)調,強健身心。

          2、散步

          春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

          3、慢跑

          這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

          4、伸懶腰

          之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養(yǎng)肝之道。

          5、跳繩

          它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。

          6、游泳

          游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的'心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

          如何制定春季健身計劃

          一、簡單至上

          對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。

          二、目標明確

          你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來,訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好,當你對枯燥的訓練感到厭煩時,當你想偷懶時,那些醒目的字會深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無地自容。

          三、持續(xù)性和漸進性

          持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。

          四、頻度

          頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力,恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言,一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定,最好一個循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。

          五、數(shù)量

          數(shù)量就是訓練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是:1、加速代謝,進入訓練狀態(tài);2、充分活動關節(jié)和韌帶,避免受傷。其次,正式組以2~4組為宜,較少的組數(shù)有助于提高訓練效率。每個正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓練不要超過1小時,因為在無氧訓練40分鐘后,一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。

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