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      2. 歷年世界睡眠日主題

        時(shí)間:2024-05-11 10:54:34 好文 我要投稿
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        歷年世界睡眠日主題

          每年的3月21日就是世界睡眠日。下面是小編推薦給大家的歷年世界睡眠日主題,希望大家有所收獲。

          2009年世界睡眠日:“讓孩子多睡一小時(shí)”

          2010年世界睡眠日:“關(guān)愛兒童睡眠 多睡一小時(shí)”

          2011年世界睡眠日:“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時(shí)”

          2012年世界睡眠日:“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時(shí)”

          2013年世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小時(shí)”

          2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”

          2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"

          2016年世界睡眠日:“美好睡眠,放飛夢(mèng)想”

          2017年世界睡眠日:“健康睡眠,遠(yuǎn)離慢病”

          2018年世界睡眠日:“規(guī)律作息,健康睡眠”

          睡眠質(zhì)量提高的秘訣:

          1、將辦公桌擺在窗邊

          所謂一日之計(jì)在于晨,早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)半的陽光對(duì)人體尤其重要。要想健康生活,每天至少要曬1個(gè)半小時(shí)太陽。白天身體接收到的陽光會(huì)影響到下丘腦和所有跟起床有關(guān)的器官和腺體,其中包括對(duì)生物鐘調(diào)節(jié)尤其重要的五羥色胺和讓我們起床的荷爾蒙皮質(zhì)醇。適當(dāng)?shù)墓庹漳茏屓梭w分泌最佳荷爾蒙和化學(xué)物質(zhì),調(diào)節(jié)好生物鐘。如果沒有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間接收光照,就會(huì)影響到褪黑激素(天黑時(shí)能提高你的睡眠質(zhì)量)的分泌。簡(jiǎn)言之,白天曬得多,晚上見光少,睡眠就會(huì)比較好。

          2、挑對(duì)時(shí)間喝咖啡

          《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2013年曾報(bào)道過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別在睡前、睡前3小時(shí)、睡前6小時(shí)喝下咖啡。結(jié)果顯示,所有對(duì)象睡眠都出現(xiàn)中斷,他們少睡了1個(gè)小時(shí)卻渾然不覺。對(duì)于長(zhǎng)期喝咖啡的人來說,他們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷一個(gè)惡性循環(huán)。因?yàn)楹瓤Х人缓脮?huì)讓人疲憊,而疲憊便又想喝咖啡提神,長(zhǎng)此以往,身體將嚴(yán)重受損。

          對(duì)大多數(shù)人而言,要想在睡前消耗完體內(nèi)咖啡因,下午2點(diǎn)就不能再喝咖啡了。挑對(duì)時(shí)間喝咖啡,能保持白天精力充沛,而咖啡因還能刺激皮質(zhì)醇分泌,有助晚上睡眠。

          3、睡眠也要選時(shí)間

          常言道,早睡早起身體好。殊不知,“早睡”睡對(duì)時(shí)間才是真的好。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)段。晚上10點(diǎn)左右,褪黑激素分泌旺盛,幫助睡眠中的人體恢復(fù)元?dú),促進(jìn)新陳代謝。但是,如果還沒入睡,這種激素可能就幫倒忙了,讓人難以入睡。

          4、按睡眠周期起床

          起床并非越早越好。人體睡眠周期為90分鐘,每晚通常會(huì)循環(huán)4到6次。根據(jù)睡眠周期設(shè)定鬧鐘,起床時(shí)就不會(huì)那么困。比如你是晚上10點(diǎn)入睡,鬧鐘設(shè)定在5點(diǎn)半就比設(shè)定在6點(diǎn)好。

          5、睡前避免看屏幕

          睡前別玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品是有效提高睡眠質(zhì)量的竅門之一。波士頓的布里格姆婦科醫(yī)院2014年的研究發(fā)現(xiàn),睡前閱讀紙質(zhì)書的人比使用手機(jī)、平板電腦的人入睡快。長(zhǎng)期使用平板電腦影響褪黑激素分泌。而人體內(nèi)的多巴胺和人的好奇心有關(guān),互聯(lián)網(wǎng)正是為了滿足好奇心的產(chǎn)物。多巴胺會(huì)讓人一直保持清醒,影響褪黑激素分泌。睡前90分鐘別再看電子屏幕,對(duì)睡眠質(zhì)量有很大幫助。

          6、裸睡

          睡眠周期與體內(nèi)溫度調(diào)節(jié)關(guān)系重大。到時(shí)間休息時(shí),人體核心溫度會(huì)迅速下降。如果周圍太熱,很難睡得舒服。研究稱,失眠患者睡前體溫常常偏高,保持室溫16到20度,穿寬松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究還提到,和另一半一起裸睡,效果將更佳。

          7、別當(dāng)夜貓子

          人類天生就是白天工作晚上睡覺,所以別再當(dāng)夜貓子了。然而,睡眠時(shí)間需要逐步調(diào)整,不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習(xí)慣,致使晚上難以入眠。那么如何抵擋午睡的誘惑呢?想一件早上想做的叫人興奮的事情,然后一直惦記著。這能讓你一直保持清醒,還能幫助你起床。

          8、扔掉枕頭

          很多專家建議躺睡,稱其能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,躺睡會(huì)扭曲脊椎曲線,導(dǎo)致腰酸背痛。對(duì)喜歡臥睡的人,枕頭會(huì)使脖子伸展過度。所以正確的做法是,墊個(gè)小硬枕頭在肚子和臀部下,這能減少背部和頸部壓力。

          9、多做運(yùn)動(dòng) 但別太晚

          生命在于運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要注意。根據(jù)美國(guó)州立阿帕拉契亞大學(xué)2011年一項(xiàng)研究,晨練有助睡眠。研究人員令調(diào)查對(duì)象分別在早上7點(diǎn),下午1點(diǎn)、下午7點(diǎn)鍛煉身體,并對(duì)他們的睡眠進(jìn)行相應(yīng)記錄。結(jié)果顯示,早上7點(diǎn)鍛煉的人晚上睡得更久,身體恢復(fù)更好。而太晚做運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體核心溫度上升,不利益睡眠。

          10、在家里放一、兩盆植物

          綠色植物能讓室內(nèi)空氣更清新。常春藤被譽(yù)為頭號(hào)室內(nèi)空氣清潔植物,而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳,釋放氧氣,對(duì)睡眠也有幫助。

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