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夏季養(yǎng)生保健的法則
夏季是陽氣最旺的時節(jié),養(yǎng)生也要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,注意保護(hù)陽氣,適度運動、起居有常,做到形神共養(yǎng),到了秋天,你才不會因此而患病。
夏季養(yǎng)生四個準(zhǔn)則 逆之則傷心
人們通常借助夏天這個散發(fā)的季節(jié),把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去,保持情志調(diào)暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象,人們喜愛的景色在戶外,應(yīng)該多到室外活動,享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會損傷心氣,秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養(yǎng)神,靜心寧神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊寧靜的心態(tài)。
1.情志有序氣宣神靜
《管子 內(nèi)業(yè)》里曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節(jié)樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內(nèi)靜外敬,能反其性,性將大定。”故應(yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài),加強學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等,從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭于日”,“度百歲乃去”。
2.起居有常清火寧夏
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,應(yīng)調(diào)攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。調(diào)攝起居,應(yīng)符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律,早起早睡,晚上睡前應(yīng)溫水洗澡,同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣,以消除疲勞,煥發(fā)精神;避風(fēng)而眠,“夏夜避風(fēng)如避箭”,納涼應(yīng)有節(jié)有度,在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動一下,以利飲食消化。不妄勞作,適當(dāng)活動,以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。
3.運動有度寓動于靜
夏季是陽氣最旺的時節(jié),運動養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,注意保護(hù)陽氣,適度運動、動靜相宜,動以養(yǎng)形,靜以養(yǎng)神,動靜合一,形神共養(yǎng)。鍛煉時間應(yīng)選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行,盡量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛煉,活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,這樣更有利于提高鍛煉效果,增進(jìn)身體健康,并保持充足地飲水。夏季鍛煉應(yīng)注意運動量不宜過大,強度不宜過高,頻率不宜過快。
4.祛病延年按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào),故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
在起居飲食上,夏季晝長夜短,人們順應(yīng)自然,應(yīng)晚睡早起,睡眠時間會略顯不足。同時白天天氣炎熱,體力消耗較大。午睡格外重要,讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時開始,睡眠時間以半小時為宜。夜間失眠者,不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,夏季飲食宜溫。過于辛熱,助陽生熱,耗傷氣津。過于寒涼,助濕生痰,困脾傷陽?辔度胄,清解暑熱降心火。清淡飲食可促進(jìn)食欲,利于消化。
藥茶寧心。結(jié)合夏季氣候特點與個人體質(zhì)情況,可適當(dāng)選用中藥泡服,調(diào)整陰陽平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。 在夏季注重養(yǎng)心的同時,還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來說,室內(nèi)外溫差不能過大,最好在5攝氏度之內(nèi),否則容易“感冒”。使用空調(diào)時間過長,腠理閉合,汗液排出不暢,影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào),因為古人講“汗后當(dāng)風(fēng)”。睡眠時盡量不用空調(diào),受涼后容易感冒或腹瀉。
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