空腹跑步危害多

空腹跑步危害多

　　晨跑是很多運(yùn)動愛好者必選的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)槌颗懿粌H可以增強(qiáng)體內(nèi)肺活量，促進(jìn)血液流通，還可以讓大腦提神。但是小編相信，很多運(yùn)動愛好者選擇晨跑都是空腹的，因?yàn)轱埡蟛灰藙×疫\(yùn)動，那么早上空腹跑步好嗎?下面是小編精心整理的空腹跑步危害多，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。

　　因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

　　這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。

　　除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動對胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。

　　早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個問題。在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。

　　人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

　　慢跑減肥的注意事項(xiàng)：

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>

　　慢跑可說是最方便的運(yùn)動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4、要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　為什么不能空腹跑步

　　空腹跑步的危害有以下幾點(diǎn)：

　　第一、影響消化道的器官，空腹跑步可以增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響身體的各個臟器，常見于肝臟和膽囊，容易出現(xiàn)負(fù)擔(dān)加重，而且會容易誘發(fā)胃腸功能紊亂。

　　第二、空腹跑步容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至出現(xiàn)腦血栓、心梗等等，主要見于60歲左右的老年人，因?yàn)榭崭古懿轿钢械臎]有實(shí)物消耗，運(yùn)動過程中主要消耗脂肪，脂肪被分解之后變成很多游離的脂肪酸，在血管內(nèi)容易引起心臟和腦血管出現(xiàn)堵塞，出現(xiàn)問題。

　　第三、空腹跑步對于人體的刺激比較大，可以大量的出汗，帶走很多的鈉、鉀等離子，造成人體的離子失衡，對于虛弱的人應(yīng)該尤其注意。

　　跑后飲食

　　在跑后30分鐘內(nèi)，宜吃些堿性食物，如果運(yùn)動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運(yùn)動后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動后的疲勞感。

　　大運(yùn)動量后切忌大魚大肉，因?yàn)轶w內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)在運(yùn)動中被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。

　　此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而蔬菜水果這類堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)。

　　ps，千萬不要為了減肥而選擇空腹跑步，搞壞了身子可不是一時半刻可以調(diào)理過來的事情。而且運(yùn)動前后攝入食物，并不會說影響減肥效果。大家記住了哦。

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