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三九天如何養(yǎng)生
本文導(dǎo)讀:“三九”是指冬至到驚蟄的這段時間,這段時期是一年中最冷的時候,那么三九天如何養(yǎng)生呢?下面跟著小編來了解下吧。
三九天貼貼“三九貼”
三九應(yīng)注重養(yǎng)生,而多加鍛煉又是重要的養(yǎng)生之道!饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》云:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥。奉生者少!
專家認(rèn)為,三九天可以貼一貼“三九貼”,那么“三九貼”對人體能起到什么保健作用呢?
1、呼吸系統(tǒng)疾病
支氣管哮喘,慢性支氣管炎,肺氣腫,肺心病,慢性咳嗽,反復(fù)感冒,慢性鼻炎,慢性咽炎等多種肺系疾病。
2、消化系統(tǒng)疾病
慢性胃腸炎,慢性胃炎,胃痛,潰瘍病,慢性腹泄等虛寒性疾病。
3、運(yùn)動系統(tǒng)疾病
頸肩腰腿痛(頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨性關(guān)節(jié)炎)風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,強(qiáng)直性脊柱炎等。
4、兒科疾病
小兒哮喘、變應(yīng)性咳嗽、鼻炎等。
5、婦科疾病
痛經(jīng)等屬虛寒瘀性疾病。
冬病冬治注意這些事項
1.加強(qiáng)深呼吸鍛煉;颊呷⊙雠P位,兩手重疊放在臍部,經(jīng)鼻吸氣后縮唇緩慢地將氣呼出,兩手稍向腹內(nèi)加壓。用口呼氣時做吹口哨樣動作,按節(jié)律進(jìn)行,盡量將氣呼凈。每次練習(xí)3-5分鐘,每天練習(xí)數(shù)次。
2.學(xué)習(xí)有效的咯痰方法。坐位或站立,身體向前傾斜,采用縮唇式呼吸方法做幾次呼吸,深吸氣后,用力咳嗽,同時用手壓在腹部。深呼吸、屏氣,然后用力進(jìn)行兩次短而有力的咳嗽,將痰從肺的深部咯出?人詴r間不要太長,宜在早晨起床后或餐前半小時及睡前進(jìn)行。
3.起居有常,防止感冒,注意背部和頸部保暖。羊毛、鴨絨、動物毛皮衣物及化學(xué)纖維衣料,易引起過敏、蕁麻疹、哮喘發(fā)作,故咳喘病人的內(nèi)衣以純棉織品為宜。
4.注意根據(jù)疾病寒熱選飲食。少吃辛辣油膩及海魚、蝦、蟹、秋茄等易引起過敏的食品,多吃蔬菜水果,保持每日大便通暢。中醫(yī)辨證屬寒性哮喘者,不宜多食性偏涼的食物,如生梨、菠菜、毛筍等,而應(yīng)進(jìn)食性溫食物如羊肉、姜、桂等;而熱性哮喘則正好相反。荸薺、白蘿卜、胡桃肉、紅棗、芡實、蓮子、山藥等具有健脾化痰、益腎養(yǎng)肺之功效,對防止咳喘發(fā)作有一定作用。
5.多補(bǔ)充水分,使用加濕器或在室內(nèi)灑水以增加室內(nèi)濕度。
6.適當(dāng)增加耐寒鍛煉。如游泳、用涼水洗臉等以增加抗寒能力,減少發(fā)病。但要注意晨練不宜過早,另外要避免吸入有害氣體,霧天及空氣不好時不宜室外鍛煉。
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