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      2. 手臂贅肉怎么減

        時間:2024-06-20 04:50:29 好文 我要投稿
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        手臂贅肉怎么減

          第一招:

          1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

          2.緩緩?fù)胺畔,重?fù)此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。

          第二招:

          將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾后伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。 這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。

          第三招:

          1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

          2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

          3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

          第四招:

          1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

          2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

          幾個減掉手臂上贅肉的方法

          工具/原料

          啞鈴、羽毛球、網(wǎng)球

          步驟/方法

          第一種方法,這可能也是最常見的男女通用的方法,使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低,堅持下來效果顯著,如果是男生,那么強(qiáng)烈推薦,多多益善,如果是女生,切記適量,不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。

          第二種方法,經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動,比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球,男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動就可以,比如打籃球。

          第三種方法,做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動,平日里做熱身運(yùn)動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作,這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多,根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

          第四種方法,中醫(yī)的針灸和推拿對于瘦身也有不錯的療效,可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來達(dá)到手臂局部減肥的效果,當(dāng)然,前提是找一個好的針灸師和推拿師。

          第五種方法,注意平日里的飲食習(xí)慣,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類,然后水果吃一些荔枝,這些不僅能夠使你的手臂減肥,而且還有排毒養(yǎng)顏,美白肌膚的功效。

          第六種方法,這個與其說是一種方法,不如說是一種良好的習(xí)慣,要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢的習(xí)慣,這不僅僅關(guān)系到手臂,也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。

          注意事項

          女生瘦手切記別練出肌肉。

          不要隨意吃減肥藥。

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