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有效瘦腿的方法有哪些
怎樣有效瘦腿?有哪些日常運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作能有效瘦腿?接下來(lái)就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)怎樣有效瘦腿的相關(guān)內(nèi)容吧。
1.空中踩自行車
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),伸直和垂直動(dòng)作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺(jué)前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng),腿分開(kāi)與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開(kāi)始時(shí),如果做不了50個(gè),可以循序漸進(jìn),慢慢增加。
4.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。
5.刮腿
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué)。
6.走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯,并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,瘦腿的同時(shí)還有提臀效果哦。
7.彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢(shì),把腿抬起來(lái)再放下,反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。
當(dāng)然,以下食物也能在無(wú)形中達(dá)到瘦腿功效:
1. 蘋果
蘋果是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量,防止下半身肥胖。
2. 紅豆
含石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內(nèi)鹽分,脂肪等廢物。
3. 木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解肉,減低 胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
4. 海苔
富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
5. 芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
6. 香蕉
卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。
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