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瘦臀操趕走贅肉
屁屁下垂怎么辦，夏季一到，各種美美的裙子，短褲都可以拿出來(lái)啦！可是屁屁下垂怎么辦屁呢？今天小編跟大家分享一套瘦臀操，幫助你快速提臀塑造完美臀部曲線，趕走下垂屁屁，快練起來(lái)吧。
一、瘦臀操
1、平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。
找個(gè)好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒（依照個(gè)人能力調(diào)整），慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。
2、臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。
平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次。
3、撐棒式
這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次。
4、腿夾臀
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。
5、深蹲
可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人（所謂的扁身），可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔！
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
二、運(yùn)動(dòng)提臀招數(shù)
1、急運(yùn)動(dòng)，跳躍任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。
2、運(yùn)動(dòng)，深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng)：1：臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復(fù)。
3、在等人等車時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。
4、在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。
5、做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然后將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)10秒鐘，接著慢慢恢復(fù)原狀，如此重復(fù)5次。
6、前臂和膝蓋著地，然后小腿沿著地面向后伸直，并且向上舉起與大腿成90度，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)腿、臀部肌肉在收緊。
7、做法：保持坐著的姿勢(shì)，伸直雙腿放在地面上，然后彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直并且放下腿部，恢復(fù)原狀，15次為1組，換另一條腿重復(fù)即可。
8、做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時(shí)要繃直雙腿，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢(shì)，然后抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)即可。
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