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春季做瑜伽排毒效果最好
1、倒立式
倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素,保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝墻坐,雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離墻8英寸距離。伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。等身體平衡,輕輕抬起并伸直雙腿,就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難,曲起一直膝蓋,將腳部中心移到墻上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前,將腳放下,恢復(fù)嬰兒式。
2、暮光式
能促進(jìn)消化,腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫,這對體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。
雙腳并攏站立,膝蓋曲起,蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿,手心向下與左腳并排。如果夠不到,至少讓手指盡可能接近這個位置。筆直伸出左臂指向天花板,雙肩呈豎直狀,眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。按壓雙腳,吸氣恢復(fù)暮光式,呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動作,保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式,伸直腿部。
3、蝗蟲式
能夠加強(qiáng)背部鍛煉,而且下腹部的壓迫也會有助消化。
腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè),手心向上。吸氣時,抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。呼吸時,放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起,腳尖離地,盡可能拉伸脊椎。保持姿勢深呼吸5次,然后放松重新躺回瑜伽墊。
4、柱式
通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康,深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié),并排出其他的廢棄物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè),按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次,鼓起腹部,觀察肺部擴(kuò)張及收縮。
5、雙角式
能讓全身血液順暢流通打開淋巴結(jié),通過擠壓腹部來促進(jìn)消化。
雙腳分開大約四步距離,腳跟比腳趾些微靠外。站直,雙手在后背直握,手心向里握成拳狀。深吸氣,緩慢前傾直至腰部,雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次,期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。
6、下犬式
可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通,并打開淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯,這個動作會讓你感覺很放松,有助精神排毒,比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。
雙手分開與肩同寬,雙膝著地。腳趾緊扣地面,伸直雙腿,先做出下犬式。保持肩部與地面平行,雙腳同時邁開,右腿伸向天空。深呼吸5次,放下右腿,抬起左腿重復(fù)剛才動作。
7、翻轉(zhuǎn)式
翻轉(zhuǎn)式都會促進(jìn)消化,這就能有效排除體內(nèi)廢物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝,將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面,然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。保持這個扭轉(zhuǎn)姿勢,雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行,就將左手腕更多按壓右膝,用左手手指更用勁擠壓左腿上部。持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎,保持姿勢深呼吸5次。
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